開場：亞洲女性的減重誤解與荷爾蒙影響
亞洲女性最大的誤解是總是想著要燃燒卡路里，而不是增強體質。他們沉迷於節食，不斷稱體重，並過分關注體脂，卻忘記關注肌肉量；他們通常不是「過胖」，而是「肌肉不足」。
禁食和低碳水化合物飲食對男性非常有效。過去許多醫學研究其實都是以男性受試者為研究對象。我們大大低估了荷爾蒙對人體的影響。我非常擔心圍絕經期和更年期體重增加；女性所面臨的不僅僅是「不夠」，而是「什麼都不是」——這是一場巨大的、即將到來的風暴。
你曾經有過體重焦慮嗎？
是的，因為我自己都沒意識到。
真的嗎？難道我們真正需要關注的，是我們的體型，而不是我們身材焦慮嗎？是焦慮本身造成的，對吧？
現在您看到的是精彩片段版本；如果你想看完整版，請加入我們的官方 LINE 帳號。我是宋彥仁醫生，今天這不是來賓訪談。這是一次內部會議。我邀請了我們自己人中的一位。醫生，歡迎您。請你自我介紹一下。
臨床經驗與更年期案例
我是家庭醫生，當然也是體重管理專家，擁有十多年的臨床經驗。我對減肥有了一些新的看法，也許是因為我自己也是女性，所以我的病人群體也以女性為主。從減重和女性體重管理，在過去幾年裡，我越來越關注更年期和女性健康等議題。
我知道您越來越關注女性減重、女性荷爾蒙，甚至更年期護理。你如何定義你現在所做的事情？
我把自己定義為女性健康和自我價值的倡導者。從醫生的角度來看，與其說我在治療他們，不如說我在引導他們增強自身能力——使我的病人，特別是女性，意識到我們實際上可以更好地掌控自己的健康。
我認為這一點尤其重要，因為事實上正是患者把我帶入了這個領域。我記得我剛加入的時候，宋醫生，您教了我很多關於女性體重管理的經驗，對吧？然而，我從一開始就遇到了瓶頸。
起初，這個案子看起來很簡單。她大約46、47歲，體重長期以來一直穩定在55公斤左右，但在過去一年增加了4公斤，從55公斤增加到59公斤。她其實很焦慮，因為她本來就不胖，但你知道那種體重快要達到60公斤時的焦慮感嗎？說實話，真是讓人緊張兮兮的，嗯哼。我想，用我們的減肥方法，減掉四公斤應該不難，對吧？你知道，這簡直易如反掌。
結果，我還是花了大概半年。起初，我覺得四公斤很簡單。從她的飲食習慣來看，她其實吃得很健康。當她開始增重時，她已經戒掉了加工食品和含糖食品，甚至控制了碳水化合物的攝取——基本上就是血糖管理。然後，她和丈夫一起跑步，但丈夫瘦了，她卻一點也沒變。
看到她當時的飲食狀況，我感覺有點「哇，她的飲食真的沒有太多調整的空間了」。所以我開始幫她適應，但兩個月過去了，她只減掉了一公斤。
但這位病人很有意思；她感覺很好。我問：「真的嗎？」「為什麼？」「因為我覺得我的腰圍真的小了，褲子也寬鬆了，而且我也不再覺得那麼脹氣了。」雖然她仍然希望減掉剩下的三公斤，但她覺得這是一個好的開始，而且她實際上比以前吃得更多了。
嗯哼。
我心想：「哦，還不錯，她的新陳代謝似乎有所改善，但這三公斤體重到底是從哪裡來的呢？」「我該如何幫助她減肥呢？」
於是我想，「好吧，那我再問幾個問題吧。」我發現她過去兩年月經一直不規律，但她並沒有太在意，也沒有意識到這與她的體重增加有關。她當時就想，「好吧，我沒有潮熱之類的症狀。」所以她就沒理會。
我心想：「等等，這或許有關聯。」所以我檢查了她的荷爾蒙水平，發現她確實已經非常接近更年期了。然後我開始和她詳細討論荷爾蒙如何影響新陳代謝，以及我們是否應該考慮補充一些荷爾蒙。實際上，這是一次非常個性化的討論，因為並非所有女性都適合或必須服用補充劑，所以她說，好吧，她願意嘗試一下。
嗯哼。
然後，令我驚訝的是，自從我們開始使用荷爾蒙後，她回來的時候，她又瘦了一公斤。我們花了兩個月才減掉之前的一公斤。
