---
author: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
date: '2025-09-30'
guest: ''
layout: post.njk
source: https://www.youtube.com/watch?v=79Syu7-B9gg
speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
tags:
  - mindfulness
  - photography
  - art-therapy
  - stress-reduction
  - self-expression
title: 摄影与正念：疗愈心灵的视觉语言
summary: 本文探讨摄影如何作为一种非正式的正念练习，帮助人们提升专注力、减轻压力，并作为艺术治疗的有效形式。通过分享具体摄影作品和心理学实验，阐述摄影对自我表达、情绪疗愈及心理健康的重要作用。
insight: ''
draft: true
series: ''
category: psychology
area: society-thinking
project: []
people:
  - Alixandra Barasch
  - Judy Weiser
companies_orgs: []
products_models: []
media_books: []
status: evergreen
---
### **摄影的疗愈力量：从正念到艺术治疗**
只要一支简单的智能手机搭配摄影活动，你就能对正念有更深刻的认识。摄影是一种非正式的正念练习。接下来，我将分享几张照片，说明我的观点。

首先，画面中一栋被拆除旁边的建筑群中，有一栋**小房子**留存，上面长着一棵**大树**，感觉像“**城市中的一个绿意捧花**”。另一张在**台北市**，寸土寸金之地难得一见的**破旧房子**，年久失修，我用**铁丝网**前景暗示了“不可靠近”的界限。再者，大楼的楼梯间攀满**藤蔓植物**，呼应了“**都市丛林**”的意象，植物覆盖的外墙使“丛林”之名更为贴切。

我最初是**大四**时买了人生第一台**单眼相机**，目的是记录我养的鱼。直到**住院医师**时期，我才意识到拍照能力未有明显提升，旅行中的感觉难以通过相机呈现。我开始认真学习摄影，至今它仍是我无法割舍的兴趣。今年七月，我买了一台新相机作为礼物，以上照片皆由它拍摄。

### **正念：回归当下，平衡生活**
今天的主题是摄影与正念的关系。简单来说，**正念**是一套系统性训练方法，帮助我们将心从过去的懊恼和未来的担忧中抽离，回到**此时此刻**的体验中。无论是呼吸、走路、用餐或互动，都能减少因过度思考造成的分心和压力。正念能降低压力荷尔蒙，提升专注力，改善睡眠，增强免疫力。更重要的是，它让我们在面对挑战或压力时，能有更多空间选择反应，而非被情绪或惯性驱使，从而更从容、高效地生活。正念的核心是通过专注当下，平衡日常压力。

### **摄影眼与正念的共鸣**
正念与摄影的关联，在于它们都要求我们停下脚步，专注于当下。正念强调将心抽离过去与未来，回到此刻；摄影则需要“**摄影眼**”，能真正看见光线、景物及物体间的细节，而非仅用视觉自动扫过。练习用摄影眼观察，即是在体验周遭此刻的发生，拍摄过程本身就是一种将心收回此刻的练习。

纽约大学心理学博士 **Alixandra Barasch** 的实验支持了这一点：让受试者参观虚拟艺廊，能拍照者相比不能拍照者，拥有更高、更清晰的视觉记忆，艺术评价也更高，情绪更正向。这表明摄影强化了我们的专注与感受力，是正念练习的具体展现。通过正念方式拍摄，能创造更有意义、真实反映独特视角的影像。

摄影在临床上也是重要的**艺术治疗**形式。相比绘画、雕塑，摄影门槛低，**手机或相机**即可参与，成为易被接受的治疗方式。它通过拍摄和观看照片，帮助个案表达难言之感受，探索自我形象和内在经验。按下快门的瞬间，如同正念练习，让人专注当下，释放压力。摄影治疗大师 **Judy Weiser** 强调，照片意义源于观看者内心的投射，关键在于唤起感受、想法或回忆。个案拍下的照片能象征其心理状态，用影像表达隐喻，使难言之感觉被理解。摄影广泛应用于忧郁、焦虑、创伤复原、自我认同发展，甚至失智或中风复健。它提供安全的情绪出口，帮助个案间接触碰困难经验，或通过影像引发回忆与情感连结。摄影不仅是创作，更是促进心理健康与人际连结的有效工具。

### **创作的本质：觉察、表达与当下**
在**泰国**旅游时，我在飯店拍下帐篷的光影，形态与影子对比，安排在左上角和右下角。同时，一台**红蓝白相间的推车**被我作为小点缀，营造了慵懒舒适的氛围。

我们学习构图、曝光、修图等技巧，这些工具是为了**清楚表达**。相机参数是手段，关键在于如何运用它们呈现画面。我认为，好照片应讲故事。我们应先**觉察当下的感受**，再决定如何突出重点，让观者理解想法。拍照时若缺乏觉察，便难找方向。

无论是街景、人像还是风景，摄影的核心始终是**专注于当下**，通过影像真实呈现内心的感受。

想看完整影片，请加入频道会员，订阅、点赞、分享，并加入初日医学官方LINE获取更多健康资讯。下支影片再见。