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author: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
date: '2026-07-09'
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speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
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  - self-healing
  - adversity-management
  - mindset-shift
title: 小巨蛋開唱前聲帶萎縮！周蕙的自救與不內耗人生心法
summary: 歌手周蕙作客《女人療心室》，分享她在小巨蛋演唱會前遭遇聲帶萎縮危機時的理性應對，以及從過去五年合約糾紛的低潮中，如何學會停止內耗、直面困境、練習自我容錯，並在生活與事業中以愛和家人為首要排序的生命智慧。
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  - 秘密
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### 演唱會前的聲帶危機
**[雯心醫師]**: 嗨，大家好，我是**雯心醫師**，歡迎收看《**女人療心室**》。我們今天的大來賓是**周蕙**，讓我們歡迎她！

**[周蕙]**: 大家好！

**[雯心醫師]**: 這個我應該叫妳蕙兒姐。就是我真的很感動跟謝謝妳來，因為其實我們很早之前應該就要見面了，結果就是演唱會之前聲帶出了問題，然後當然我們這邊也就先暫時停辦。那我真的很謝謝，就是經歷了這些，然後現在也還在修復，可是妳還是願意出來跟我們聊天。

**[周蕙]**: 聊天ok啦，唱歌可能會有一些瑕疵啦。

**[雯心醫師]**: 我跟妳講，我們都聽不出來！但重點是，我特別對這樣子的心理狀態，我很好奇就是，大部分的人如果受傷啦、挫折啊，其實就是關起來不想讓人家看到自己，可是妳都很主動地分享，然後也這樣出來跟我們聊。我是說這種心理素質、這種動力，怎麼來的？

**[周蕙]**: 我也是個人啊，我也會有需要進場維修的時候啊。但是我必須讓大家有一個……就是希望對我的歌模負責。像之前我剛出道的頭幾年，曾經遇到合約糾紛，然後一消失就五年，可是那時候我反而沒有對我的歌迷負責任，他們不知道我去哪了，他們只能去猜，喔，妳是不是去結婚生小孩？妳打算不唱了？就是我沒有做任何的交代，我也沒有做任何的解釋。

### 走過低潮養成不內耗
**[雯心醫師]**: 妳覺得那個挫折，可以說是那段時間吧，對妳人生帶來最大的影響是什麼？

**[周蕙]**: 把我養成一個不內耗的人。我們剛剛還沒開始的時候就在聊說，妳怎麼跨過去什麼什麼。我就說，鄧醫師妳很幸福，因為妳不夠苦，妳沒有吃過那種苦，所以妳不會知道說，原來最苦的時候是什麼樣子，原來妳需要在最苦的時候做出改變。因為我都已經在谷底了，我還不往上爬，我就繼續待在谷底。

**[雯心醫師]**: 所以以前妳是算內耗的人嗎？

**[周蕙]**: 我合約糾紛的第一年、第二年，其實我也是，算是內耗吧。我覺得怎麼可能有人一發現事情，然後馬上就打開。沒有沒有，而且我那時候那麼年輕，我那時候才25、26歲，怎麼有可能那麼有智慧，不可能。但是就是說我花了很長的一段時間去感覺。比方我花了一年，我不變，我希望事情會變，比方說造成問題的人來改變什麼，我才又被救贖，後來發現沒有啊，妳只是繼續等而已。所以我自己有沒有動起來，去走另外一條路才是重點，因為這一條路已經是死路了。然後那個害妳的人他會來救妳嗎？也不會，他不會突然間良心發現的。

**[雯心醫師]**: 我覺得很多人就是陷在這個——「這件事情造成我的」、「是這件事情害我的」，那如果他好了，我就會好。

**[周蕙]**: 我覺得我有注意到我有一個心理狀態是很特別的，之前在跟企劃應該有聊到，就是我合約糾紛結束我拿到解約書的時候，我並沒有開心：耶！我拿到解約書，我現在變成一個自由的人了。可是妳知道嗎？當妳還在合約糾紛裡頭的時候，永遠有一個墊背的人，妳可以出去跟人講說，我現在過得不好是他害我的。可是當我拿到解約書之後，我未來過得好不好，我自己造成的。

