--- area: "life-family" author: Lei category: psychology channel: null companies_orgs: [] date: '2024-12-28' guest: '' insight: null layout: post.njk media_books: - 读书会 people: - Vivi products_models: [] project: [] series: null source: null speaker: '' summary: 这是根据Deep Work的读书会分享纪要。 tags: - business - personal-growth - psychology - 深度工作 title: 「欧洲|亚洲场」2024年12月读书会「Deep Work」直播分享 --- ## 开场与主持人分享 ### Vivi (主持人) Hello，大家好。我是第一次主持亚洲场的读书会，见到各位新面孔，还有些许紧张和莫名的偶像包袱（开玩笑）。 这个月的书《深度工作》，起初我认为它只是一本关于工作效率、时间管理和注意力管理的工具书。但越读到后面，我越发现其中蕴含着一种生活哲学。书的前半部分强调，工作的质量远比数量重要，高质量的产出胜过看似忙碌的低效状态。这一点让我想起了我们之前读过的《思维的赌注》，核心都是重质而非量，避免陷入“伪工作”——忙于那些看似重要实则无关紧要的事情。 后半部分让我感触更深的是它关于生活哲学的探讨。作者提出，你的注意力和专注点在很大程度上决定了你对生活的看法、未来的走向以及当下的处境。比如，我过去常常陷入“受害者思维”，觉得全世界我最倒霉，生活毫无幸福可言。但如果我将注意力转移到积极的方面，比如我从困境中幸存下来，还拥有什么，什么对我更重要，我的心态就会完全改变。就像查理·芒格所说，我是一个“幸存者”，必须继续前进。这种心态的转变，会像电影里演的那样，改变未来的走向。作者的原话是：“掌控自己的专注点和注意力，不被噪音干扰，你就可以改变当下的处境和自己的世界。”这句话给了我巨大的触动。 此外，作者提到社交媒体擅长制造焦虑，这一点我深有体会。社交媒体不仅剥夺我们的专注力，用信息填鸭式地剥夺我们独立思考的能力，更通过贩卖焦虑来牟利。对我而言，完全抛弃社交媒体不现实，但我发现，我使用社交媒体的时间可以比想象中少得多。很多社交软件并没有我想象中那么重要，没有它们，我依然生活得很好，有更多时间与家人相处。 我的开场就到这里，接下来，我想把时间交给各位领读员和饭友，期待大家的精彩分享。 ## 领读员与饭友分享 ### Lillian：专注力与5AM社群的力量 Hello，上次在北京没见到你真的太遗憾了。我今天准备了几个分享点。 首先，我想谈谈“5 AM Club”对提升我专注力的巨大改变。我2024年的年度主题就是通过一项金融分析师的认证考试。这个考试需要长时间沉下心来理解复杂的金融概念，对我这个非金融背景的人来说门槛很高。我看到有人花了七年才考过，身边也有人考了两三年未果。但我对自己的要求是，人生要继续，不能花这么长时间备考。我计划一年内通过两个级别的考试。 备考Level 1的过程非常孤独艰辛，而且我是一个容易被分心、情绪波动大的人。如果中途被打断，我需要一两个小时才能重新进入学习状态。尽管如此，我还是通过了Level 1。但在准备难度更高的Level 2时，我感到了内心的荒凉，不想再一个人战斗。于是，我下定决心加入了“一口社群”的“5 AM Club”。 事实证明，早上五点多的时间，是专注力最集中的黄金时段。整个世界都非常安静，不仅是外界，更是内心的平静。我能真正“沉进去”进行深度工作。我安排早上学习两小时，然后运动，开启新的一天。这不仅改变了我的学习效率，甚至改变了我的性格。即便考完试，我依然享受早起那段专注做自己事情的时光。所以，我非常感谢社群和“5 AM Club”带给我的提升。 其次，关于对抗分心，我有一个小技巧。我下载了Ali Abdaal推荐的一个叫“Forest”的应用。它的原理是，设定一个专注时长，比如半小时，应用里就会开始种一棵虚拟的树。如果在这期间你打开手机，这棵树就会枯死。我是一个很有爱心的人，不忍心让树死掉，所以这个方法非常有效地让我远离了手机。 