唔。
但這一次，不到一個月，她就取得了突破，而且她還沒有改變其他任何事情。哇，我突然意識到：「哦，這行得通！」
我們最初以為只是性激素的問題，但實際上它們對她的新陳代謝有著巨大的影響。它讓我明白，對於處於更年期過渡期的女性來說，我們有時會認為性激素無關緊要，但隨著我們身體逐漸失去這些激素，它們就像一股小力量，卻有著巨大的影響，你實際上需要首先關注它們。但同時，由於它並非獨立運作，而是與壓力系統和甲狀腺有關，我們最終能夠幫助她成功減肥。
男女減重的生理差異與荷爾蒙波動
我真心認為，在減肥領域，應該設立一個「女性減肥」的次專科。我認為你最大的優勢在於你的同理心，以及你如何與你的病人建立起非常親密的朋友關係。所以，在這個角色上，我想問：您認為指導女性和指導男性減重的最大差異是什麼？
從心理層面來說，這當然是一回事，但內在的生理條件從根本上來說是不同的。我們過去的許多醫學研究其實都是基於對男性的研究，直到最近幾年我們才開始關注性別差異。如果我們繼續從男性的角度看待女性的肥胖、肌肉量和身體成分，實際上會存在許多差距。
好的，那我們就直接從先天條件開始吧。
簡單來說，男性肌肉和體重都比較多，而女性的體型則比較小。所以，雖然我們不提倡暴飲暴食，但這並不代表我們認為卡路里或能量不重要；只是我們看待這些事情的方式不同而已。
沒錯。
第一個差異主要在於肌肉和基礎代謝，第二個差異在於脂肪其實也大不相同。每個人都應該聽過「必需脂肪」；女性的比例自然比男性高——男性約為 2% 到 5%，而女性約為 10% 到 15%。由此可見，女性的身體天生就更容易儲存脂肪。當我們試圖減肥時，女性很容易陷入困境，但這背後的原因是，我們的身體非常傾向於保留脂肪，因為它們感到不安全。
第三，是什麼在調節所有這些事情？當然，我們必須談談激素，尤其是考慮到男性和女性的性激素有顯著差異，對吧？男性主要受睪固酮驅動，而女性主要受雌激素驅動，嗯，但這些荷爾蒙實際上對我們的新陳代謝有著非常非常大的影響。所以，我一直對「性荷爾蒙」這個詞感到有點不自在，因為人們很容易認為它只與生殖或性有關。我認為「活力激素」這個說法更好，因為它們實際上與我們的活力、能量和生命力有關。
但更大的問題在於：男性的睪固酮水平不像女性那樣每天都在變化，它不會像女性的睪固酮那樣週期性波動。男性的睪固酮水平在一天中會有波動——可能早上較高，晚上較低——但每天的水平都比較穩定。
女性與女性不同；我們的雌激素和黃體素就像每個月都在跳一支舞，所以它們的波動基本上每天都不一樣，並且隨著月經週期而變化。隨著我們進入更年期，我們的卵巢也有使用壽命。我們體內雌激素的產生是有時間限制的；一旦卵巢失去功能，我們的雌激素，尤其是主要的雌二醇，基本上就完全停止產生了，更不用說孕激素了。
正如我之前提到的，這些物質是新陳代謝的主要調節劑，因為性荷爾蒙在人體中扮演著非常重要的作用，不是嗎？它們有助於肌肉合成和修復，也負責調節食慾激素，甚至我們的基礎代謝率也與雌激素有關。所以，說到男性和女性在減脂方面的差異，我真的要說——這不僅僅是因為我是女性——我們需要對女性多一些同理心。因為對我們女性來說，脂肪燃燒每天都發生在不同的生理環境下。這與男性截然不同。
嗯哼，因為我自己也是個男人，所以我比較能體會男人的感受。
正確的。
此外，在我自己開始服用睪固酮補充劑後，我真切地感受到了這些荷爾蒙的力量；當時的感覺就像是，「哦，原來睪固酮水平低的時候就是這種感覺。」
嗯。