**[雯心醫師]**: 好有道理哦，妳怪罪的那個東西沒了。

**[周蕙]**: 我沒有任何人可以怪了，未來我好不好都是我自己造成的，所以我其實沒有開心欸。妳一直停留在妳是個被害者，於是妳就會繼續當被害者。但是如果妳把妳的眼光放到一個……比方當時有個長輩，他就提醒我說：「親愛的，妳為什麼要因為一個人害妳，就忘記我們這麼多人愛妳？」我那時候有被點醒。因為其實愛我的人比較多，害我的也不就一個，或頂多討厭我的那種，不是就是路人粉之類的，頂多有一些這樣子的人，可是我不要看到他，其實他在我的生命當中也就是不存在啊。可是愛我的人，他們一直給我很多關愛，可是我卻忽略了這些關愛，我覺得其實是很不值得。

所以那一天在演唱會上，我有跟我的現場的歌迷們分享，我說好想好好愛周蕙，從周蕙的口中說出來就等於是愛自己。很多人會把愛自己定義成我好自私、我只愛我自己，可是其實妳回過頭去想，如果妳不愛妳自己，那些愛妳的人會很擔心。所以我現在在愛自己的這件事情的定義，我是因為很多人愛我，所以我必須把自己照顧好，我必須讓大家看到我是一個很好的狀態，你們才會放心啊。

那我為什麼在舞台上，我願意跟大家說我的聲帶其實受損了，然後我也正在積極的治療當中，我雖然不知道我回不回得來，可是我至少讓你們知道我現在發生什麼事，讓那些擔心我或愛我的人，不至於再像以前我合約糾紛的時候，完全不知道妳怎麼了。

### 面對聲帶萎縮的理性
**[雯心醫師]**: 演唱會之前，然後當妳被告知說妳的聲帶有問題的時候，我覺得那個晴天霹靂，妳當下的感受是？

**[周蕙]**: 妳看妳會用晴天霹靂這個詞，我沒有，我當下就是：「哦，我現在聲帶正在萎縮嗎？原來現在是正在萎縮。那請問我可以怎麼處理？」然後醫生就說啊，妳可以做那個**PRP**先修復它，我們再來看可以怎麼樣什麼什麼。我說：「OK，那我們就馬上約時間。」他說：「蛤？」他反而被我嚇到，我就是一個這麼積極的人。

**[雯心醫師]**: 哇，我感覺妳是很理性，這算很理性嗎？就是妳沒有讓妳的情緒或是擔憂控制妳。

**[周蕙]**: 我當下沒有那種「什麼？！」就八點檔那種，沒有，完全沒有。我就非常冷靜，我說：「OK，既然已經發現，我就馬上去處理啊。難道我要等它更惡化？」然後再一次過，像補水泥牆這樣子糊上去。如果它只有一點點，我修補的時間也比較短，它康復的機率也比較高，我為什麼不要盡快處理呢？一定要等它破很大洞，然後再來修補嗎？還是說因為要花很多錢，然後妳就覺得大洞一點比較划算嗎？也不是吧。我覺得我是屬於只要一遇到問題，我一定會馬上去直球對決。