最后，关于社交媒体。受Ray的启发，我屏蔽了朋友圈。我清楚地知道自己有人性的弱点，容易羡慕嫉妒别人。备考期间看到别人去哪儿玩，或者同龄人晒娃，都会刺激到我。我不想去克服这个人性弱点，而是选择接受它，然后从源头上切断这些刺激。屏蔽了朋友圈，不使用Instagram和Facebook后，我的心灵确实清净了许多，不是因为我变得多好，而是因为少了外界的刺激，感觉舒服多了。我很有自知之明，一旦察觉到某件事会让我上瘾或产生负面影响，就会果断切断它。 ### Greta：自由职业者的深度工作探索 大家好，我叫Greta，加入社群一个月，这是我第一次参加读书会。我去年大学毕业，做了一年多商业记者后，在今年7月辞职了。起初我计划旅行后在上海找工作，但后来发现自己完全不想再上班了。正好我手头有几个兼职可以覆盖生活费，于是我决定花半年时间探索自由职业的可能。 我现在没有同学也没有同事，所以希望在社群里找到同伴。《深度工作》这本书我已经是第三次读了。第一次是在大学，当时我尝试了一周不带手机出门，发现完全可行，那次经历让我体会到彻底断网对专注力的显著提升。第二次是刚工作时，但在国内随时在线的职场文化下，我发现深度工作很难实现。第三次就是现在，作为自由职业者，我拥有了全部的时间，对这本书的感受截然不同。 我已经清楚地知道完成各项工作需要多少时间，工作本身对我已没有太大挑战。这时我再读这本书，发现自己能理解并选择性地运用书中的技巧。比如，屏蔽社交媒体对我完全不适用，因为我的工作需要通过社交媒体寻找采访对象和选题。但我面临一个更根本的问题：我没有运用深度工作的动力。深度工作能节省时间、提高效率、产出更高质量的结果，可我为什么要这么做呢？我现有的工作模式已经能维持生活。这让我意识到，深度工作只是一种方法，它必须与整个生活目标相结合。如果我没有更宏大的目标，就不需要深度工作。 于是，这本书引导我去重新调整我作为自由职业者的生活和工作目标。我翻出了几年前的读书笔记，发现当时写下的三个愿望——提升英语口语、学习日语以便未来去日本生活、学习编程——至今仍是我的Top 3。我意识到，我应该把这些一直想做而未做的事情，融入我新的生活目标中。所以，这本书对我最大的启发，并非技巧层面，而是促使我在人生的新阶段，重新审视目标，并捡起那些内心深处的渴望。 另外，关于手机的问题，我之前看过一本书叫《手机大脑》，里面有个技巧很有用：只要手机在你的视野范围内，即使你不用它，它也会占据你的注意力。所以，工作时把它放在电脑后面，或者用一本书盖住它，都能明显提升专注力。 ### 力启 (Li-Chih)：目标分散下的焦虑与反思 大家好，我来自台湾，今天我的分享可能更像这本书的反面案例。我近期申请到了去澳洲打工度假的签证，但在即将出发的这个月，我的决心动摇了，注意力完全分散，无法集中精神去研究澳洲的攻略。因为网络上的资料太多，我希望掌握所有信息，结果反而让注意力涣散。 我陷入一种两难境地：一边焦虑地查找澳洲的攻略，一边又为自己寻找在台湾的退路，比如找新工作。这就像一架双头马车，两边都在跑，完全没能做到深度工作。这让我深刻体会到，如果没有一个清晰、专注的目标，就很容易迷失。这与哈明（Richard Hamming）的观点高度契合：无论如何，拥有一个清晰具体的目标，都比没有好。 我现在的状态，就像当年去南极探险的英国团队，准备了太多的备案，结果反而失败了。因为不够相信自己，看不清真正的小目标，就无法发挥深度工作的力量。从12月9号拿到签证后，我有近两周时间都处于混乱状态，感觉自己的精力像一滴墨水滴入水中，完全散开了。所以，要发挥深度工作的力量，首先目标必须具体。 另外，正如Ray最近视频里所说，要勇于忽略别人的感受。在我准备这次旅行的过程中，家人的不理解和反对也分散了我的精力。如果你不清楚自己做这件事的价值，就很容易产生放弃的念头。直到现在，我偶尔还有想放弃的感觉。但我知道，如果你不让自己的专注力集中，你所做的一切就会变成迎合别人，而迎合每一个人，最终不会有好下场。尽管过程很受挫，但也让我体会到专注的重要性。我已经订好了机票，这意味着必须出发了，希望接下来能找回专注力。 ### Aidan：深度工作的初体验与现实应用 大家好，我可能是在北美的唯一参会者了。