當然，當你補充一些睪固酮時——不用很多，只需少量——你會感到精力充沛，情緒穩定下來，你甚至可能會發現自己可以冷靜地處理一些你通常無法忍受的事情。所以，荷爾蒙是否充足或平衡，實際上不僅影響你的體格，也影響你的心態。
確切地。人們總是說，因為女性體內有性激素，所以她們的情緒更容易受到影響，但正如你剛才提到的，區別在於性激素缺乏時和補充時發生的情況。
但女性面臨的不僅是不足；這是徹底的消耗。尤其是在更年期之前，它不會慢慢消失——它就像一場巨大的風暴，在高峰和低谷之間劇烈波動，「高峰」甚至可能超過我們生育年齡的巔峰，然後再驟然下降。即使週期看起來仍然像月經，雌激素和黃體素水平每個月都會變化，有時甚至一個月內可能會排卵兩次。
瘦胖型迷思與增肌的關鍵性
從您的角度來看，鑑於您對女性問題的廣泛關注，您認為女性減肥方面最大的誤解是什麼？
我認為亞洲女性，尤其是「瘦胖型」女性最大的誤解是，她們總是想著要燃燒卡路里。但他們並沒有考慮建造房屋。
嗯哼。
我的意思是，因為他們總是專注於自己的體脂率——可能是 30% 甚至超過 35%——他們總是想著，「我需要減脂，我需要減脂，我需要瘦下來。」所以他們的策略變成了瘋狂節食、過度運動，并不斷查看體重秤，看看自己是否減掉了 0.5 到 1 公斤，但他們卻忘記考慮自己的肌肉量。所以，他們往往不是“過胖”，而是“肌肉不足”。
就在不久前，我遇到了典型的這類女性；她心想，只要吃完飯，就得去跑步消耗這些熱量。她每天都會運動。如果你不運動，你會因為沒有消耗掉這些熱量而感到有點內疚，但你又會不斷地想著如何吃得更少；你為什麼不想想是什麼把你的脂肪鎖在了體內呢？那麼，由誰來決定這些脂肪是被分解、儲存還是釋放呢？那應該是激素。
嗯哼，沒錯。
第二個誤解是我們低估了荷爾蒙對身體的影響，尤其是對女性的影響。一旦感受到壓力、危險或不安全感，它就會透過壓力系統、胰島素阻抗，甚至減緩甲狀腺調節來輕易儲存脂肪，因此我們的新陳代謝可能會變得更糟。
有些女性體重下降到手腳冰冷、掉髮、極度疲勞，甚至閉經的程度，這會形成惡性循環。如果你真的停經了，你的身體就會進入類似更年期肥胖的狀態，這只會讓你更容易長胖，對吧？我希望女性思考如何保持荷爾蒙平衡，讓她們的身體感到安全、無壓力和營養充足，這樣她們就可以從自身的代謝中發揮作用，而不是只想著「我需要少吃，我需要少吃，我需要少吃」。
許多女性表示她們不希望肌肉太多，因為她們害怕變得過於魁梧。從你的角度來看，我們需要增加肌肉，但我們真的需要舉重嗎？
毫米。
跑步、瑜珈或皮拉提斯等運動有幫助嗎？
它們很有幫助，但重點不同。每項練習都有其自身的作用和目標，所以你不能說哪一項比另一項更好。首先，除非你非常投入、訓練很多、吃得夠多，否則很難練出非常健壯的身材。
毫米。
說到吃得夠多，我觀察到很多女性的想法是對的——她們想要增肌——但她們最大的問題是吃得不夠。
嗯哼。
最終還是回到了體重問題上，因為他們害怕體重計上的數字上升。他們可能會達到某個階段，心想：“好吧，我要增肌，我要舉重”，但一旦他們舉重一段時間，看到體重秤上的數字上升，他們就會害怕繼續下去，然後又開始節食。當我們到了某個年齡，例如 40 歲或 50 歲，我們的雌激素水平就會下降，這使得增肌變得更加困難。
很多女性都說：「我擔心更年期體重增加，所以我現在需要盡可能多地減肥，以便為更年期留出一些緩衝空間。」我說不，你應該反過來想。趁著雌激素仍然活躍並保護你，你應該現在就開始增肌。
是的，要鍛鍊肌肉，這樣才能有代謝緩衝能力。
而且這不僅關乎肌肉；這也與骨密度有關。這些能力的喪失並不僅僅在更年期後加速；這種情況發生在圍絕經期，此時荷爾蒙水平波動。
您在診所裡有沒有註意到，很多身材苗條、體脂率高的「瘦胖」女性實際上患有糖尿病前期或高血糖？
