--- area: "life-family" category: psychology companies_orgs: - Google - Meta - Instagram - YouTube - WeChat - Bilibili - Xiaohongshu date: 2025-12-20 layout: post.njk media_books: - 《Stolen Focus》 - 《Deep Work》 - 《Four Thousand Weeks》 - 《Mindset》 - 《Dopamine Nation》 - 《Insta-brain》 - 《Hooked》 - 《Educated》 - 《Flowers for Algernon》 - 《Everything I Never Told You》 - 《海马星球》 people: products_models: project: [] source: https://www.youtube.com/watch?v=-h3u1KJAduk speaker: 一口新飯社群 summary: 本次读书会围绕注意力危机展开深度讨论。成员们从各自的视角出发，探讨了社交媒体戒断、多任务处理的伪高效、物理空间隔离法以及阅读介质（纸质书vs电子书）对专注力的影响。讨论还涉及了ADHD的进化论视角、App设计中的成瘾机制，以及如何在算法围剿中通过“数字极简”和“预先承诺”重建内心秩序。 tags: - attention-economy - digital - habit-formation - state - work title: 夺回被偷走的注意力：关于数字成瘾、深度工作与生活重建的社区对话 --- ### 开场与阅读进度交流 **Vivian:** Hello，可可，好久不见。你们还在台北吗？哦，在天津了，现在回国了，挺好的。倒时差，现在我变成了亚洲时间。一直倒来倒去挺累的，不过还好，因为会在亚洲待挺长时间，大概半年，应该会待到4月份。 **Vivian:** 看一下都有谁。Hello，快等待大家都上来。我去看一下我们那个群里，聊天视频发过了。没关系的，咱们可以等一下，反正月中和欧洲场一般人都不是太多。我这次跟Ray置换了一下，这次欧洲场变成Ray了。这样挺好的，正好你们换一下，大家都可以交流一下不同的观点，本来你们可能只能待在各自的那一场。欧洲场的话，大家都有半年没有见到Ray了。 **Vivian:** 还有一个新的饭友进来了，222应该是新战友，Hello你好。没关系的，如果大家上来的话，不开视频也是可以的，只开声音的话没关系。我们可以等一等，随便聊一聊，你最近怎么样？ **Vivian:** 我看到你是说书吗？我看到第五章，一样的一样的，我也看到第五章。我发现我就是得盯着点自己，给自己一个时间期限，大概能够平均的分配到每一个月里面。否则如果等到后面月末读书会的时候，那肯定这本书这个月就读不完了。 **Vivian:** 问一下，有麦克风的控制地方吗？是可以有的，可以开一下麦克风。下面有一个举手的标志，举手右边就是一个话筒的按钮，你点了之后就可以Unmute（取消静音）自己。 **Vivian:** 哎，Lira又见面了。Hello，微微姐都17了（注：可能指时间或章节）。哇，你们在台湾，我在天津呢。哎呀，可惜我现在不在天津了。Joycie也就是火星人的麦是Mute的，但他需要自己打开。对他进来的检测有没有摄像头什么的？或者你刷新一下，重新进一下。进来之前，他会对摄像头和录音进行检测。 **Vivian:** 哎呀，Hello Alex。我觉得上周刚刚见过面。问一下大家书都看到哪里？因为我们现在是月中。 **Lira:** 我刚看了一点。我本来说这周那个书我没打算看。