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• 高品質減重的黃金比例與健康管理：避免肌肉流失與復胖風險 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 2026-11-06
  李唐越醫師與錢軒醫師討論高品質減重重點。減重黃金比例常以3:1為基準，甚至可達6:1。每週減重建議控制在0.5至1公斤，過快易流失肌肉並引發掉髮、腸胃及心理問題。需搭配阻力訓練、每公斤體重1.2至1.6克蛋白質攝取及定期檢測，停藥時應逐步減量並建立飲食習慣。
• 初日會客室：女性荷爾蒙與減重迷思對談 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 2026-11-04
  宋彥仁醫師對談家庭醫學科醫師鄧雯心，探討亞洲女性在減重中過度關注卡路里與體重、忽略肌肉量及荷爾蒙變化的現象，並解析圍絕經期、斷食、壓力和皮質醇對代謝與血糖的影響。
• 體組成分析背後的健康真相：解讀相位角、細胞內外水與四大代謝體質 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 2026-09-01
  單純測量體重無法反映真實健康狀態。本文由初日診所李唐越醫師深度解析體組成分析（InBody）中的核心隱藏指標——全身相位角、細胞內外水比例及骨骼肌質量指數（SMI），並將人體代謝體質劃分為高效代謝型、高性能發炎型、低電量代謝型及細胞耗損型四大類，提供精準的健康管理與臨床干預策略。
• 重构久坐生活：用“微运动”唤醒肌肉海绵与大脑活力 TED 2026-06-29
  本文探讨了现代久坐生活方式对身心健康的巨大毒性，揭示了肌肉作为“血糖海绵”的代谢机制。通过借鉴烟草业的“烟休”模式，作者提出了每半小时进行五分钟低强度步行的“微运动”方案，能够有效降低60%的餐后血糖飙升，并显著改善疲劳、消除脑雾、提升认知与情绪水平。
• 达伦·坎多访谈：肌酸对代谢受压大脑与健康老龄化的作用 The Diary Of A CEO 2026-06-15
  达伦·坎多博士探讨了肌酸的作用，指出当大脑处于睡眠不足或压力等代谢受压状态时肌酸或能提供辅助，并认为肌酸在健康老龄化、力量训练结合及多个人群中具备潜在益处。
• 別再被高蛋白、無糖洗腦：看懂成分表，是預防慢性病的關鍵 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 2026-03-26
  影片指出台灣成人面臨嚴重的過重、肥胖及代謝症候群問題。許多人誤以為的健康飲食（如低糖、高蛋白）可能因攝取過多加工食品、添加糖及人工甜味劑而適得其反。醫師強調，預防慢性病應從飲食根本做起，優先選擇原型食物，並學會判讀成分表，避免對健康造成隱藏風險。
• 解鎖甲狀腺健康：從認識到檢測，掌握身體代謝密碼 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 2025-11-28
  深入解析甲狀腺功能，涵蓋症狀、高風險族群、檢測報告解讀，及飲食、壓力管理與生活習慣調整，助您掌握身體代謝健康。
• 宋晏仁医师深度解析：肥胖的四大流派、211餐盘与代谢健康的真相 曾博恩 2025-10-20
  本期访谈邀请初日诊所宋晏仁医师，深入探讨现代肥胖理论的演变与争议。宋医师详细解析了热量平衡论、胰岛素假说、蛋白质杠杆论及肠道菌群对体重的影响，并介绍了“统一理论”如何整合这些观点。对话涵盖了“211餐盘”的科学依据、168间歇性断食的正确执行方式与研究误区、代谢症候群的早期指标，以及减肥药物的合理使用边界。最后，针对健康饮食昂贵的迷思，提供了以鸡蛋和豆腐为核心的高性价比蛋白质摄取策略。
• 咖啡健康指南：如何喝出好代謝與好心情 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit 2025-09-16
  探讨咖啡的健康益处与风险，包括烘焙程度、添加物的选择、咖啡因摄入限制、对睡眠和胃酸的影响，并提供健康搭配建议，强调适量饮用与整体生活方式的重要性。