是的，很多。
沒錯，還真是不少。
他們常說：「我不能少吃，而且我已經在做有氧運動、慢跑等等了。我該如何控制血糖呢？」我問他們：「你們忘了嗎？」肌肉是人體最大的血糖消耗器官。
是的，它是一個幫助你燃燒糖分的器官。
所以，如果你想要一個天然的血糖控制夥伴，你需要增強肌肉力量。
禁食法在女性身上的應用與爭議
關於肌肉方面，根據您的觀察或您閱讀過的文獻，禁食和低碳水化合物飲食對男性真的非常有效嗎？但許多專家表示，女性不應該禁食或低碳飲食。您如何看待這個問題？
並不是說禁食本身從根本上來說是錯的；關鍵在於你怎麼用它。它只是一種工具。
當男人齋戒時，通常會遵守規則——如果你告訴他們在某個時間段內不能進食，時間一到他們就會吃飯，對吧？但女性的情況則不同；即使時間到了，他們也可能不吃東西。為什麼？他們會想，“反正我不餓，我可以少吃一點”，對吧？如果他們抱著低脂低碳水的心態，那就變成了禁食+低碳水+低脂。他們甚至連足夠的蛋白質都攝取不足。
這是女性特有的思考方式嗎？
我認為這是一種心理狀態和心態。尤其是在談到減肥動機時，男性通常是為了健康，而女性通常是為了外表、自尊和自我價值。所以，關於是否進食的焦慮，以及對食物的恐懼，我認為，嚴重得多。
你的意思是說，當女性採用這種禁食策略時，她們往往最終會做出錯誤的決定。
是的。所以，為了正確地進行禁食，如果我們告訴他們，“你可以禁食，但你應該這樣做”，你需要吃足夠的食物，並且你應該在應該吃東西的時候吃東西。
是的，但現在關注點更多地轉移到了圍絕經期和更年期婦女身上。這是否意味著她們可以隨意禁食，因為她們不必擔心月經？
爭論就此開始，因為這一階段雌激素和黃體素的波動確實給女性的身體帶來了極大的壓力，而禁食本身就已經給身體帶來了壓力。
嗯哼。
因此，圍絕經期過渡帶來的生理壓力，再加上這種飲食策略帶來的壓力，對許多女性來說都難以承受。更何況，正如我們之前所說，雌激素與食慾有關，因此這個年齡層的許多女性，當她們開始出現月經不規則時，會發現她們無法像以前那樣很好地控制自己的食慾。所以在這個時候，如果你告訴他們，“哦，禁食對你有好處”，實際上會起到促進作用。
壓力更大。
壓力更大了。確切地。所以，這是認為圍絕經期婦女不應該禁食的一方提出的觀點，我非常同意這種觀點。但從代謝的角度來看，這就很有趣了，因為雌激素本身就具有幫助大腦利用葡萄糖的功能。
嗯哼。
但當雌激素不穩定時，我們的大腦功能就會受到影響。那麼，除了大腦之外，還有什麼能量來源可以作為能量來源呢？那就是酮類物質。
嗯哼。
我個人認為，沒有人絕對不適合或絕對適合禁食。這真的取決於我們所處的狀態。所以，我認為這些情況我每天都能看到。
幾週前，有一例嚴重的胰島素抗性；他們的肌肉量很大，但體脂率和身體尺寸也很高。我觀察了他們的飲食一段時間，我認為他們的食慾很好，蛋白質、蔬菜和脂肪的攝取量也相當合適。所以我認為我們可以嘗試禁食策略，但考慮到她正處於圍絕經期，我認為禁食時間不應該太短。
由於她以前從未嘗試過禁食，也許 14:10 或 12:12 的禁食時間就可以了。不需要 16:8 的飲食比例。我也希望她的進食時間早一些，所以與其不吃早餐，不如早點吃晚餐。她早上 8 點可以吃第一頓飯，下午 6 點可以吃最後一餐。只要她保持大約 14 小時的禁食時間，她兩餐還是三餐都無所謂。
然而，還有另一類女性完全不適合這種飲食方式：她們飲食非常健康，每天鍛煉，只選擇天然食物，並且很少使用調味料。
毫米。
如果她在這個基礎上再禁食，她的身體會感覺整體能量不足。我記得最近有一個女人就是這樣的案例；當我拿到她的血液檢測結果時，她的糖化血紅蛋白 (HbA1c) 為 5.8。