然后我看着大家那个评论，我说怎么好像跟我自己在做的一个事情很贴切。因为我自己觉得自己对手机太依赖了，我觉得不行，我就把一些其他的工作贴到别的设备上面。我感觉我天天都报了那个手机检测，我每天玩手机时间10个小时。我说完蛋了，再这么依赖下去我就完蛋了。 **Lira:** 而且我自己也看过，我在手机上看那些内容，其实后面都觉得不是自己特别想看的。所以我是想控制下我对手机的依赖感。那天我看讨论题说，你有没有什么经历，说到晚上的时候不知不觉就熬夜。我说这不就是我吗？我真的发现，熬夜跟到了晚上没有什么收获感或者个人情感空虚感没有什么关系，完全就是因为手机诱惑。你到了晚上更容易被影响，更容易被诱惑。你看着手机上那些东西，你就看它，然后你就更容易熬夜。但是你回头会想说，你真的想看这个东西吗？第二天反过头来，我说为什么为了这个东西熬夜？我很多时候回顾我自己看过的那些视频，我都在想，我当时根本不觉得我自己喜欢它，然后我不知不觉就点进去了，然后我的注意力就这么没了。所以我就觉得这个月的主题好像很贴切，就开始看了。 **Vivian:** 有的时候会不会有这种叫报复性的熬夜？因为之前会有比如忙了一天，然后到了晚上就会有一种想法，只间我要休息一下，我想要自己玩一下，然后就开始熬手机。 **Lira:** 对对，就是会报复性。就是你自己玩得很晚，觉得忙到很晚时候，人要给自己娱乐一下。然后我在玩手机的时候会有这种活动，有时候我看小说，看完小说之后突然就会切到那个社交频道，微博呀、油管（YouTube）、B站，到处切。这个时间在每个设备上花的时间会很多。你在玩完这个设备，看完油管之后，你可能会看小说。整个系统连起来，就会让整个玩手机的时间特别长，不知不觉时间就被耗掉了。 **Lira:** 所以我现在就是把这个事情分开看。平板上面看视频，手机上面看小说。这个东西被拆开的话，你切换设备的时候会有那种感觉，会意识到自己在做什么，而不是说在手机上那么连贯，一下又切过去了。像我以前把那些内容都放在手机上，很容易就是没有意识的，很多时间就那么过去了。我感觉很多时候都是无意识的时间花在那上面了。所以我现在尽量让它有意识一点。 **Vivian:** Hello Frank。Hello，大家好。火星人他新加入的好像是高二吧？那个高二年轻血液。我也记得之前有个大一生叫Allen，今天没来。他发言每次真的是很厉害，大家都很惊讶。 **Vivian:** Hello 银川。你好，也是新饭友啊，第一次参加。那我们现在就可以开始，人差不多了，我们可以边开始边接新朋友。哎，可以看到脸，技术问题已解决。真的好年轻。Hello，也是跟A一样，我们刚刚见面不久又见面了。 **Joyce (火星人):** 我现在在吃早餐，请见谅。 **Vivian:** 没关系，大家吃早餐拿个包子过来啃都是可以的，我很自由的。那我们就现在开始了，这是咱们12月的月中读书会。首先我想说的是，我只看到这个书的第五章。如果大家发言的话，首先稍微介绍一下自己，然后为什么在这个社区。那我是Vivian，也是咱们这个月中场的Host。 ### 活在屏幕里 vs 活在当下 **Vivian:** 我想分享一下我前五章的看法。其实我在看到“演员”的部分的时候，觉得特别特别有同感。这跟我对一开始这本书的想法是不一样的。咱们去年12月有看**《Deep Work》**（深度工作），我一开始会觉得这书一定是完全讲效率，其实我一定要非常非常专注。但后来看了一下，觉得它跟我想象的不太一样。 **Vivian:** 他书里讲到带他侄子去猫王故居，所有人都在低头看手机屏幕，但他侄子就在那里面，周围是这种景致环境。在所有这个“丛林”里面，大家都在盯着一个亮亮的屏幕，只有他自己在抬头看。这时候其实感到的一种不是居高临下，其实有一种孤独和可惜。