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老了注定肌少症？林書豪前教練Jimmy：喚起肌肉徵召與正確呼吸，91歲也能重獲身體自由
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 本期訪談由宋晏仁醫師對話林書豪前教練Jimmy，深入探討身體退化、疼痛代償與肌少症。Jimmy指出，許多酸痛源於長期久坐導致的「臀肌失憶」與錯誤呼吸引起的代償，通過針對性的功能性訓練，任何人都能重拾身體控制力，實現真正的身體自由。 -
減重醫師的30天半馬特訓：跑步、肌力與恢復的策略
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 減重醫師劉曜增分享了他為期30天的半程馬拉松訓練計畫。他強調跑步應循序漸進，並結合肌力訓練、充足休息與睡眠，以及運用Inbody 770和Xbody等科技工具來監測身體狀態與提升訓練效果。儘管體重與體脂率數據有變動，他的精神狀態與訓練表現皆有進步。賽事中雖遇逆風、爬坡等挑戰，醫師藉此機會提供新手跑者關於訓練、恢復及傾聽身體的寶貴建議。 -
肌肉的秘密：超越力量，塑造人生
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🎙️ TED
📄 本文探讨了肌肉在个人健康和成长中的深层意义。从冲浪爱好者的视角出发，文章揭示了肌肉不仅是机械运动的工具，更是影响认知健康的内分泌组织。强调了力量训练的重要性，尤其是在30岁后肌肉流失的背景下。通过与作家邦妮·崔的对话，文章将肌肉的锻炼视为一种挑战自我、超越舒适区、并最终实现个人成长的隐喻，鼓励听众通过运动发现自身潜能。 -
女性30+減肥迷思：避開三大陷阱，掌握週期性訓練策略
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🎙️ 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
📄 許多女性在30歲後發現減肥變得困難。范亞萱醫師與Jess教練將揭示三個常見的減肥誤區：過度依賴有氧運動導致代謝不佳、空腹運動對女性減脂效果有限且可能造成壓力、以及忽略月經週期進行一成不變的訓練。文章強調重訓的重要性、運動前適當補充能量，並建議女性應根據月經週期調整訓練強度與飲食，以實現更有效率的增肌減脂，避免越減越胖的困境。 -
運動科學博士何立安：為什麼最大肌力與「橫膈膜」是強壯與抗老的終極關鍵？
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🎙️ 曾博恩
📄 本訪談由運動科學專家何立安博士深入解析肌力訓練的核心邏輯。內容涵蓋最大肌力的不可替代性、肌肉肥大的神經與生理機制，以及被多數人忽略的「橫膈膜」訓練。博士提出「一生一次大增肌」的抗老觀點，並探討了神經系統適應與訓練心態的哲學。 -
40歲就肌少症前期？專家揭增肌關鍵：居家運動組合與生活習慣優化
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🎙️ 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
📄 許多人總認為運動可以等到有空時再進行，卻忽略了身體健康的重要性，以及疾病來得又快又急的現實。本文邀請物理治療師郭曉韻與職能治療師曾品嘉，深入探討單一運動（如超慢跑）的局限性，強調肌力、柔軟度、協調性等全面刺激的重要性。專家們揭示不運動、慢性病、年齡增長、久坐、飲食不均、壓力及睡眠不足等導致肌肉流失的關鍵因素，並提供SMART原則設定運動目標、FITTVP計畫制定運動策略，以及居家徒手訓練的實用動作示範，鼓勵大眾及早投資健康，提升老年生活品質。 -
运动即良药：吴肇基医师谈《大夫训练》中的运动治疗与健康老化
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🎙️ 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
📄 骨科医师吴肇基在《初日会客室》中分享其新书《大夫训练》的核心理念。他强调运动是治疗多种疾病、对抗老化、改善能量代谢的关键，并探讨了不同人群（如老年人、孕妇）如何进行适度运动，以及重量训练对肌肉、粒线体功能和关节健康的益处的。吴医师挑战了传统观念，提出轻度肥胖对老年人有益，并解释了能量通量、骨刺成因等常见健康问题。 -
科學化跑步：醫師與教練解析，如何健康跑、不傷膝、有效減重
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 本文是初日醫學威龍醫師與科學化跑步教練徐國峰的對談。探討跑步是否會導致肌肉流失（多數人不會），強調均衡力量訓練及核心肌群的重要性。提供新手跑者入門指南，包含跑走法、速度調控、運動前熱身（如單腳支撐、膝蓋抬高）及飲食建議（碳水、蛋白質、抗氧化物、營養素補充），並區分慢跑與快走對減重及膝蓋的影響。旨在幫助跑者更健康、輕鬆地長跑。 -
枯木逢春訓練法：打破疾病不可逆的禁忌，重塑高齡照護與生命品質
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🎙️ 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
📄 林永昌醫師分享其獨創的「枯木逢春訓練法」，一種專為老弱傷殘改良的大重量肌力訓練。該方法從健力原理發展而來，旨在打破疾病不可逆的禁忌，特別針對骨鬆、心血管疾病、腦中風、巴金森症及腦麻等患者。訓練法已證實安全有效，透過刺激內分泌系統分泌肌肉激素，促進骨骼再生、脂肪轉化，並改善腦部認知與減少發炎。林醫師強調其社會意義，期望建立主動式復健防護網，讓長者獨立生活，提升生命品質，減少安養中心負擔。 -
更年期肥胖的运动与饮食策略：平衡荷尔蒙，逆转体态
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🎙️ 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
📄 本期节目深入探讨了40岁后男女因荷尔蒙失衡导致的更年期肥胖问题。雯心医师与徐栋英教官共同分享了如何通过运动（如超慢跑、肌力训练）和饮食（211餐盘、高蛋白摄入）来平衡荷尔蒙、改善胰岛素敏感度、增加肌肉量、稳定骨质并提升整体生活品质。节目还提供了深蹲、伏地推撑、棒式等徒手训练示范，并强调了关键营养素如维生素D的重要性，为对抗更年期肥胖提供了全面且实用的解决方案。