嗯，這不算低吧。
它並不低；那是糖尿病前期。她其實很沮喪，因為她覺得自己的飲食已經很健康了，碳水化合物攝取量不高，不吃甜食，而且每天都運動。然而，她的血糖仍然很高。
她想知道還能減少什麼，所以我告訴她，目前導致你血糖過高的問題可能不是糖本身，而是你的壓力。
嗯哼。
可能是你的皮質醇水平，或是你的交感神經系統出了問題。所以，當你的身體不斷移動但缺乏足夠的能量時，它就會進入一種叫做「低能量可用性」的狀態。你一直在消耗能量，但你提供的營養卻不夠，所以身體會產生一種內源性的營養缺乏感，對嗎？所以這種壓力實際上會導致你的身體持續主動產生血糖，從而使你的糖化血紅蛋白（HbA1c）升高。
毫米。
我們已經對此進行了實際測試。我告訴她可以增加碳水化合物的攝取量——當然，要選擇高品質的碳水化合物，而不是垃圾食物。果不其然，兩個月後，它降至 5.6。
她非常驚訝，說：「哦，所以我不需要禁食，不需要做那麼多運動，甚至可以吃碳水化合物。」所以，在不同的情況下，我認為這通常關乎我們了解自己的身體狀況以及適合採取什麼方法。我們的責任是幫助你找到突破口，而不是只告訴你，你減肥失敗是因為你吃得不夠少，或者你運動量不夠，或者你應該開始或停止禁食。我覺得事情沒那麼簡單。
身材焦慮、新課程與壓力管理
哇，我覺得你表達得真好。這是一個非常棒的案例研究。我知道你目前正在總結你的經驗，準備推出一門課程來幫助更多女性。那麼，透過這門女性荷爾蒙課程，你最想幫助的是哪些女性呢？
和我一樣的女性。是的，我想這是因為在接觸這麼多女性患者並與她們互動的過程中，我意識到自己對身材和苗條的看法開始改變，因為我以前很在意自己的體重和身材，但我當時自己卻不知道。
你曾有過體重焦慮嗎？
是啊，連我自己都沒意識到。
真的嗎？
後來我才慢慢意識到，「嘿，我其實很在意自己的體重和體型。」我以前對美的看法就是瘦。在過去幾年與女性交往的過程中，我也一直在問自己，為什麼我需要這麼瘦。我其實看起來還不錯，為什麼要整容呢？
你看起來很好。
是的，但是你看，我們女人往往會從不知何處給自己施加這些壓力，而且我相信這些壓力並非憑空產生的——比如想要達到某種體重，想要更細的手臂、更小的腰、更大的臀部，但不能鬆弛，必須緊緻，腿要更細但不能像棍子一樣，還要有一些肌肉線條。這就像你對自己的身體做了許多評價，決定什麼是好什麼是壞。
但話說回來，這種身材焦慮——我們真正需要解決的是我們的身材問題嗎？其實不是，是焦慮，對吧？
我希望透過這門線上課程，第一步是引導他們了解自己目前的處境。
嗯哼。
無論是感覺體重增加卻減不下來，還是注意到我們剛才提到的月經週期變化，或是進入圍絕經期。或許她曾目睹母親或長輩經歷更年期的痛苦。總之，我希望任何女性在遇到這些問題之前，先能了解自己的身體是如何運作的。
從已知出發。
只有到那時，你才能知道如何在面對這些問題時放下焦慮和控制欲，並讓自己有更大的靈活性來處理這些事情。我確信每個人都會經歷這個階段，因為圍絕經期和更年期是無法避免的。所以，我當然希望這能起到預備作用——這樣你就知道當這種情況真正發生時應該注意什麼，甚至知道去看醫生時該如何討論。我適合接受荷爾蒙治療嗎？而且我認為，尤其是在壓力方面。
在臨床實務中，我發現壓力往往是最難控制的事情。從某種意義上說，身體就是運用感官來幫助你緩解壓力的。例如，即使只是看五分鐘的自然風光照片也能減輕壓力。另一種方法是聽音樂。
嗯哼。
聽著熟悉的音樂。每個人在聽到自己那個年代或學生時代的音樂時，可能都會有這種感覺——你會想，哇，這聽起來真好聽，而且很放鬆，對吧？