**[雯心醫師]**: 所以妳就不會四下無人的時候，然後說「為什麼是我？為什麼別人不會在唱巨蛋之前聲帶受損，然後我就會是這樣子？」

**[周蕙]**: 我當下就是直接跟醫生說，那因為我再隔一個禮拜，我就要演唱會了，那請問一下我如果做了這個治療，我要休息多久？我要怎麼配合你？然後就告訴我說，OK，如果你做了這個治療，你可能至少要休息一個月以上。

### 聲帶受損治療與重建
**[雯心醫師]**: 我好奇問一件事情，歌手，因為我們常常聽到歌手聲帶受損，這算是一個算常見的事情吧？

**[周蕙]**: 我們的使用度確實比人家高，可是我覺得這個是文明病，很多一般人也會聲帶受損。有些萎縮是真的年紀大了會萎縮，可是所謂的年紀大的萎縮，他跟我說大概要發生在六、七十歲，以我的年齡不合理。所以我現在會造成萎縮，一定是我自己造成的。

**[雯心醫師]**: 我覺得可能是因為妳對於身體的覺察度很好，所以會不會是因為這樣子，有比較早發現這個問題？

**[周蕙]**: 也不是。我這個說真的，可能這個有點驕傲啦，就是我唱歌技巧很不錯，所以我的技巧可能可以cover掉一些東西，妳並不覺得它是個問題，而且其實它還沒嚴重到那個程度。那我覺得有時候老天爺真的是對我不錯，因為我之前在上一round的巡演最後一場的時候，是有些輕微的感冒上台唱歌，那其實我的鼻子跟喉嚨都正在發炎的狀態，我硬唱了整場的演唱會。所以我是唱完演唱會之後，隔天我的聲帶瞬間水腫，是一個聲音都發不出來。那我一回來就馬上去看醫生，然後就趕快……因為我距離小巨蛋只剩三個禮拜，所以我必須要三個禮拜內恢復我的聲音，所以那時候當然醫生用的藥啊或什麼就比較強，給我類固醇什麼。我是因為回診確認我的聲帶是不是已經恢復到健康的時候，醫生順便檢查到說：「哦，周小姐，你的聲帶正在萎縮。」所以他是不小心疊加讓我發現的。

**[雯心醫師]**: 可是我們這樣講話，甚至我有時候滑妳的那個限動，我就覺得聲音聽起來都還蠻好的，哈哈哈，可是妳自己感受是不一樣，對不對？

**[周蕙]**: 可能因為講話只要在某一個特定的range裡面。唱歌不一樣，唱歌的range很寬。像我前幾天有一個因為在生病之前就已經接的工作，推不掉的，那已經修復了也大概三個禮拜，我想說還是得去，那妳沒去唱妳不知道，唱了妳才知道：哦，這個就是聲帶受損會發生的事情。就是比方我講一個很簡單的舉例，比方說我要唱Do Re Mi，Do Re突然間鎖喉，我Re發不出聲音，然後Mi又有聲音，就很尷尬，就「Do……Mi」，然後中間完全就是被鎖住。

**[雯心醫師]**: 天呐！

**[周蕙]**: 那這個就是，如果我沒有去做這件事，我不會發現的。對，那說話可能因為用不到那個音高，所以妳不覺得它有問題。

**[雯心醫師]**: 歌手遇到唱歌然後突然某個音發不出來，這是多恐怖的事情。

**[周蕙]**: 可是那還是有技巧可以。我現在可能在聲帶的鍛鍊上面，要重新地去找回來，因為做了治療之後，妳等於好像換了一台新車，妳要重新去適應這台新車要怎麼打檔啊。那唱歌也是會有換檔的位置，因為換聲區不同，那可能我現在在某一個位置的換聲區，那一塊肌肉就是特別的不發達，我可能在做發聲練習上面，就要慢慢去刺激它。妳一下子給它油門踩到底去操它也不行，但是就是日常的發聲練習去保持它的彈性。對，那它應該是可以慢慢回來，因為它不只是聲帶嘛，它還有附近的組織的問題，還有周邊的肌肉的運用。

### 面對生病暫停的心境
**[雯心醫師]**: 算是我們就把它講到生病好了。生病的一個稍微的暫停，跟妳覺得之前那個五年的低潮，那個暫停，在心境上或是做法上很大的不同，妳自己覺得？

**[周蕙]**: 我得以前年紀小，還找不到方式。然後為什麼會說那五年的經歷把我訓練成一個不內耗的人，就是因為我發現，我不再有五年的時間可以浪費，那五年太浪費了，我少做了多少事情。然後跟我同期一起出道的藝人們，他們都已經到哪裡去，都已經奔到哪裡去，我操場怎麼樣跑都追不上了。從那一次之後，我的生命不管發生任何的大小事，我都會逼自己用最快的時間站起來。

