---
author: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
date: '2025-05-08'
guest: ''
layout: post.njk
source: https://www.youtube.com/watch?v=PKTwVcCVp5Q
speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
tags:
  - menopause
  - perimenopause
  - hormone-therapy
  - lifestyle-adjustments
  - health-management
title: 更年期迷思破解：35歲就報到？了解身體警訊與科學保養之道
summary: 本影片由鄧雯心醫師解析更年期時間點的迷思，指出37歲出現症狀並非罕見，診斷的挑戰性，以及非典型症狀（如心悸、腦霧、皮膚癢等）。強調生活習慣調整（戒糖、限酒、充足睡眠）及有意識地傾聽身體聲音的重要性。並澄清荷爾蒙治療旨在減緩器官傷害，而非延緩卵巢衰退。
insight: ''
draft: true
series: ''
category: health-wellness
area: life-family
project: []
people: []
companies_orgs: []
products_models: []
media_books: []
status: evergreen
---
之前在雪力老師頻道的那一支影片，引起了非常多的共鳴，觀看次數已達約六十萬次，留言數也超過500則，並且仍在持續更新中。這一次，我們將綜合大家的問題，挑選出三大類，直接揭曉第一大類型的主題。

### 更年期時間點的迷思與診斷挑戰

「怎麼辦，更年期是不是來了？」有位網友分享，她在37歲時就感覺身體出現變化，但就醫時，專科醫師認為她想太多，因為37歲對更年期來說太年輕了。有些人則認為47歲較符合更年期的年紀，但這位網友卻感到越來越負面，很想知道自己是否已進入更年期階段。也有人表示，早在25歲、30歲時就陸續出現類似問題，甚至掐指一算，預測40歲就可能迎來更年期。這反映出許多女性共同的經驗：在某個年齡層，月經週期開始逐漸改變。

近期，許多病患來到診間，希望能透過檢查確定自己是否已進入更年期，或尋找能預測進入更年期時間點的檢測工具。然而，簡單來說，目前沒有如此精確的工具。即使是抽血檢查，也無法直接確定在半年或一年內是否會進入更年期。因此，我們通常會綜合評估病患的月經週期、臨床症狀以及年紀，來做一個初步的推估與評估。

抽血檢查當然可以進行，但尤其是在更年期前期（大部分人約在40至50歲之間），荷爾蒙變化非常劇烈。你可能在某個時間點抽血數值正常，但一個月後再去抽，數值又變得不正常。這使得判斷「到底我們在進入更年期了嗎，還是還沒有？」變得非常困難。因此，對於那位37歲的網友，專科醫師認為她「應該沒有」更年期，也是基於年紀、症狀，甚至抽血結果都難以確定的狀況。

### 紀錄月經與卵巢儲備量評估

在這種情況下，我建議大家首先要做的，就是詳細紀錄自己的月經週期和出現的症狀變化。當您將這些資訊與醫生討論時，我們才能更有效地給您一個初步的推測，了解您目前大致的狀況。抽血檢查並非完全不能做，我們仍可檢測FSH、LH等荷爾蒙，以及**AMH（Anti-Müllerian Hormone，抗穆勒氏管荷爾蒙）**，這代表了卵巢的卵子儲備量。例如，若一位40歲女性的AMH可能已降至1或小於1，但若您才30幾歲AMH就已小於1，這不僅暗示著卵巢可能較早衰退，若有懷孕計劃，也需要提早介入或準備。因此，抽血並非全無價值，它仍具有一定的參考意義，但不能因此百分之百確定當下的狀況。

### 非典型更年期症狀與就醫建議

接下來，我們進入第二大主題：「身體怪怪的，更年期症狀好明顯」。網友們反應症狀眾多，聽起來令人擔心。一位53歲的網友表示，她感覺每個器官都不對勁，甚至連續兩週進急診，卻查不出任何問題，這聽起來非常辛苦。另一位網友則說，她48歲，月經週期變得較長，大約兩個月一次；原本有輕微過敏體質，但這幾年變得更嚴重，這很可能是更年期的症狀之一：皮膚搔癢、容易過敏。

我先簡單整理一下更年期的「非典型八大症狀」。因為典型的症狀（如熱潮紅）大家比較熟悉，但有些人會誤以為，若沒有熱潮紅就一定不是進入更年期。我接下來要講的這八個字：**心、乾、痛、暈**，以及**腦、累、癢、胖**，是一些較為非典型的症狀，包括：
*   **心悸**：心臟不舒服。
*   **乾**：皮膚乾燥、眼睛乾澀。
*   **痛**：關節疼痛、頭痛、全身疼痛。
*   **暈**：頭暈、暈眩、**腦霧**（記憶力變差）、極度疲勞。
*   **累**：同上，極度疲勞。
*   **癢**：皮膚搔癢，或過敏症狀加劇。
*   **胖**：更年期發胖。
這些症狀確實會隨著年紀增加，可能最早從35歲開始，40、45歲時逐漸明顯。而熱潮紅通常會在45歲以後，也就是更年期前3到5年左右開始出現。

