开场与下月书目介绍

Ray: 不好意思，我刚才好像总是自动静音。小西瓜你是不是放假了？

小西瓜: 对，我最近刚放假，然后还要练车。我才发现特别多普通事情接踵而来。

Ray: 怎么讲，好事情、坏事情、什么事情接着来？

小西瓜: 好多忙的事情。例如说我周五才把那个项目搞完，然后这周又有要联调，我已经想好什么时候可以躺一会儿，结果根本就躺不了。

Ray: 你们暑假放假多长时间？

小西瓜: 放假两个月，我剩下一个月，不过这一个月还没有躺过。

Ray: 该躺还是得躺，该休息还是要休息。

...

Ray: 咱们下个月的书，我觉得咱们应该回归一下心灵。这是微微挑的一本书，叫做《Don't Believe Everything You Think》。这本很短，跟我们之前读的书多少都有点异曲同工。其实你读这种非虚构的书读多了，会发现它们都极其相似。这本书跟我们之前读的《被讨厌的勇气》有一点类似，只是从不同的角度来讨论问题。

Ray: 一个很重要的核心其实就是，有时候我们的烦恼也好，我们的痛苦也好，实际上就是我们主观大脑给我们自己构建的现实（reality）。你其实活在自己给自己构建的现实当中。所以你可以改变自己人生的一个重要方式，就是去重构你大脑里面的这个现实。所以咱们也是响应这个《Hidden Potential》，这里面说你不能比如 Vibe Coding 让自己累到精疲力尽。我其实现在稍微有那么一点点，但又不大一样，我不感到那种无聊，我是越来越兴奋。

Ray: 但是我发现我跟不上，所以我有时候需要去切断一下，就跟我做视频一样，我一个月没做视频，我现在就特别想去做视频，这样轮换一下。所以这本书我们下个月读。

Ray: 好，我们现在就开始阅读这个《Hidden Potential》，再配合我们这个月的主题叫 Vibe Code Your Potential。大家可以根据这个月如果你 Web Coding 了，也可以根据你这 Web Coding 的故事来分享一下你跟这本书里契合的点。或者你有没有参照这本书，你发现在书里的哪个步骤，或者说书有哪一块是帮助你，比如说帮助你推进或者解决一个问题，帮你更好地去 Vibe Coding。这是一个角度。另外一个角度就是如果你没有，没有关系。这本书你读了，然后你觉得对你有什么样的影响，有什么指导，或者说你在这里面找到了自己，来分享一下你的这些故事。好，那咱们就先从女士优先，我们先从 Dora 开始。

Dora：重新定义“不舒适”，扩大舒适区边界

Dora: 我三次当领读员，三次都是第一个。关于这本书，我有几个点想说。第一个点其实是一个我不认同的点，当时看到的时候我有点不舒服。就是他在第一章说拥抱不适，然后他引用了一个心理学家的话说：“如果你觉得舒服，那你一定没做对。”我看到这句话就很不爽，有一种好像听到了我小时候老是被一些莫名其妙的苛责，以及我长大之后对自己的苛责一样，就好像老要去哪儿找不痛快的感觉。

Dora: 所以我就想了一下，到底应该要怎么样。其实我也认同他说的，你要去学习，不能老是待在舒适区。所以我自己重新定义（reframe）了一下，我觉得与其说我要遵循不适，我更愿意把它想成是我要怎么样去扩大我自己的舒适区。不是说一直在重复已知，不是说在娱乐，我接受新的知识也是舒适的。可能就是我要更加去观察我自己是怎么学习的。我发现在用某一些方式学习，在接受某一个含量的知识的时候，我是舒适的，我就可以一直不停地观察自己的行为。

Dora: 就像锐说的，其实我也就是有点认同 Web Coding 的感受。我前段时间工作，第一次做一个跟 AI 和 机器学习 (Machine Learning) 有关的项目。我就自己从前到后，从拿数据到处理到推理（inference），一整块都自己做，还自己做了个 AI 把我们的东西全部连起来。