感觉人都是活在了这个虚拟的屏幕里，但其实你已经就在这里啊，周围的东西可能是你梦想的，但你还是要低着头。 **Vivian:** 这种让我特别有同感，我会回想到自己。比如在欧洲看蒙娜丽莎，但我没有去看，我拍了一张照就跑。我想我走之后就可以把屏幕上放很大去看每一个细节。然后瑞（Ray）就吐槽，说那你去现场干什么？如果只是照张照片，我为啥不从网上掉一张呢？网上还是高清大图。去那里的意义就是你可以建立一种真实的从环境、视觉的那种感触。 **Vivian:** 我确实感觉到像是手机，它带来便利的同时，其实有的时候是破坏了你跟真实世界的这种联系。同时也给了一种借口。有的时候可能是个展览，我躲到后面拍一张照跑，我是有一点畏惧，人太多了会给我一种无形的压力。但手机给我一个借口，让我不去面对这种在很多人面前的压力，其实也是剥夺了我这样的一个能力。 ### 多任务处理的伪高效与专注力 **Vivian:** 我很感触的是专注在一件事情上和多任务处理。我发现多任务处理确实是不太行。拿昨天举个例子，我在剪视频，同时还在想今天要直播理一个思路，不能开场什么也说不了。我就一边剪一边想，这个时候我家长还有冲突，在办公室外面。等于我的脑子就被分成了三个部分。我要想到那边冲突，然后我再去剪视频，而且还有一种压力。我就感觉一件事其实是没有真正干好。我视频上只讲了四分之一的样子，后来再仔细看，节奏什么都有很大问题。 **Vivian:** 这也让我回想起以前的经历，就会觉得这种把每一分钟都填满、多任务处理、频繁切换所谓的“高效”，有的时候是一种伪命题。可能只是说它看起来很好，给自己一种“我在忙”的安全感。但我自己做过一个实验，按轻重缓急一件事情一件事情去做，发现比我想象的要快。一项一项做，反而这一天我是提前把任务完成了，效率和质量其实更高，我自己也没有那么大的压力。 **Vivian:** 我还没有看到后面，但我大概翻了一眼，后面说人在压力环境下其实是不太可能专注的。我昨天就是这样，旁边有一个巨大的爆炸压力的时候，是没办法专注的。 ### 纸质书与电子书的辩论 **Vivian:** 他提到了社交媒体的变化，还有提到电子书跟纸质书。我原来是很经常看电子书的人，觉得实在很方便。看了他之后，我在台湾专门找到了这本书，特意买了一下，看看到底纸质书有多大的区别。这部分我是部分赞同作者。我是觉得只是说会刨去了很多的干扰。拿手机看书，我太想看某个App啪就跳走了。但当你所有选择去掉，只有唯一一项选择的时候，你的干扰就会很少。这也是让我发现在飞机上，其实拿电子书效率是非常高的，因为没有Wifi，没有人打扰。 **Vivian:** 但我不赞同的话，至少我的理解是，他会觉得纸质书比电子书更能让人专注、更好一点。其实我不这样认为。因为我觉得我拿电子书看的时候也还专注，只要不是手机，比如用iPad之类。确实不同的媒介会给人带来不同的思考和逻辑方式，但是你很难说电子书就不如纸质书。电子书会带来一种新的方式，比如我怎么做笔记，我Highlight一下能调出来，那是一种完全不一样的工作流。我觉得这只是一种趋势，很难评判。 **Vivian:** 最后提到放空时刻，我很难放空的。虽然我看起来比瑞要闲很多，但是我很难放空。因为我觉得有时候会不由自主地想思考。如果我闲着，哪怕看本小说，我也是在看小说。我很难允许自己坐那儿愣半天，我会觉得很浪费时间。书里说他会有五六个小时在海边放空，对我来说一个小时可能足够了，五六个小时真的是非常浪费时间。这一点我理解，但我很难真正去身体力行。 **Joycie:** 我可以分享一点想法。我是第一次参加。我觉得刚刚听你讲电子书跟纸书很有趣。我一直都是在看电子书，因为中文书有时候想看的时候电子书才买得到。我在看的时候，从来没有想过电子书跟纸本书的差别，通常只是自己的Preference（偏好）。