我想先对力启说一句话：做一个事情，可能成功也可能失败，但这都不重要，可能性最重要。 关于这本书，我想分享三点。第一，它解决了困扰我很久的两个难题。一是“专注力比时间和金钱更重要”这句话，听起来很有道理，但很难具象化理解。这本书很好地诠释了为什么专注力是比时间和金钱更稀缺的资源。二是为什么古人能完成一些在今天看来不可思议的成就，比如在沙漠里构想出原子弹。这本书提供了一个视角：他们受到的干扰更少，能进行更多深层工作。 第二，我想回忆我第一次感受到深度工作力量的经历。那是在我上初中，备战中考的时候。当时我既要学习，又喜欢看武侠小说、日本漫画、打游戏，时间紧任务重。我和一个好哥们偶然发现了一个据说是“达芬奇工作法”的秘诀：把24小时分为12个单元，每两小时工作，然后休息15-20分钟。这样算下来，一天只睡4-5个小时，而且是分散休息，可以全天候待机。我用这个方法实践了一个月，白天在大家面前看小说漫画，晚上夜深人静时拼命学习。前两周很艰难，后两周我完全进入了状态，感觉自己进入了“zone”模式，效率极高，最后成绩和兴趣爱好都兼顾得很好。但后来我们没有坚持，因为我们觉得作为凡人，并不需要那么多时间，而且也担心对身体有影响。 第三，关于现在如何应用。书里提到的“时间区块”（Time Blocking）概念对我影响很大。我现在以天为单位，分出特定时间段处理“浅层工作”，比如午饭前的一小时或晚上八点后，我会集中回复邮件、看手机。而在精力最充沛的时段，比如早上8点到11点，下午2点到晚上7点，我则用来进行深层工作。这就是我目前的应用方式。 ### 小西瓜 (Xiaoxigua)：深度工作的四种哲学 大家好，我感触比较深的是书里提到的四种深度工作哲学：修道院式（完全与世隔绝）、双峰式（部分时间与世隔绝）、节奏式（每天固定时间与世隔绝）和记者式（随时随地利用空闲时间进入状态）。核心就是要有一段属于自己的、不被打扰的时间，用来批量解决困难且重要的智力任务。其他琐事，比如想买点东西，都可以放到之后再做。 书中说：“要真正做好智力工作，你需要大块的时间。”还提到要学会对一些事情说“不”，为自己分隔出一个空间。对于那些没有明确价值指标的知识工作，人们往往会沿用工业时代的思维，用“看得见的忙碌”来衡量生产力。我过去可能就是这样，总是想用指标来评判自己，结果很失败。 我发现，提升自己最好的方式还是看书。与人深入交流，需要对某个观点有清晰的框架性认知，而读书能提供这种系统性的知识。书里还说，要把任何工作都看作一门手艺，去潜心打磨，就能创造出意义。这回应了Greta的问题：多出来的时间用来干什么？我看过一个演讲，园丁被问到如何打理巨大的花园，他说自己已经照顾了花园25年，有充足的时间。这让我明白，如果你清楚自己想做什么，你总能找到时间。所以，深度工作的核心是找到你想做的事，这样你自然会挤掉那些不重要的事情。 最后，关于“断舍离”，在选择一个工具时，除了考虑它的收益，还要考虑它的负面影响。比如刷朋友圈很爽，但代价可能是你失去了进行深度学习的时间。我现在会把整个上午都用来学数学，然后发现其他时间可以玩得非常开心。 ### Steven：对深度工作的焦虑与疑惑 大家好，我来自香港，普通话不太好。我刚加入社群，这本书是一年前读的，昨天又重温了一下。我发现读这本书会让我产生一种焦虑感和不安感。 我看了作者的三本书，这本是最后看的。他的《数字极简主义》和《慢生产力》都让我很受用，特别是《慢生产力》提到，我们不应该用工业时代的“时长等于产出”来衡量知识工作，因为知识工作需要创造力。然而，《深度工作》却让我感到焦虑。如果我给自己设定了每天必须有四小时的深度工作时间，一旦被打扰，我就会非常焦虑，甚至内疚和自责，形成恶性循环。 这让我困惑：深度工作是一种自然达到的状态，还是一种可以人为制造的状态？我发现，如果做我真正热爱的事情，我能自然地进入“流”状态，根本不需要设定闹钟。但如果是我逼迫自己去做的任务，即使设定了时间，我的内心也总是在拖延，想去看手机。而且，我的很多灵感恰恰来自于散步、洗澡这些零碎时间，这些并非我刻意安排的专注时段。如果我过度定义深度工作，会不会忽略了这些看似“浅薄”却能带来启发的东西？比如，家人和我说话，我第一反应是“别吵我，我在深度工作”，但转念一想，和他们交流或许能碰撞出新灵感，这算不算一种深度工作呢？