--- author: 天下文化 date: '2026-01-01' guest: '' layout: post.njk source: https://www.youtube.com/watch?v=7y7zrzpfrEk speaker: 天下文化 tags: - comparison - self-doubt - authenticity - self-acceptance - personal-growth title: 自在感的练习：摆脱比较，活出真实的自己 summary: 本书《自在感的练习》指出，对“特别”的追求源于比较，导致焦虑与自卑。作者案件一郎倡导拥抱平凡的自己，专注于真实行动与个人成长，而非寻求外部认可。通过克服自卑、接纳天赋，个体能获得真正的自信，活出自在与幸福的人生，不再被他人期待所束缚。 insight: '' draft: true series: '' category: philosophy-wisdom area: society-thinking project: [] people: [] companies_orgs: [] products_models: [] media_books: - 自在感的练习 - 被讨厌的勇气 status: evergreen --- 大家好，我是好学好哥，欢迎来到天下文化Podcast读本好书的单元。今天要介绍的书名为《自在感的练习》，副标题是“你可以不要活成别人期待的样子”。这本书的作者是鼎鼎大名的**案件一郎**，他之前创作的《被讨厌的勇气》深受喜爱。在研读《自在感的练习》时，我也回想起许多《被讨厌的勇气》中曾提及的观念。 这本书的核心在于“自在感”，它传达了三个非常重要的观念：第一，要**摆脱自卑**；第二，要**找回自信**；第三，要**活出自在**。其根本目的是教导我们如何不与他人竞争，快乐地生活。竞争与快乐是我们常听到的词汇，但案件一郎指出，真正的关键在于我们常常认为必须成为一个“特别”的人。这种观念会让我们内心产生巨大的不安，其核心概念源于“比较”。当我们把一切都视为竞争时，就会觉得自己必须常常胜出，否则便会于心难安。无论将“特别”或“胜利”放在心上，都会让我们长期处于紧绷状态。因此，案件一郎提醒我们，要如何摆脱与他人的比较心态，重新找回对自己的信心，认识到“自己不错，过上幸福的生活”才是最重要的关键。这本书的核心内容可以概括为：“不追求成为特别，但也不要与他人相同”，这是一种自在的生活方式。 那么，为什么我们常常觉得自己必须“特别”呢？这个核心概念可以追溯到家庭教育。因为在很多情况下，如果我们不特别，就得不到关注。尤其是在有兄弟姐妹的家庭中，一旦出现兄弟关系或姐妹关系，竞争便会不自觉地产生。例如，弟弟要让哥哥，或者哥哥要让弟弟，无论是尊重还是退让，在一般的物质资源上都会产生比较。更不用说，父母在兄弟姐妹之间的关爱资源也会因为竞争而产生差异。因此，父母的态度是关键，它会让孩子渴望“特别”，因为不特别就意味着得不到关注的资源。久而久之，从兄弟姐妹的小团体竞争，到长大后受到父母关注影响而形成的“要成为特别的孩子”的根深蒂固观念，会随着成长持续不断地被种下。这种模式会延续到学校和社会，只是竞争的对象不再是兄弟姐妹，而是同事或同学。 坦白讲，我们内心深处存在一个潜意识——“想要特别”，这是一个非常重要的底层逻辑。书中特别提到案件一郎自己的经历。他身为日本人，英文并非特别好。有一次，大师**克里斯汀森**到他们学校演讲，他感到很兴奋。演讲结束后进入提问环节，案件一郎特意用英文提问。有趣的是，克里斯汀森老师并没有直接回答他的问题，而是讲了一个故事。他说自己学生时代上了一门“比较心理学”课，老师要求写两页报告。没想到，克里斯汀森认真地写了十页。老师问他为何写了十页，克里斯汀森大咧咧地说因为非常喜欢这门课。老师笑着说：“其实你不是真的喜欢这门课，你真正的关键是希望给我留下好印象，希望在我心中显得特别。”克里斯汀森听完后低头不语。老师接着说了一段温暖的话：“其实你不需要如此，你已经很棒了，你已经很不错了，你不需要特别花这个时间，只是让别人看见你，本身就是要看见自己。” 