后来我想到他说的，可能纸本书可以记忆比较多的地方，是因为你在看的时候会有那种触摸的感觉。人的比较多的感官是可以正好记忆在，比如说这个东西讲在右上角的右边的哪一页。我也有这样的感触。不过因为我的电子书是非常阳春的那一种，只能划线还是黑白的，所以我可能就没有你刚刚说的工作流那种感觉。 **Vivian:** 谢谢Joycie。我觉得你说的很有道理，它其实是有多方面的感觉，包括气味、触摸和翻阅的形式。电子书你需要这样翻，它可能会有不一样的感觉。我自己其实很难形容，但我能觉得这里是有一些不一样。而且我觉得看纸本书是要快一点。电子书可能翻半天看完了这两三页，好像很快就会过去，可能也是会干扰或怎么样。 ### 社交媒体戒断与睡眠卫生 **Jesse:** 我是Jesse，现在在加拿大的Montreal（蒙特利尔）。我也是第一次跟大家一起阅读一本书。我看到第四章结束。一开始其实我没什么兴趣，以为在讲Productivity（生产力）的书，觉得压力有点大，尤其在北美那种什么都要追赶的感觉。 **Jesse:** 但是我觉得这本书蛮有趣的。一开始第一章我看的时候没有什么太大的共感，因为我今年有一两年有试着戒断IG（Instagram）等社群媒体，戒断得还蛮成功的。我戒断之后才发现，原来我身边一堆朋友都没有在用，我们联络通常都是用WhatsApp或者是Message。当我回台湾度假的时候，发现我所有的朋友都在用，有一种走在两个世界的感觉。 **Jesse:** 到第二章之后，我有蛮多有趣的发现。比如他讲那个Fiction（虚构类）跟Non-fiction（非虚构类）这件事情，我自己蛮惊讶的。他说读小说可以让人长期来看更能够共感别人的感受，更能够阅读别人的情绪。我觉得这Totally make sense，可是我从来没有想过这件事情。我从来都觉得小说就是一个个人兴趣的东西。 **Jesse:** 还有睡眠的东西。自从社群戒断之后，我会有一意识的在睡前把手机放在客厅充电，不会带进卧室。这其实对我的睡眠有很大的影响。虽然没有用社群，可是像YouTube有时候会一不小心一直看下去。我尝试的方式是有一些插件，它可以让你一进到YouTube就Redirect（重定向）到只有你自己Subscribe（订阅）的页面，就不会一直被算法推推推。我觉得超级有用，因为你已经订阅了，就代表你是真的对这个YouTuber有兴趣的。 **Vivian:** 谢谢Jesse。关于睡眠，我已经很长时间睡觉手机是不带进卧室。我发现这东西会加剧我的睡眠问题。我后来把手机留到卧室外面，到卧室带iPad，几乎没有其他东西。分享一下，把手机调到红光模式，红色的字是很有利于睡眠的。 **Vivian:** 关于小说，我跟你有同感。突然理解了为什么写历史东西的人会用小说的手法去写，让人更能够共感。关于社交媒体，我没有完全戒断，我是70%戒断，几乎不太发，完全不看别人。当你真的这样做，除非人会突然很关心你，问“What is that?”，其实大家也就是习惯了。这让我感觉社交媒体对人有这么大的影响，让人觉得没有它的人是哪里出了问题。 ### 行动先于计划 & 有限的人生 **Yinchuan (银川):** Hello，我是谭银川，在美国住了半辈子了。最近看Ray的AI视频给我很大启发，现在在公司里也做些这些东西，每天做得都很开心，这就是**心流**。 **Yinchuan:** 这本书我时间不太够，因为我在亚特兰大，Traffic（交通）比较差，所以我都是听书。从开始听到第五六章，觉得差不多了，然后开始拿着Kindle在读。我发现听书特别容易走神，尤其开车的时候，听着听着就想起别的事情，想起工作，或者有个Notification（通知）又去看。所以到最后觉得似懂非懂。