**[雯心醫師]**: 我覺得很重要，第一步是妳要先接受發生的這件事情，然後才有那個動力站起來，因為它不可逆，很多人卡在不接受。

**[周蕙]**: 對。

**[雯心醫師]**: 我覺得這跟我聽妳新專輯的感覺是很類似，就是走，就是有一種很勇敢的感覺。

**[周蕙]**: 所以這個包括我為什麼會主動跟鄧醫生說我想來這個節目，不是只為了宣傳我的專輯或我的演唱會，其實演唱會、專輯都已經過了，但我還是覺得我人生當中所遇到的很多東西，還是很值得分享。應該說每個人都有挫折，可大可小，但是真的當妳遇到一個很重大、很重大的事件的時候，妳怎麼樣從裡面去恢復妳生命的動力，這真的是蠻值得學習跟討論的。

### 優先排序與愛的選擇
**[雯心醫師]**: 那現在的周蕙姐，就是自己生活中的優先排序、priority是什麼？

**[周蕙]**: 其實我通常都是以家庭第一，家人。我前幾年本來要去不丹玩，然後旅費什麼都已經付了，但是就在出發去不丹的前一天，我的狗被宣判病危，只有接下來的四天是非常關鍵，牠能不能活下去的關鍵期。然後當天晚上，我有一個非常負能量的媽媽，她總是會那種「這樣明天妳要去嗎？」我說：「那就不要去啊。」這個時候她又捨不得我花了那麼多錢，然後不去不丹玩，她說：「妳去啦，反正牠就救不活。」我媽就這樣講。然後我就很難過，我就跟她講說：「不管牠今天救不救得活，就算這是牠生命的最後一刻，我從牠兩個月把牠帶回家，我就必須對牠的生命負責。就算牠要走，也必須是在我的眼睛底下離開我。我不希望我人在遙遠的不丹，然後心裡每天掛著，我玩也玩得不開心，我又看不到，然後你們有幫我照顧好嗎？可能沒照顧好，或者是牠必須在獸醫院的加護病房裡頭躺著，然後每次張開眼睛的時候，就是一個陌生的地方、一個陌生的味道，然後姐姐不要我了嗎？她為什麼把我丟在這裡？我不希望我的狗有這樣子的想法。」所以於是我就打電話給我的旅伴，我就說我明天不上飛機了，不好意思。然後那個錢也要不回來，我就是告訴自己說沒關係，花錢消災。那我就陪著我的狗四天，後來牠就慢慢甦醒過來。但我要告訴大家這個故事是說，在人生的課題裡頭，我永遠都會選擇愛。其實有時候已經不是什麼家人不家人的，就是選擇愛這件事情。

### 原生家庭容錯率練習
**[雯心醫師]**: 那妳現在照顧自己的方式呢？

**[周蕙]**: 我覺得很多東西，我們在生活當中，像我媽媽，我剛剛講的負能量的媽媽，就是因為她很喜歡挑毛病，她習慣地去看到不好的事情。我父親就是走那種愛的教育啊，我女兒怎麼那麼棒、我女兒什麼，他永遠都是說我很好。但我媽就永遠都會挑我的毛病、挑我的缺點。我們都知道原生家庭多少會影響到自己的個性嘛，所以妳自我對話的方式，有時候會用父親講話的那種鼓勵性的話語？