克里斯汀森听完这段话后，案件一郎有了巨大的体会。他感觉老师能看穿他的心思——看穿他提问的本质并非针对问题本身，而是除了想让克里斯汀森看见他之外，还想让老师知道他不仅是日本人，英文还很不错。至此，案件一郎明白，从此以后他只需做自己喜欢的事情就好，不一定非要用英文提问来显得特别。换句话说，做自己喜欢的事情，活得自在才是关键，他不需要让别人觉得他很特别。 ### 追求特别的代价 追求“特别”的人，在书中被特别提到一个非常重要的关键：你会很不小心就产生一种**脆弱的优越感**。一个人无法一辈子都维持“优秀”。**阿德勒**曾说，过度紧绷的人就是觉得自己必须显得特别、不简单，因此会非常紧绷。而这种现象会让你在面对新事物时，失去挑战的意愿。为什么？因为你害怕如果挑战不成功、达不到预期结果时，自己就不再“特别”了。反而会用“我很优秀”或“我已经很优秀”的理由，拒绝学习任何新东西。因此，为了让自己显得特别，反而让自己失去了挑战的机会。 这也是为什么案件一郎特别提到“平凡的意义”。“平凡的意义”就是不要把“特别”二字重重地压在心上。那么，很多人会问，什么叫做平凡？真正的平凡，不是说基本上平凡地过一生就好。关键在于，不要刻意在意别人怎么看待自己，也不要刻意把自己包装得比实际更出色，就像我们常说的“偶像包袱”一样，不用刻意追求特别。你只要做出优秀的工作，持续做好的工作，不断累积，自然而然就会被看见和肯定。 这就像好哥一开始做Podcast时，因为想要与众不同，整整研究了六个多月，一集都没做出来。反而，他放下了这种心理包袱，告诉自己：“你不做，根本不会有累积；没有累积，就不会有成绩。”于是，他开始一集一集地“闷头干”，只看累计的集数。做到今天近1000集之后，很多人问他做得如何，他会说“听众才会给我一个成绩”。但真正关键的是他能控制的——他已经做了1000集。仅仅是“做1000集”这件事，就是我们可以控制的。你只不过是平凡地去做，结果就做出了一个不凡的成就。 我前一段时间去接受另一位非常喜欢的Podcast主**宋家小馆**的访问时，他提到自己一开始也想把YouTube或Podcast做得很好。结果将近一年时间，做了第一集之后就停更了。为什么停更？因为想做出些特别、不一样的东西。后来他看到我这样子，告诉他说：“很自在地做，很轻松地做，做自己喜欢的，持续不断累积，自然会不一样。”听完后，他就开始放下很多执念。前段时间我去问他时，他说：“好哥，我已经做到180集了，两年时间。”他告诉我，当做到第20、30、50集时，还会对自己有一些特别的要求。可是到了80集、100集的时候，他就放下了——放下了“完美”。因为他知道只要持续不断地做下去，他就会一集比一集来得好。而这种“特别”，不是因为要求特别而达到特别的状态，反而是因为在做的过程中，这种成长和成就让自己变得不一样。 所以，要摆脱“非得特别不可”的执念，做个平凡人，其实有一个非常重要的概念，就是要克服自卑感，这正是我们今天探讨的一个底层逻辑。 ### 克服自卑，拥抱行动 尤其是我们从小到大，常常将学历与能力挂上等号。因此，拥有好的学历时，会觉得“某某大学硕士”是一种优越感，比较的自卑感随之而来。这种自卑感会让你觉得，如果没有这种优越感，自己就不应该做某些事情。 **阿德勒**特别提到一件事：他说，任何人都可以成就一切。真正的关键在于，你要摆脱“一开始就认定自己做不到”的想法，这种想法会成为你一生的固定观念。如果能摆脱这种思维的束缚，所有人都可以成就一切。就像我一开始如果告诉自己必须要做爆款、第一集第二集就大获成功，我不可能累积1000集。但我告诉自己：“我可以，不管如何，将来一定可以。只要我去做，我才有机会，我才能持续不断让别人看见。”别人无法看见一个他看不见的东西。所以，如何让自己能够坚持做下去，这件事情才最关键。 回过头来，阿德勒提到“也许我没有能力”，这种对自我的否定就是自卑感的表现。实际上，有两句话非常关键，我想所有人都该放在心里面：“投入工作，你就能产生结果；不投入，你就不会产生结果。”而为了不投入，人们会找一个理由，这个理由就是自卑感。