今天下午自己看的时候，可以写写笔记，觉得这种互动还挺重要的。 **Yinchuan:** 最近听了一本书叫**《Four Thousand Weeks》**（四千周）。如果你比较健康的话，人生大概就是4000个星期。如果知道自己有限的话，就不会去提高效率想把所有事情做完，因为你永远做不完的。这时候反而就放松了，能做自己想做的事情先做。你如果不往前走，不专门往一个方向走，你永远走不到你想要走的地方。 **Yinchuan:** 他说到心流的三点，第一点是一定要有一个明确的方向。我就有点问题，有的时候你大概知道你想去干啥，但是中间怎么去做，先做什么后做什么，总会有些疑问，就不愿意迈出第一步。这一点我跟太太正好相反。我们建一个后面的Deck（露台），我太太喜欢准备，拿三维Software重新Design。我们看了一两星期一直在说，就是不愿意走第一步。有一天我去拿了一个铁锹，开始往地上挖坑。第一坑挖下去完全是错误的，后来切了又接，虽然有些磕磕碰碰，但最后Deck还是做好了。 **Yinchuan:** 我非常同意Ray说的，你就往前走，先不要说太多。因为你有很多事情不走第一步，你看不见前面。就算第一步走错，你也是拿到了更多的知识，你知道了为什么这样做不对。 **Vivian:** 我非常赞同你说的最后一点。其实有时候会觉得自己懒，但其实是一种害怕，很难走第一步。我到现在其实也在做一件事情，就是明确一个目标。关于从0到1要迈出这第一步很有感触。我前一两年第一次出来说话是非常非常糟糕的，现在看起来跟屎一样。但是当时看了一本书叫**《Mindset》**（终身成长），说你没有这第一次糟糕，就不会有后面的进步。而且不走第一步的话，你没有发现很多事情跟在想象中是不一样的。有时候准备其实也是一种逃避。 ### 空间隔离与观察力 **Joyce (火星人):** 我是高二学生。我刚才背景一直换是因为我家网络坏掉了，我现在只能去楼下的阅览室用网络。这几天体会是，因为家里没有网络，手机信号也不好，所以变成了两个空间更隔开。在家里只能看书或书写，要用网络就要到其他区域。我觉得这个体感蛮有趣的，直接用空间进行区分。 **Joyce (火星人):** 另一个小故事，关于社群媒体。有一次在台北的捷运上，有一个外国人在椅子上吃饭团，吃得很开心。那时候整节车厢的人全部都在看手机，好像完全没有人注意到有一个人在吃饭团。大家都非常沉浸于手机的世界。我觉得这个情景蛮奇妙的。我是一个蛮喜欢观察空间或生活中事物的人，看云、看天空、看人。这个现象可能代表大家某部分被手机或社群媒体吸走了注意力。 **Joyce (火星人):** 关于小说，我很喜欢看故事类型。以前国中的时候非常沉浸在书中世界，可能一部分是在逃避真实世界，另一部分是喜欢进到一个只属于我的虚拟空间，好像充电充满了。随着年纪增长，我看小说会开始思考作者想表达什么，怎么塑造角色，观察细节。这让我体验一些正常人生中不会体验出来的东西。 **Vivian:** 关于空间隔开，我跟Ray一直是在家里工作，这点对我们非常重要。你分不开其实很苦恼。我们俩以前度蜜月都在工作。大脑没有一个转换的过程，会觉得很疲劳，思维会固定。我可能需要换一个新环境刺激一下，或者需要一个呼吸的过程。到这个空间是工作，到那个空间是公共空间跟家人聊天。这种会给自己分不同区域，切换工作模式。 **Vivian:** 关于捷运吃饭团，我也很有同感。去台北故宫之前，我会提醒自己非必要不拿出手机。大家都是拍一下就走了，完全没有跟环境建立任何Connection（连接）。这其实蛮可惜的，失去了观察到吃饭团那种很有意思的事情的机会。 ### 算法与多动症的进化论视角 **Frank:** 我是Frank，台湾人，目前在柬埔寨工作。我是产品经理（PM）。