這只是我腦海中的一種感覺嗎？或者它真的有助於緩解壓力嗎？
它確實有助於緩解壓力。因此，有很多事情我無法在診所分享，我希望這門課程能涵蓋這些內容，作為女性了解自己的起點。生活中有很多細節需要我們注意。
我認為你說的很棒——讓女性為即將到來的事情做好準備。無論是在診所面對健康問題之前、期間還是之後，都應該有一艘船可以乘坐，有一棵樹可以抓住，還有一條路可以沿著走。我認為這門課程肯定會對很多人有所幫助，我很高興今天我們談到了這麼多我們通常沒有機會坐下來深入討論的個人經歷。多年來，我們對您對女性荷爾蒙和女性的見解有了更深入的了解。
快速問答環節
接下來我們來快速問答一輪：關於睡眠，你真的可以透過週末多睡一會兒來彌補錯過的睡眠嗎？
不完全是。因為睡眠不足是真實存在的。
嗯哼。
短期睡眠不足是可以接受的，但長期來看，睡眠債會不斷累積。此外，如果你週末睡得太久，可能會影響你第二天的生理時鐘，使其後移，從而形成惡性循環，所以我並不建議這樣做。
為什麼我們會在月經期間特別想吃甜食？
其實，這是經前症候群。這並非只是女性的想像；它的確有研究支持。因為在黃體期，我們的基礎代謝率會增加約 30 至 120 卡路里，看起來並不多。黃體期孕酮會抑制體內肝醣的利用，而且由於忙於增厚子宮內膜，也會分解一些肌肉蛋白質。這會使身體產生能量不足的感覺，因此你會渴望更多的食物。
沒錯，所以女性可以這樣安慰自己：是的，我真的很想吃東西，但不要吃太多。對荷爾蒙而言，咖啡因是敵人還是朋友？
一個你需要小心對待的朋友。從荷爾蒙角度來看，特別是對於我們今天討論的更年期女性而言，這會影響睡眠。
嗯哼。
如果睡眠受到影響，我們的皮質醇壓力激素就會變得不穩定，對嗎？你還得考慮咖啡因的半衰期，大約是五個小時。如果你在中午 12 點服用，到晚上 10 點，可能還有四分之一的藥物殘留在你的體內。
沒錯，所以女性需要注意喝咖啡時身體的實際感受。嗯哼，所有女性都會經歷明顯的更年期嗎？
不，很多人根本不這麼認為。
好的。
正確的。
為什麼壓力大的時候就容易想吃垃圾食物？
這實際上與大腦的運作方式有關，因為我們身體的獎勵系統——或者說這種追求快樂的傾向——意味著垃圾食物會給我們帶來滿足感和幸福感。
啊，幸福是分泌出來的，所以你自然而然地會利用這種積極的感覺來抑制壓力的消極感覺，所以這是一種生理習慣和傾向。在情緒方面，女性是否比男性更容易受到荷爾蒙的影響？
是的。我 piece 不這麼認為。
好的。
不同的視角。
不同的視角。好吧，手腳冰冷是體質問題還是身體出了什麼問題？
兩種情況都有可能。我認為區分這兩種情況的方法是問，這種情況是從童年時期就開始的，還是在某個特定的時間點或某個特定事件之後才開始的。
久坐不動、缺乏運動的生活方式，和熬夜，哪一種對身體危害較大？
熬夜。熬夜會影響很多事情。即使只是輕微的睡眠不足——我這裡指的是針對女性的研究——如果你每天少睡大約 1.5 小時，你的胰島素敏感性就會下降。而且，最近有很多患有心血管疾病的名人仍然積極參與日常生活，對吧？但他們仍然面臨這些問題。這可能與我們血管中的一氧化氮（NO）以及發炎程度有關，所以我認為熬夜更害。
如果你必須向一位 35 歲以上的女性推薦一種生活習慣，你會推薦什麼？
我仍然認為活動肌肉非常重要，但既然你問的是一種生活習慣而不是運動——不過如果是運動的話，我仍然會推薦力量訓練。但多走動本身就已經很有幫助了。我們通常把增加運動量稱為 NEAT（非運動性活動）。
是的，這就是非運動性活動產熱。我真高興你今天來了。
謝謝。
這是好朋友之間的握手，所以從現在開始，你只需要說「謝謝」就好。
感謝。