所以，克服自卑最简单的方法，就是两个关键词：**行动**和**投入**。因为只要有行动、有投入，你就会有结果。一个结果接着一个结果，就会累积。 所以，“不知道就去学”，或者“成绩不好就努力读书”，这些都是追求优越性的根本，但与自卑无关。就算你不知道事情，也无需自卑，只要学习就好。尤其是“不知道”这三个字，很多人从小到大可能都觉得是负面的名词。我记得当时在大陆与**麦肯锡**的团队合作时，其中一位专案顾问告诉我，他们把“不知道”这三个字当成是礼物。为什么？因为他们老板告诉他们：“我们要很担心自己‘不知道自己不知道’，但我们要很开心‘知道了自己不知道’。”因为所有的“不知道”都是另一个“知道”的开始。尤其我们从小到大都有一句话，大家可能都知道但都忘了：“学然后知不足”。当你学得越多，你不知道的东西就越多；而你不知道的东西越多，学习的范围就越广，你就会越来越厉害了。这基本上是一个良性循环。一旦这个观念放在你脑子里，你就会把“不知道”这件事当成一个非常好的礼物。 尤其当我们看待别人时，比较心态一起来，就会一不小心把自己的起点比上别人的终点。每个人的起点不一样，有人在前面，有人在后面。经常把自己和别人比较，你才会在意“前后”。简单讲，把自己的起点比上别人的终点，才是让自己自卑感的由来。所以，换句话讲，你只要投入，你就开始往前走了。 案件一郎说，带着自信投入工作非常重要。为了真正拥有自信、避免自卑，书中提到五个字：“**停止踩刹车**”。不要说“不做了”，不要说“我今天不干了”。你只要不干了，就没有了。后来我为什么总是告诉自己，包括做Podcast、做任何事情，都跟**巴菲特**、**查理芒格**常常说的一样：你知道一个持续不断累积的复利效应，做着做着就会不一样。你一旦踩刹车就没了。就像**布莱德·皮特**曾经在获得终身成就奖时说：“很多人问我怎么能演这么多好戏？我不是拍了这么多好戏，事实上我也拍了非常多的烂戏。我唯一知道的就是我持续不断地拍戏。当我的戏拍得越多的时候，或许还是有很多别人不喜欢的烂戏，但相对的好戏也会更多。”当你有这样的感觉时，你就知道为什么所有的累积都是成绩。不仅要看别人优秀的现在，要看他怎么样从过去走到现在；不仅看到他的好，要看他怎么从不好变成好，这才是自信。你不要看到别人都很好时，一比较就把自己比下去了，那样你就没有办法持续往前了。 书中还特别举了一个我们可能都听过的故事——《龟兔赛跑》。或许我们看到的是乌龟很努力，兔子变慢了，然后乌龟就赢了。但作者提出了一个有趣的问题：或许乌龟一开始就不应该跟兔子参加这场比赛。为什么？因为乌龟和兔子本来就属于不同的物种。在陆地上，兔子本来就比较快。但是，乌龟为什么要在陆地上跟兔子比？它为什么不能在水里跟兔子比？兔子怎么都比不过它。所以，当我们在本质上与别人不一样时，你的能力是永远追不上他人的。 案件一郎特别举了一个自信的核心概念：所有的自信源自于“不是被认为有能力，而是实际上你真正的有能力”。今天，如果你是老鹰，你的能力就在于飞；如果是乌龟，你就在于游，甚至在于长寿。当你把两个不同的物种放在一起比较时，坦白讲就是辛苦的。这就让我回想起《领导的黄金法则》这本书，作者曾说，如果你把鸭子送到老鹰的学校去，不仅老鹰会觉得辛苦，鸭子也会觉得辛苦。 有三句话是我看待这段之后想跟大家分享的： 1. 很多时候，对自己而言，不是因为厉害才开始，而是因为**开始才厉害**。你只要行动有投入，你就不一样。 2. **过程才是主角**。如果你没有做，坦白讲不会有那个结果。所有的过程才是主角，真正的结果只是配角。 3. 最重要的关键是，**不要让自己踩刹车，要停止踩刹车**。不要在乎失败，你一旦在乎失败，踩刹车就没了。所有的失败，只是暂时停止成功。 ### 活出自在，找到真实的自己 最重要的自信，其实是要找到真实的自己。你是乌龟，就找到自己的乌龟团体；是老鹰，就找到自己的老鹰团体，也就是天赋所在。但回过头来，怎么找到真实的自己呢？其实是个非常重要的关键：就是要**停下来缓一下**。因为“安在”，所以“自在”。坦白讲，没有人一开始就知道自己什么是很重要的天赋。