注意力这件事情对我来说一直是个在乎的问题，写程式的时候一打断，思路要拉回来Cost（成本）很高。 **Frank:** 今年年初我读了一本叫**《Dopamine Nation》**（多巴胺国度）的书，后来又读了**《Insta-brain》**（拯救手机脑）。这本书其实前面读得很快。我觉得它针对注意力从不同角度切入。之前那本书是针对手机，这本书从健康、环境、饮食各方面切入。 **Frank:** 他提到一个切入点我觉得蛮特殊的，就是**ADHD**（多动症/注意力不集中）。他说小朋友如果有这样的反应，可能是为了Survive（生存），可能有更需要Pay attention（关注）的东西，所以才没办法把注意力放在我们期待的读书上。这让我觉得蛮特殊的。我小时候也觉得自己有过动症，完全没办法读书，永远在一个Stop的情况，直到高中才有办法Calm下来。这个观点是蛮特殊的，可能跟生存机制有关。 **Frank:** 还有一点提到**数字排毒**（Digital Detox）不是一个Total Solution（完整解决方案）。就像我们每天带着防毒面具，没有办法真正解决空气污染。应该去建立一个比较完整的系统，而不是只有做一两天的数字排毒，平常还是一直在吸毒。 **Frank:** 我们自己也是做Digital的，不管什么App，资讯都是很局限的。我们Banking App的选择会故意引导你往我们想要的Benefit（利益）去选。我们都在走这种说服你的方式。有一本书叫**《Hooked》**（上瘾），是产品设计里非常经典的书。它透过心理学理论，比如避免损失、锚定效应，去引导你。使用者很容易被引导，60%-70%的人都会直接选Default选项Without thinking（不假思索）。掌控人类心理学已经相当成熟了。 **Vivian:** 关于多动症那个观点对我来说也很新，我原来会觉得这可能是体质问题，没有往进化这一点想。关于数字排毒，我也很理解。如果你不是从习惯上、从整体解决问题，只是像戒毒一样突然断掉，它其实会反弹回来，效果会更猛。而且现在很多东西都是建立在社交媒体上的，完全断掉很难。 ### 彻底删除 vs 物理隔离 **Alex (KL):** 我是Alex，在吉隆坡当独立开发者。这本书我是2022年读的，列为我的人生Top 5。我因为他把脸书（Facebook）删掉了。 **Alex (KL):** 我很早在2016年就很想删了。我是一个非常会对社群媒体上瘾的人。脸书一开始上市的时候股票往下掉，后来推出了App之后一飞冲天。因为社群媒体加24小时都在你旁边的手机，是一个24小时7天运营的网络赌场。你每次打开都能看到一个通知，或者即使关了通知，大脑也知道只要打开就能看到新东西，得到多巴胺。 **Alex (KL):** 我裸辞脸书之后还是迟迟没办法删掉，因为脸书建立了很多护城河，比如Messenger、Marketplace、Groups。这些东西是不赚钱的，但是是为了保护主要产业。如果不删掉，我就没法买二手东西，没法跟朋友联络。但我后来读了这本书下定决心删了。如果你要戒烟或戒毒，你不会每天抽三根然后慢慢不抽，你一定就是立刻把它戒掉。你100%不用，会比你只用10%戒得简单。 **Alex (KL):** 还有**Fiction**（小说），我以前喜欢读武侠小说、YY小说，那种没有营养的。但我推荐几本好的Fiction：**《Educated》**（也就是《你当像鸟飞往你的山》），**《Flowers for Algernon》**（献给阿尔吉侬的花束），**《Everything I Never Told You》**（无声告白）。 **Alex (KL):** 关于纸本书和电子书，我十年搬了8次家，搬了4个国家。如果全买纸本书怎么搬？读书最重要的是要回顾，要做笔记。