**[周蕙]**: 對，所以我同時會看到自己的問題，但是我也會給自己容錯率。

**[雯心醫師]**: 哇，這好棒的個性哦，好有彈性哦，哈哈哈。因為有些人就會一直往……就我們剛講內耗嘛，就是一直自我批判，然後就覺得我不夠好，但是他不允許自己有彈性，跟可能可以摔跤然後再站起來的這種。

**[周蕙]**: 所以我覺得這是靠練習來的。因為我也不……就像我們剛剛講的，我在人生低潮的時候，我才二十幾歲，我哪有那個智慧去告訴自己說：「其實妳人生啊，未來還很長，然後妳還可以怎麼樣。」沒有啊，我當時當下我也不懂，我也是在等待救援，後來發現沒有人來救妳，妳只能自救。

**[雯心醫師]**: 妳可不可以鼓勵大家，就是如果要練習的話，怎麼練習啊？

**[周蕙]**: 其實我覺得就有點像，如果妳在幫妳自己的人生寫劇本，那它有幾種可能性。我覺得這種東西是練習出來的，也許妳一開始可以只選兩條路，其實終點都是同一個地方。妳要繞遠路，妳打開那個地圖的時候，妳開車，妳會發現它會幫妳重新規劃，但最終妳還是到得了那個目的地。我覺得有點類似，對，只是妳多繞了彎路嗎？還是說像剛剛我開車過來的時候，前面在修路，妳就得繞路啊。難道妳要在那邊說「這條路是最近，我一定要走這條直線」，問題它就是在修路。所有的東西，妳都不要把它設定得只有唯一答案。對，如果我們只堅持唯一答案的話，我們就很容易活在「事情不符合我的期待」的那種焦慮跟痛苦裡面。

### 歌手體能與身體保養
**[雯心醫師]**: 好，那身體呢？我想知道的是身體怎麼保養？

**[周蕙]**: 因為歌手的關係，其實我也沒那麼愛運動，哈哈哈。我人生沒有打算把自己逼那麼緊。但是因為這個工作，妳需要大量的體能。可能比方我演唱會是三個小時，但是我日常我就會讓自己的體能隨時隨地，你叫我唱兩小時我都可以唱得到。那我真的魔鬼訓練就是最後的那兩三個月，是為了要符合三個小時的體能，我會增加多一點點的負荷，讓自己可以迎戰三個小時的演出。但我會把日常都維持在隨便你叫我唱兩小時、我都唱得到的一個體能狀態。

**[雯心醫師]**: 哇！

**[周蕙]**: 所以我持續……我40歲送給自己的生日禮物，就是開始健身。因為我知道以前年輕的時候，我可以靠年輕的本錢，但40歲過後，我覺得我的體能各方面都在下滑的情況之下，我必須靠後天的努力去維持住它。所以我常年下來，都是維持至少一個禮拜運動三天。我覺得很累啦，哈哈哈，我其實也沒有很想啊。

**[雯心醫師]**: 這就是對專業跟工作負責的態度啊。就像妳說妳也對妳的歌迷負責，這樣子啊。

**[周蕙]**: 可是這就是我面對我的工作。所以剛剛我會說，我的工作跟我的私領域愛唱歌這件事，我是把它分開的。那如果說因為聲帶的問題，不能讓我繼續做這份工作的話，我覺得我也算是沒有留下遺憾了，因為當我在歌手生涯裡頭，我把最好的已經留給大家。

### 靈魂魔考與人生課題
**[雯心醫師]**: 所以對周蕙來說，歌手當然是一個很有意義的身份，但是它不是定義妳整個人。但我這樣聽起來妳人生真的是……等一下，我剛聽到什麼，就是五年前的低潮，然後什麼正要去不丹，結果小狗生病，然後唱巨蛋聲帶受傷，怎麼好多好像很多這樣子的？