我曾听到个小故事：有人说“丑小鸭”就是因为努力，最后才找到自己的天赋。但有人说这很有趣，丑小鸭根本不是鸭，它是天鹅，只要它等待时间，长大之后自然会长出天鹅的样貌。所以很多时候，你需要时间来淬炼，需要等待。如果不曾了解真正的自己，你就不会找到真实自己。 所以，接纳什么样的自己这件事情，有个非常重要的关键。好哥把它归纳成三个步骤： 1. **找一下**：到底什么东西是我喜欢的？ 2. **做一下**：不只知道还要做到。 3. **换一下**：如果真正不喜欢的话，没事，可以换。 简单讲，就是持续不断地探索。找到自己是非常重要的，关键在于探索。当你了解了，还要去做。所以，案件一郎说，世界上只有三件事情：第一个叫做“应该做的事”；第二个叫“想做的事”；第三个叫“可以做的事”。然而，真正可以付出行动的，只有“可以做到的事”。 我还记得那时候我骑自行车去仰弥散，坦白讲，一开始我知道骑自行车可以让自己身体健康，我也想骑得很快，但是没办法，我一开始体力有限。但我能做的事情是什么？慢慢骑，慢慢练。所以给自己设定了一个目标：100天骑100趟冷水坑。一开始骑得很慢，我没办法骑得很快，但是我可以做的事就是骑，不管怎么样，我就是骑。等我骑了100天之后，速度整整快了一倍。坦白讲，你慢慢地做，就变强了。所以真正的关键从来不是在乎结果，而是在乎做的过程。 为什么好哥在自己的《享受蜕变》里说：“如果过程就是结果的话，那我们随时都在开花结果。”而当你有自信，又找到自己，而且这种自己是你非常擅长和喜欢的时候，某种程度上面，人生的意义就是一个找的过程之后的经历的叠加。 回顾一下我前面所说的，最后案件一郎特别提到，告诉我们：当你有自信，摆脱自卑时，你就可以很自在地活出自己的人生。我们再回顾一下前面讲的“平凡”。其实真的不是要大家都跟别人一样，相反地，是不应该随波逐流，变得和他人毫无差别。所以，我们常讲“普通”这两个字，不是意味着你必须非常特别或非得出类拔萃不可。该怎么做呢？就是活出那个独一无二的自己，不要自卑，不要跟别人比。然后找回自己的自信，回到自己的身上，每一天让自己进步一点点。就像**查理芒格**所说的：“接纳自己，关心别人，彼此更好。” 其实，案件一郎最后提醒一句话，我觉得非常有价值：“人只要活着就好了。人活着真正的目的就是为了幸福。”而幸福首先要做的就是四个字：**退出竞争**，不要跟别人比。坦白讲，你每一天活着，只要今天比昨天好，明天比今天好，我们就会越来越好。所以归纳成三句话：自己过好，你才能够对别人好，才能够彼此更好。 回到“做个平凡人”或“做个平凡的自己”，案件一郎说了一个阿德勒的小故事。他说阿德勒有一次去演讲，突然到了演讲时间了，不见阿德勒，主办单位急得像热锅上的蚂蚁。但没想到，阿德勒早就到会场了，只是没有人发现他，他就很自在、很安在的坐在会场的一个角落里。这个故事你就看得出来，阿德勒这种不张扬、非常自在又安在的个性。 不管是阿德勒也好，或是案件一郎特别提到的**苏格拉底**也好，曾经有人记载说，就像苏格拉底，如果他不开口，在路上抓着别人问问题，你根本看不出他是一个伟大的哲学家。他就像隔壁家的老爷爷一样，就这么自然，就这么平凡。但是他一直做他自己擅长又热爱的事情，做着做着累积出来，久了之后就变成一个不凡的人了。 或许这些听起来都好像是尝试，但是作者特别提醒我们，所有的尝试，它就是因为贴近我们日常生活，而且所有的日常生活都跟我们日子息息相关，所以才能够深深地打动人心。 呃，就像好哥为这本书写了八个字：“每个平凡，其实都是不凡。” 所以，希望大家能记得这本书里的三个关键词：**摆脱自卑**，不需要跟别人比较；**找回自信**，持续不断寻找那个真实的自己，不管是自己喜欢也好，擅长也好。那最后，因为自在，所以安在，才能够活出属于自己自在又不凡的一生。所以，每个平凡都是不凡，摆脱自卑，找回自信，活出自在。希望这本《自在感的练习》，我们可以不要活成别人期待的样子。就像正念之神讲的，不要把别人的标准放在自己心里，也不要把别人的标签让自己成为一个非常重要的挚爱。我相信每一个人都能活出自己的自在感。OK，我们下本书再见，拜拜。