Dora: 一开始的时候我非常兴奋，我觉得工作我真的很享受。我还跟我的老板讲，我老板还说：“是吗？你喜欢你的工作吗？太好了。”可是到后来我就发现我渐渐地会觉得累了。好多东西每一个都需要学习曲线（learning curve），然后我要同时去赶紧把它们用起来。

Dora: 因为我们也有截止日期（deadline），然后我就感受到了一种疲惫。他其实不是倦怠（burnout），但我觉得是一种疲倦，可能跟书里面说的某种状态有点像。所以我感觉我最近其实是想把自己抽离回来，感觉我好像是在探索我自己什么样的情况下觉得舒适的那个边界，以及我怎么样去扩大那个边界。可能就是俗话说的“超出舒适区”。我可以用我的心理学知识，运用我的身体，运用我的一些习惯的力量，还有一些别的东西，而不只是用自我苛责的方式说我一定要去不舒服。我觉得那样是更有效的。

Ray: 非常好。关于这个不舒适 (discomfort) 的感受，我觉得很多人都有。尤其我们作为中国的孩子，因为我们小时候学习都是在这个不舒适当中，所以我们有一种关联，把学习和不舒适联系起来，而且是一种非常负面的感受。我理解你为什么看到这个会有这种感觉。

Ray: 你如果发现你读书特别享受，每天特别开心，那你实际上没有在读书，你是在做一个消费者，跟看电视没有什么太大区别。就是你如果觉得读书的时候发现特别舒服，那真的就是消费者，并没有在学习，并没有在突破自己。直到后来我们有了这个读书会，他参与进来，开始读这些书，他其实逐渐地就感受到，实际上让你去读一些有挑战性的东西，扩大自己的边界，把他放到一个不舒服的位置，反而最后你会舒服，就像你说扩大这个舒适圈。

Ray: 所以其实这里面有一个度的问题。就是你进入到心流或者想进步，你的那个不舒适圈不应该是压倒性的（overwhelming），它应该就在你舒适圈的边界，稍微超出你能力那么一点点。如果突然一下子你跳得太远，那这种不舒服就真的是让你会很不爽。所以我们应该追求那种在自己能力边界上的不舒适。

Zalira：从跑步中体验不舒适区的转变

Zalira: 我觉得这本书让我记忆很深刻的，其实还是开始要跑步这个事情。这个念头出现没多久，主要是我当时在月中读书会分享了我对跑步的观念。我说我认为跑步在我的记忆里一直是那种冷风灌进鼻子里，然后嗓子里特别多血腥味的那种感受。我当时好像跟伊文说，这其实可能也是我的一个逃避的区域，是我不想去做的事情。

Zalira: 但那天我突然想，如果这也是一个不舒适区，为什么不去挑战一下呢？就像这本书里一样，去追逐一下这个不舒适的感觉到底是什么样的。以及之前特别受大家的影响，像伊文、敏，大家都对跑步有特别多的赞誉，我就有一点好奇，它到底是一个什么样的运动。

Zalira: 我一回想跑步，就回想到当时鼻子灌满冷风，然后血腥味涌上来的感觉。但是我那次跑的时候，就特别的舒服。因为晚上很凉快，又有一点微风，在跑道上有人来来往往，这个场景都是很舒服的。然后等你跑完之后，你感觉就是脑子前所未有清醒，精神状态特别昂扬。那个微风吹过来就特别凉爽，我觉得太快乐了。我过往对跑步的那个场景就被更新了，真的很神奇。

Zalira: 我觉得也很重要的一点是，那本书里讲，你刚开始不要用力跑，要轻松一点跑，按照它那个心率区间跑。我在跑的时候，发现我会不自觉地往快跑，然后心率就变得特别高，特别难受。然后我再慢慢缓下来，回到那个心率再去跑。