**[周蕙]**: 我的人生課題，這個是**唐綺陽**老師跟我說的，他說妳呢，就是屬於那種靈魂魔考特別多的命。我常常都會有這種臨門一腳，對，妳就防不勝防，有一個很巨大的選擇，妳得去直接面對它。然後這個面對包括像我說我在大陸，我輕微的感冒，可是已經要唱演唱會，我能夠不上台嗎？我面對的是這麼多人從各地飛來這個城市看妳的演唱會，我也專程從台北出發到這個城市準備要做演唱會，可是無奈我竟然感冒了。我一個人感冒，我牽動的是成千上萬的人，包括整個工作團隊。我今天不上台，影響的是成千上萬的人；可是今天如果我上台了，其實只影響我一個人，於是我就上台了。

**[雯心醫師]**: 哇。

**[周蕙]**: 然後其實我在上台前我也已經知道，我唱完隔天一定是鎖喉，一定是聲帶水腫，我只能夠回來面對我怎麼治療它。但是我把傷害降到最低，只傷害我一個人。

### 給低谷中人們的建議
**[雯心醫師]**: 所以就是這麼豐富的人生挫折經驗的蕙兒姐，如果要給就是現在在看節目的人，她如果人生因為某些挫折她被迫按了暫停，或者她覺得她就是在人生的非常非常低谷，妳會跟她說什麼？

**[周蕙]**: 其實我不見得要鼓勵妳跟我一樣積極，但是妳要找出一個妳覺得舒適的方法。而且重點是妳的心態的問題，因為外在的環境，妳真的很難去改變它。所以很多東西，是妳看事情的角度的問題。就像我剛剛說，在我合約糾紛那五年，點醒我的那個長輩，他跟我說的：「妳為什麼要只看到那個傷害妳的人，忘記我們這麼多人愛妳？」網路世界也一樣啊，酸民很多，可是酸民其實在一堆留言裡面，也不就佔那麼兩三個。妳就是會記住那兩三個，然後那兩三百個妳就忽視他們。

**[雯心醫師]**: 對，很容易這樣子。

**[周蕙]**: 很容易。

**[雯心醫師]**: 而且我們人的大腦就是這種取向，就是妳一個壞事情，要至少五個以上的好事情，才有辦法把它蓋掉。

**[周蕙]**: 可是我就會很糾結那個很壞的事情，所以我覺得這也是另外一種訓練。我相信大家應該也知道多年前有一本書叫《**秘密**》，那我覺得它一個最簡單的解讀方式，我很喜歡其中有一個人說的一段話，他說為什麼……像美國很大，現在是因為手機很方便，妳打開就有地圖，以前就是要真的拿出紙本地圖來看，我從這裡要開幾號公路開到對面，我才可以從西岸開到東岸，我可能要開三天、開四天。妳為什麼那麼篤定妳真的照著地圖走，妳一定會到？因為妳相信它，於是妳就真的開上路，開四天，我真的還從西岸開到東岸。人生其實也是這樣子，就是妳要相信妳自己一定可以做得到，妳就可以到得了妳的目的地。人生其實也很多時候就是很錯亂，妳永遠沒有準備好，下一步已經在前面。所以我覺得能夠先提前有多個方案讓自己想，是好的。

**[雯心醫師]**: 是，但是我覺得講一個重點就是，不要過度糾結這些方案，如果不能控制的時候，它會帶來什麼樣的結果。所以很多人才會講說許願有沒有，妳許完願之後妳就要放下。

**[周蕙]**: 很難做到，因為妳的得失心在那邊。

**[雯心醫師]**: 對。

**[周蕙]**: 可是就是妳想完一次，然後妳相信自己，我可以做到，然後妳就朝妳的方向去努力，只是遲早的問題。

**[雯心醫師]**: 哇，謝謝。我覺得當作給我們觀眾的最後收尾的禮物非常好，我們面對人生很多困難的一個應該可以幫助我們很多的態度。

**[周蕙]**: 把你的眼光放到對的位置上。

**[雯心醫師]**: 謝謝！謝謝大家，謝謝收看《**女人療心室**》，謝謝周蕙姐。喜歡我們的節目的話，記得幫我們訂閱、按讚加分享，我們下次再見囉，掰掰！

**[周蕙]**: 拜掰！