有一个**必要难度理论**。为什么听书有时候听不进去？因为太简单了。如果读书的时候同时做笔记，对你来说比较难，你记得反而比较清楚。 **Vivian:** 关于实体书我也很有痛感，搬家太痛苦了。关于戒断，彻底拿掉之后可能会发现它根本没有我想象的这么重要。 **Alex (另一位):** 我之前一直在美国，现在刚回来。我解决方案是用两个手机。在国内办了一张卡用安卓手机处理国内业务，之前的苹果手机处理国际业务。这种物理上的分离效果挺明显的，就像进书房就知道要办公，去健身房就知道要健身。 **Alex (另一位):** 关于完全删除社交媒体，我觉得可能你成家了没有太多社交生活？我觉得我还是需要跟别人联系。这让我想起吃东西，现代社会的食物都是工业化生产的，很难吃得很健康。但我学了很多知识后，可以做到吃得相对健康，Make peace with it（与它和解）。 **Alex (另一位):** 我每天早上起来列三四件比较重要、比较难的事情。如果做到了我会非常有满足感。与其说逃离社交网络，不如说我让自己比较忙，没有时间去做那些东西。 **Vivian:** 两个Alex说得都有道理。关于社交，我觉得朋友重质不重量，一两个就够了。关于睡眠，我低于5-6小时会明显感觉自己慢，像《疯狂动物城》里的闪电。 ### 算法围剿下的抵抗战 **Wang Hao:** 这本书确实击中了我很多痛点。在大陆，社交媒体属性粘性非常重。我们老板也会要求产品加聊天、短视频功能，把大家注意力牵引到这。 **Wang Hao:** 想要戒断很难。比如我想卸载小红书，但我女朋友经常发文章给我读，卸载了就惹她生气了。微信也是联系家人的唯一软件。所以我采取的方式是转移注意力。比如加入社群，找志同道合的人交流。当精力消耗在这些事情上，剩下想刷短视频的精力就少了。 **Wang Hao:** 另外，大陆很多软件不老实，会在后台监听或截屏分析喜好。比如你跟手机说想买电视，它就会监听到并推送。这是非常可怕的。大家都在用意志力去和这么多处心积虑的公司做斗争。 **Wang Hao:** 工作上注意力被切得非常碎。各种人来打扰，AI运行等待时间长也会切换。注意力切来切去，记忆力会有显著下降。刚才这个人找我，被打断后切回去就想不起来了。 **Lira:** 我对手机成瘾的点是小说和B站。我看小说会熬通宵，看那种几百万字的长篇，情节一个高潮接一个。B站也是，它会有奖惩机制，刷一段时间给你一个感兴趣的，像人类捕猎的反馈机制。 **Lira:** 我痛苦到即使知道自己在浪费时间，手还是放在屏幕上一直刷。所以我给自己列了“战斗宣言”和行动策略。我发现手机操作会有粘连，看完小说切B站，再切小说。所以我把东西切分了，手机看小说，iPad看视频。 **Lira:** 还有一个点是，你越玩越想玩，越远离越不想玩。那种“工作一会儿看会儿小说”简直是给瘾君子喂药。所以我现在用一个软件叫“不做手机控”，到时间就锁机。外部的控制比自己的控制管用多了。 **Lira:** 还有看历史记录很有用。你看自己历史记录的时候会觉得“我为什么会看这些东西？”。根本一点都不感兴趣。这能让你意识到自己到底在做什么。 **Niki:** 我最近有**FOMO**（错失恐惧症）的感觉。来到澳洲后发现自己落后人家太多，英文不好，就会开始找各种影片一直看，希望每一分每一秒都能追上。但漫无目的地听，或者注意力不集中，导致越看越焦虑。YouTube又很容易推一些娱乐性的、标题党的东西。在社群里看到大家太优秀了，也会焦虑。 **Vivian:** 我也有时候看大家太优秀了会焦虑。如果你觉得一直都很焦虑，那就不看了。媒体总会制造焦虑。 **Vivian:** 今天的读书会先到这里。感谢大家，包括新朋友Joyce、银川、Jesse。大家的分享给了我很多启发。