Zalira: 整个过程中，我也没有特别要求自己跑多快多远，就是想着纠正一下我的姿势。可能是这种你又突破了一下自己，你也没有下意识地逼自己多跑多做，这种感受就让我其实还蛮享受这个过程的。我感觉我们可能很多时候会不自觉地自我逼迫，其实还蛮严重的。但是如果你当时按照教程，只要求自己在这一段时间做好姿势，心率合适就好了，这个整个状态就让我觉得很舒服。

Ray: 你提到一点我们东亚人特别爱逼自己，我不知道大家有没有这种感觉，就是你时常在自我 PUA。这种逼迫自己到底是它的来源是什么？是你逼自己的时候，想到的是小时候学校里的那种感觉，就好像你得吃苦？还是说你自己的一个内驱力是去逼自己的？我觉得有时候我们好多人去逼自己，纯粹就是为了逼自己而逼自己，好像是追求一个形式，被教导成必须是头悬梁、锥刺股那个状态好像才是对的。

Ivan：教练的重要性与积极主动的力量

Ivan: 我想分享的是教练的重要性。看这本书的序言时，提到教练带着一组没什么基础的孩子，通过他们的兴趣和指导，最后打败了精英区的孩子。结合我的成长经历，我就认识到了教练的重要性。

Ivan: 第二个感受就是，任何人有过好的指导，都可以突破自己的潜能。每个人的潜能都是无限的。人的大脑潜能可能开发的还不到百分之几，所以每个人都有非常大的能量再去开发。千万不要给自己设限，也是利用成长型思维，一点一点地逐步扩展自己的舒适区。

Ivan: 第二个让我想到的就是关于积极主动。我想起我上大学时参加过一个活动，主题是从《高效能人士的七个习惯》里选取的第一习惯：积极主动。那个讲师很厉害，整个活动三四个小时，主题就是积极主动。在当时那个环境下，我确实做到了主动去跟别人认识、打招呼、聊天。但很可惜，离开那个会场之后，慢慢地又回归到了原来的状态。我现在回想，如果我在过去那十多年里，真的做到了这四个字，我的人生肯定会不一样。

Ivan: 关于积极主动，我分享两个小经历。一个是我刚来莫斯科，重新回到职场，见到老领导的时候，第一反应是回避。但我的理性告诉我，应该主动去打招呼，表现出我的变化。但我还是下意识地回避了，这里也是没有很好地做到积极主动。

Ivan: 另外一次，是上周听到同事说要跟领导去打羽毛球。我本来计划去骑自行车，但听了之后，我觉得这是一个很好的和领导交流的机会。于是我改变了自己的安排，跟他们一起去打羽毛球，结果那次确实有了很好的交流。后来一下午又跟那个领导聊了一个多小时，从他身上了解了很多信息，还有对我工作上的指点，让我想明白了很多。这是一个正面的例子，通过自己的改变，积极主动去抓住机会，给自己带来了好处。

Ivan: 后来我问了一下 GPT 老师，怎么做到积极主动？它给了三个方面：认知层面、情绪层面、行动层面。先从认知上认识到积极主动的重要性，然后从情绪上了解我们内心的恐惧或阻力，最后从行动层面，设立一些微小的目标，一点点突破自己，慢慢形成新的惯性。

小西瓜：跳出完美主义与应试教育的怪圈

小西瓜: 我就顺着这个话题讲下去，我其实在读书帖里面有分享过对于完美主义的看法。书里说，最后活下来的物种是适应得最好的那个物种。我觉得他其实这个也是一个思维模型，就是达尔文的适者生存理论。人说到底也是一种动物，会想要生存，想要繁荣，然后就会一直去追求很多东西，比如说你想得 A，你就觉得有了这个 A 就很有安全感之类的。但是其实这个东西细想你会发现，你得了一个 A，也就那样。

小西瓜: 我之前也是很完美主义，我想要全 A，想要考试得高分。因为高中那种环境，我觉得确实也是我们教育的问题，就是应试教育，要考高分，然后上一个好的大学。因为最主要的问题就是咱们人比较多，你需要竞争去争夺这些资源。

