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肠道专家：吃这三种食物可以改善你的心理健康 | Tim Spector 完整访谈
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🎙️ Big Think
📄 流行病学教授、ZOE 联合创始人 Tim Spector 深入探讨了肠道微生物组如何影响大脑和心理健康。他解释了肠道菌群作为“虚拟器官”的作用，揭示了不健康的肠道如何通过炎症导致大脑问题，并提供了八条改善肠道健康的实用指南，包括每周吃30种植物、每天吃三种发酵食品、关注食物质量而非卡路里等。 -
肌酸的隐藏潜力：从大脑抗压到健康长寿的科学
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🎙️ The Diary Of A CEO
📄 本期访谈特邀肌酸研究权威 Darren Kandow 博士，深入解析肌酸在应对大脑压力、改善睡眠剥夺、促进儿童发育及延缓衰老等方面的惊人益处。同时探讨了关于肌酸的常见误区，以及力量训练与蛋白质补充对健康长寿的关键作用。 -
告別 20 公斤肥胖：Cofit 飲食法開啟我的健康新生
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 一位內容創作者分享了她如何擺脫因工作壓力與不良飲食習慣造成的 20 公斤體重困擾。透過 Cofit 的專業指導，她學會了均衡飲食（211 法則），理解營養學，並從身心兩方面獲得了巨大的改變，重拾健康與自信。 -
科學化跑步：醫師與教練解析，如何健康跑、不傷膝、有效減重
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 本文是初日醫學威龍醫師與科學化跑步教練徐國峰的對談。探討跑步是否會導致肌肉流失（多數人不會），強調均衡力量訓練及核心肌群的重要性。提供新手跑者入門指南，包含跑走法、速度調控、運動前熱身（如單腳支撐、膝蓋抬高）及飲食建議（碳水、蛋白質、抗氧化物、營養素補充），並區分慢跑與快走對減重及膝蓋的影響。旨在幫助跑者更健康、輕鬆地長跑。 -
瘦身卡關？減重醫師揭秘：運動過度、無油飲食、隱藏糖分三大燃脂禁忌
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 本文深入剖析減重停滯期常見誤區，指出單純依賴運動、極低脂飲食或忽略隱藏糖分皆可能導致營養不良、代謝紊亂，反而阻礙減脂。強調飲食均衡、適量健康脂肪、原形碳水化合物及肌力訓練的重要性，提供突破瓶頸的實用建議。 -
醫師營養師教你聰明吃零食：健康零食挑選攻略與分類指南
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 本期節目邀請營養師盈荃與魏醫師，針對市面上常見零食進行分類與評測，強調零食並非全然不健康，而是如何透過了解成分與營養標示，做出明智的選擇。節目將零食分為「健康」（綠燈）、「稍微不健康」（黃燈）及「不健康」（紅燈）三類，並以海苔、無調味堅果、黑巧克力、烤酥豆等為健康綠燈代表。同時深入分析豌豆脆片、玉米糙米脆片、洋芋片、果乾、秋葵乾等零食的優缺點，提供讀者實用的挑選與食用建議，呼籲理性看待飲食，並在需要時尋求專業協助。 -
減重醫師的一天：咖啡、健康飲食與生活哲學
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🎙️ Cofit x 宋晏仁醫師 - 初日醫學
📄 這是一段記錄減重醫師李思賢日常生活的Vlog。節目展示了他早晨的健康習慣，包括手沖咖啡、自製綠茶飲品、以及為寵物里昂準備的特殊餐食。醫師分享了他對健身房烤箱運動、男性與青少年減重難點的看法，並介紹了健康午餐的選擇。此外，他帶領觀眾參觀高雄的黃昏市場，分享烹飪原則（少油、小火、避免燒焦），強調內臟營養價值。影片也觸及了光照療法（白天日光、晚上紅光）對生理時鐘調節和睡眠的影響，以及醫師將解讀抽血報告比喻為看股票的心態。最後，他詳細介紹了早晨進行血糖與酮體監測的方法，強調其對脂肪燃燒的指示意義。