因此，若您觀看影片後，覺得這些症狀陸續出現在自己身上，是否就代表是更年期，可以就此與之和平共處？答案是：不完全是。我們必須謹慎。如果您出現心悸、胸悶、胸痛，這會不會是心肌梗塞的前兆？這務必小心，應盡快尋求心臟科醫師的診斷。又或者，如影片中提到的，腸道在更年期也可能發生改變，例如容易脹氣、胃食道逆流，或是排便不正常。然而，這些也可能是胃潰瘍、大腸問題，甚至癌症的徵兆。因此，不能僅僅因為症狀符合40、50歲的年紀就斷定是更年期，進而自行尋求荷爾蒙治療或保健食品。記住，有任何不適，務必先尋求專業醫師的診斷。只有在醫生排除重大疾病後，才能進一步評估是否為更年期相關問題。

在此，我也鼓勵大家，平時的健康檢查至關重要。我們不應等到症狀出現才一個個跑去看醫生。例如，定期進行腸胃鏡、抽血檢查、心電圖，以及基本的肺部檢查等，都可以自行安排，每1年或2年安排一次較全面的健康檢查。

### 戒除不良習慣與培養有意識的生活

接下來，我們要討論的是更年期「一定要戒掉的習慣」。有一位網友分享，她嚴格控制碳水化合物後，所有症狀（包括疲勞和發胖）都消失了；但一旦飲食放鬆，症狀又會出現。這顯示了飲食控制的關鍵性，但不代表要過度逼迫自己。

許多更年期症狀，其實可以在生活與飲食上進行調整。首先要注意的是**糖**。正如那位網友所發現，減少碳水化合物，尤其是精製碳水化合物，能顯著改善症狀。這是因為在更年期雌激素下降時，面臨的最大代謝問題是**胰島素阻抗**，以及內臟脂肪的增加。因此，若飲食中充斥著會刺激胰島素分泌或導致阻抗的食物，如果糖、酒精，就會加劇更年期帶來的傷害。

第二個關鍵是**酒精**。酒精的影響是全面性的，特別是肝臟和腸道。而更年期保健最重要的，就是養肝護腸，因為這兩個器官對於雌激素的調控至關重要。

最後一個雖然不是飲食習慣，但卻是我們應盡量改掉的小習慣——**熬夜**。睡眠不足會導致壓力荷爾蒙調控失常，也是傷害卵巢的一大原因。許多人希望保養卵巢、延緩更年期，首要建議就是確保充足的睡眠。

然而，這些習慣，包括酒精、糖類、熬夜，是否意味著完全不能碰？或是今天想放鬆看韓劇就不行嗎？這些事物本身並非全然邪惡，真正的問題在於我們「無意識地一直這樣做」，這會形成一種慣性。若我們缺乏意識，不知道這些行為對身體的影響，就可能無意間將食物、熬夜滑手機、沉迷3C等，作為直接抒解情緒和壓力的工具。但如果一直依賴這種慣性，而不去面對身體的實際狀況、不去感受它，就很難與身體建立真正的連結，也就是我們常說的「傾聽身體的聲音」。

這聽起來或許抽象，但當我們開始有意識地生活時，會慢慢知道身體想傳達的訊息。所以，我們不必等到更年期才開始「聽身體說話」，而應及早進行調整。有時，我們只需暫停這個慣性，例如暫時脫離對甜食的依賴，或是試著不在下午固定來一杯咖啡或手搖飲，又或者不在晚上十點後再拿出手機。嘗試這些調節，看看生活會發生什麼改變。我相信，有意識地生活並保持彈性，我們都會感到更自由、更健康。

### 保健品與荷爾蒙治療的真相

延續關於更年期保養的問題，許多網友詢問：補充**大豆異黃酮**、**聖潔莓**（Vitex agnus-castus）這類天然補充品，是否算荷爾蒙治療？若從更年期前就開始補充是否好？或是保養卵巢的保健品、更年期吃血清素是否可行？

許多人認為保健品或模仿荷爾蒙治療的產品能幫助延緩更年期或卵巢衰退，甚至直接來診間詢問荷爾蒙治療。然而，卵巢的「退休」（停經）有其生理上的表定時間。如果天生設定是50歲停經，我們無法透過任何方法將其推遲到55歲。我們能做的，是盡量避免在50歲之前「提早停經」。

而荷爾蒙治療，是提供類似荷爾蒙的物質，但其目的並非延緩卵巢老化。我們可以將卵巢比喻為一家公司，當公司（卵巢）面臨破產、無法產生足夠的「錢」（荷爾蒙）時，各部門（身體器官）就會開始「哀哀叫」，因為資源不足，原本的工作無法進行，這就產生了各種症狀。此時，若我們「拿荷爾蒙來救濟」，也無法改變老闆（卵巢）不再賺錢的事實，卵巢終將退休。

因此，荷爾蒙治療或某些保健產品的真正用意，是當「傷害已經正在發生」時，我們要如何確保各部門（接收荷爾蒙好處的器官或細胞）仍能得到滋養，維持正常運作。例如，確保神經系統、心臟、肝臟、腸道、肌肉、骨骼等功能正常，而不是因為缺乏荷爾蒙而整體衰退。

所以，第一點要釐清的是：**荷爾蒙治療是為了減少傷害，而不是延緩更年期本身。**如果無法延緩更年期，我們又能如何減少對卵巢的傷害呢？