小西瓜: 在这个 AI 时代，我就发现其实除了说搞 A，我还有好多东西可以去学。我可以利用这个时间去学其他的课程，或者去做其他的事情。我发现其实最主要的还是一个有轻重缓急的态度。可以做的事情会非常多，但是给自己设立一个优先级，我觉得是一个比较重要的事情。

小西瓜: 然后又可以回到刚才说的教育问题。刚才瑞哥也说了，就是好奇心，我们可能是被打压的。书里面的原话是说，一个老师的任务不是确保学生读过文学经典，最主要的是要去培养小孩关于阅读的激情。我们国内的教育，你会发现推荐的书籍来来回回会困在一个圈子里。我觉得小孩子入门的书籍不应该读那些书，应该像纳瓦尔说的那样，尽可能读多的书，然后你就会找到你适合的那一类书籍。

小西瓜: 然后应试教育，我觉得这也是一个基本国情。那就那样吧。还有最开始提到的，我们最近累了。书里面也提到说，休息不是浪费时间，它是作为你幸福的一种投资。我这边一直在跟我自己洗脑，连躺平都那么卷。

Serena：在真实世界中学习与成长

Serena: 我看这本书，前面那个不舒适区 (discomfort) 那块儿比较有感觉，就是把自己推到不舒适的区域。我觉得其实去年做的事情都让我特别不舒服。一个是做房产中介，这个挑战太大了。我第一次带人看房的时候，一晚上都没睡着觉，因为自己没做过这个事情，什么也都不懂，就特别忐忑。后来就是熬过了以后，就会变得一次比一次轻松了。

Serena: 再有就是去年做视频这个事情，也是让我非常不舒服。做之前其实焦虑了一段时间，还在想是不是得做个医美什么的，反正就各种觉得不舒适。露脸这个事情，确实让我心里有一个特别大的坎儿。后来发现脸皮磨擦了，后面就好说多了。

Serena: 刚才小西瓜也提到应试教育，我最近这两年就发现其实上学有点浪费时间。确实能让你拿一个很好的工资，但我确实觉得学校里浪费了不少时间，搞那些有的没的。你去上大学肯定有一堆非常没用的课，你以后用不着，现在也没什么用。

Serena: 我会去跟社会上的人学习赚钱。我今年就找了一个导师 (mentor) 做 房屋翻新 (flip house)。他也是一个华人，一个女生。他以前是北大的，来美国工作后被裁员了，后来就下很大决心全职从事房屋翻新。后来他成功了，就开始出书，然后我今年就找他当导师了。

Serena: 我发现，哇塞，幸好我没读多少书。就读了个硕士，花了一年半的时间，没有再读博士。我确实不适合读博，不喜欢研究那些东西。我觉得要早一点进入社会学赚钱。学校交那个学费，一年六七万美元，我用这个钱找一个社会上做得非常有成果的人，我跟他搞一年房地产，我觉得这个回报比会更高。

Asuka Ci：用暴露疗法克服恐惧

Asuka Ci: 刚才瑞说一旦有邀请就接受，不要错过机会。我想说我就是一个活生生的例子。因为今天本来参加这个读书会，我就是来旁听的。然后瑞拉我上来的时候，我有一开始有强大的不适感，犹豫了大概好几分钟，在想我到底要不要参加。我的不适感来源在于两方面，一个是别人对我外貌的评价，一个是别人对我发言的评价。

Asuka Ci: 我没化妆，之前也不知道要参加，稿子都没写。但是本来想说拒绝的，然后想到这个书里面他说这是一个暴露疗法。我这个人是非常惧怕在公众场合发言的人，这十几年来在职场上也是，一旦有这样的场合我就会缩起来。

Asuka Ci: 我心想，那今天我就把它当成一个行为实验。我用手表的那个心率功能，同时打开看我的心率变异性（HRV）。我从上线的那一刻，就时时在关注我自己的心率。它始终是显示压力过载，手表还提示说：“你现在在非活跃状态下，你的心率高于 120，已经持续了十分钟以上。”

Asuka Ci: 停下来之后，觉得自己其实也有很多想要跟大家分享的。包括这个暴露疗法，现在这就是一个疗法。我在日本生活了 14 年，但是我的日语也一直说得不像本地人，一开口别人就知道你是外地人。这一点也是因为自己会担心犯错。担心犯错，你就一直跟同事交流只敢说那些固定的句式，确保这句话不会错才敢说。

Asuka Ci: 然后我做了一件事情，就是我去健身房。我们那个健身房有私教，我去健身其实是次要目的，我是去练日语的。因为你去健身房，你是顾客，那个教练是服务者，我跟他交流的心理压力会小一点。我就是乱说，说错了，他也不可以拒绝我。我就用这种方式，结合一些其他的日语练习方法，这三个月来确实好很多。

Alex：对教育的反思与迭代式进步

Alex: 我觉得我自己有一些批判怀疑主义，这本书的话我觉得只有第一章、第三章，还有最后一章比较有趣。他选的人比较有共鸣，一开始那个下棋的小学生，然后那个学语言的。但是中间画一大堆都是什么残疾人爬圣母峰，然后什么聋子打鼓，感觉就是故意塞故事来讲他的科学道理，有点像 采樱桃 (Cherry-picking)。这些故事对我来说没什么共鸣，就有点像奥运金牌很厉害，但是关我屁事。

Alex: 我更想要知道的是作者的经验，我们这种普通人要怎么慢慢的一步一步去实行。他讲了很多大道理，更像是一个励志书籍。我更喜欢像《原子习惯》或者是《Tiny Habits》那样，他一步一步地，把你当成一个初学者，然后给你脚手架 (scaffolding)。

Alex: 我第一章和第三章特别有共鸣，因为我自己是写语言 APP 的，所以对于学习语言这方面很有兴趣。我觉得现在的教育系统很多都是在 focus 在写作和测试上，其实你的会话不好根本不重要。像你考 JLPT N1，完全不用会话就可以考到。但我觉得这是一个本末倒置的做法，学语言最重要的是会话。

Alex: 他讲的那个“第一天就开始说”是我觉得特别有共鸣的。套用到 Vibe Coding，其实你们很多人都是没有工程师背景的，但其实 AI 你就是先把那个命令行界面（CLI）什么的装了，然后跟他讲几句话，你就会发现其实没有很难。

Alex: 我比较不满的是他其实没有聊到现在教育系统其实是不接受失败的。我们看小西瓜，如果你拿了一个 C，这对你的成绩是非常有打击的。如果你之后要去考研究生，你的 GPA 是会受到影响的。这个社会是不允许犯错，不允许去体验的。

Alex: 我自己就是这样的例子，我大学的时候都挑最简单的课拿，GPA 保持在将近 4.0，靠这个最后进了斯坦福。但是我只要拿到任何稍微有点难的课，我发现我没办法拿 A+ 了，我就会把它退掉（drop）。其实这个我觉得是非常本末倒置的。

Tracy：改变游戏规则与团队协作的力量

Tracy: 我想分享的是第四章“改变游戏”，第五章“摆脱困境”，以及第八章“团队合作”。第一个是改变游戏，我最近做的一个改变游戏，就是改变我吃零食的游戏规则。我看到书上写的实验，给小孩子们做实验，如果你能等几分钟再吃棉花糖，就可以得到两块。很多小朋友就是通过遮住棉花糖，通过物理隔离的形式让自己看不见棉花糖来完成挑战。

Tracy: 我觉得物理隔离，眼不见为净这个事儿其实挺管用的。我之前在家里有一个零食角，我就会下意识地觉得饿的时候可以去吃零食。这需要消耗我的意志力。那我取消这个零食角不就可以了吗？我把想吃零食这个事情换成了一些低热量的水果，比如蓝莓和无花果。

Tracy: 为什么喜欢吃零食？这也是一个刻意的习惯。因为我小时候我们家就会有一个零食柜，我爸妈都特别爱吃零食。我们晚上最喜欢干的一件事情，就是一家三口刷剧的时候人手一包薯片。这对我来说是一个本能性的习惯。我对象从来不吃零食，因为他小时候爸妈也不吃零食，就没有这样的习惯。所以我现在就干脆通过物理隔离的形式，把这个零食角取消。

Tracy: 第二点是第五章摆脱困境。这里他提到编写自己的指南。作者说我们应该向多位向导求教，听从他们的建议，规划出更好的路径。我想分享一个我姐夫的故事，他自己开餐饮，前几年开小餐馆、开酒吧都给他带来了很大的正反馈。然后今年他不断创造新品牌，做扩店，相当于是加了很多的杠杆。但这两个月情况急转直下，很多个杠杆的情况都不好，现在就相当于爆仓了。

Tracy: 在这个创业的过程中，他是没有任何的向导能给他建议的。他只能通过实打实的自己受伤，承担损失，才能学习到很宝贵的社会经验。他可能就是在没有任何向导的情况下去编写自己的指南。很多人可能都是这样的。

Tracy: 还有就是第八章发掘宝藏，这里他提到了一个团队协作。作者讲到可能更内向的人更适合当领导者，因为他更倾向于成为一个倾听者。其实我的历任领导，倒不认为是内向者或外向者的区别，我觉得我的领导都是非常好的倾听者，这让他们更好的成为领导，也更容易让下属激发潜能。

嘉欣：轻量化尝试与打破依赖

嘉欣: 我想说，他提到的轻量化的一些方式会让你变得更容易尝试做事情。我最近意识到，比如说像小西瓜说的，我要去组织一个线下活动，录个视频。我发现这件事对我来说，在我的日常行为习惯里面是有一些阻碍的事情。

嘉欣: 我最近摸索了一下，觉得是一个习惯问题。因为我还不太擅长用新的网站，哪怕是找今天这样的链接，我也找了一会儿。我更习惯在国内用微信，拉个群发个接龙，是一个很快的操作。后来我就开始有意识慢慢地去靠近我要做这件事情的内心，轻量化地影响一下自己的习惯。

嘉: 刚刚 Tracy 说是小时候跟爸妈一起吃薯片。我想了一下，对我影响最大的一件事情是我爸爸他比较 push 我去跟陌生人交流。他就是不想动，然后差使我去给他买烟。买烟需要跟陌生人互动交流，我每次都是刷脸很红。包括小学的时候，老师上课点名，如果前五分钟点我的话，我后面 40 分钟我都不知道我在干嘛，一直在想我刚刚那个表现怎么样。

嘉欣: 后来怎么去戒断这种习惯？其实也是跟成长经历有关，环境有不停的变化，我没办法，就要适应，所以我就开始“变异”了。在社交这件事情上打磨比较多一些。所以最近在去组这个线下活动，也让我觉得很开心，很刺激，我感受到链接陌生人的快乐。

嘉欣: 以前我会依赖在一个 导师 (mentor) 身上。我跟我的 mentor 之间不太好的是，它变成了一个双向依赖。我 mentor 喜欢控制我，他就是那个枪，我就是那个子弹，他往哪儿打我就往哪儿发。那段时间我其实不太动脑子，但还是很感谢那段时间，跟在他身边学到了很多。

结语

Ray: 你知道为什么要逼着你去录视频吗？这是咱们给所有的活动组织者的规则。我有一个自己私藏的原因，就是稍微地推动大家做一些平时不会做的事情，不那么舒服（comfortable）的事情。录视频是一件不那么舒服的事，但在社区里你要做这个事，就必须得按照我这规则来。这个是让大家处在不舒服的地方，又能做一些超越自我的一个事情。如果大家只是太舒服了，那这个社群也就失去了它的意义，这是背后的道理。

Ray: 好，下个月我们读这本书，《Don't Believe Everything You Think》，所有东西都是在你脑子里。我们看下个月这个比较心灵层面（spiritual）的书，会给大家带来一个什么样的感受。