我对这个概念感到有些困惑。 #### 对Steven的回应与讨论 **Lillian：**我觉得Steven提到的问题，可能不完全在作者定义的“深度工作”范畴内。作者是MIT的教授，他所说的深度工作，更多指的是进行高难度研究，理解那些极其复杂的、非一般人能轻易达到的深层次概念。这种工作并非人人需要。很多人的工作本身就是“浅层工作”，比如回复邮件、执行指令，但这不代表没有意义。我备考时需要深度理解复杂的金融策略，这确实需要大块、不被打扰的时间。但我们也不能一概而论，比如《范围》那本书就探讨了通才的重要性。在AI时代，拥有跨领域的“全才”思维，比如将AI应用于生物科技或金融科技，可能比单纯的专才更有优势。 **Greta：**我补充一点。书中并没有给“深度工作”一个非常明确的定义。听Steven的描述，他理解的深度工作似乎是在一个完美、安静的环境下，一动不动地专注做一件有产出的事。但书中的“记者哲学”就是反例，记者可以随时随地进入深度工作状态。所以，深度工作的核心是“专注”——将全部注意力集中于一件事上，而环境是次要的。专注本身就有价值，比如在公园散步时，全身心关注一草一木，这本身就能带来幸福感，我认为这也算一种深度工作。 ### Ruby：职场妈妈的视角与实践 大家好，我目前在德国从事数字营销工作，这个月刚开始休产假。如果没有加入社群，我可能会对休假一整年感到非常恐慌，担心自己落后。但现在，我希望利用这段时间真正思考自己的人生方向。读了这本书后，我更有信心在这一年里做一些对人生有价值的事情。 书中论证了为什么知识工作的价值难以量化，我深有体会。我们大部分工作都是团队合作，年底总结时很难说清自己的具体贡献，感觉每天都很忙，却没什么产出。真正让老板记住的，反而可能是我只花了5%时间做的个人独立项目。这提醒我，必须把时间和精力花在真正能创造价值的事情上，而不是一味配合同事回复邮件。 这本书的理念和“5 AM Club”非常契合。重点不是几点起床，而是你是否有明确的、重要的项目。这周我因为各种原因每天只能睡两三个小时，身体很疲惫，但我依然能在清醒时专注工作一两个小时，完成了很多任务，这在以前是无法想象的。因为我知道自己想做什么，所以我能做到。 另外，我从一个女性视角注意到书中的一些例子。比如作者为了深度工作，需要怀孕的妻子催促才买智能手机；还有一位作家需要家人吹号角才出来吃饭。我读到这些时，第一反应是：这是把家人当仆人吗？这对我是一个警醒。未来，我一定要和伴侣商量好如何公平分配家庭工作和个人深入工作的时间，而不是为了配合他而牺牲自己的时间和精力。 最后，我还有一个待改进的地方。我用Notion做任务清单，对于有截止日期的公司工作，我能按时完成。但对于自己的个人项目，我总是无限期拖延。如何给自己设定有效的截止日期，以及如何更好地进行回顾总结，是我接下来需要努力的方向。 ### Jeffrey：专注度的挑战与自我内耗 Hello，上个月我因学业繁忙错过了读书会，当时有四篇论文和两场考试，我几乎把所有时间都投入其中，但成果并不理想。这个月读到这本书，我开始反思。书中的公式“高质量工作产出 = 时间 × 专注度”，让我意识到我的专注度需要大幅提升。 上半年参加“5 AM Club”时，我的专注度还不错。但暑假回国后，早上看书时常被家人打断，专注力渐渐下降。现在回到英国，感觉又得从头开始。我们的大脑已经习惯了在排队或无聊时拿起手机刷抖音、看朋友圈，这种低价值、高刺激的东西，让我的大脑很难再集中注意力。作者提倡“拥抱无聊时光”，我开始尝试把手机放远，用纸质书代替电子书，因为用iPad看书很容易分心去刷社交媒体。 这本书对我最大的启发，是关于我今年的个人总结。我开始思考如何建立完美的“边界感”，尤其是在早上醒来后，如何做到不看手机、顺滑地进入“5 AM”项目。我也在尝试“番茄工作法”来提升效率和专注度。 最后是自我内耗。不确定性会带来巨大的内耗，我如何处理好这些不确定性，以及如何克服自己本能的悲观情绪，对我来说至关重要。还有就是学会“自私”，当同学向我请教，影响到我的节奏和效率时，我应该如何得体地拒绝，保持自己的独立空间。这些都是这本书带给我的深刻思考。 ### 路遥 (Luyao)：深度工作的潜力与家庭实践 我加入社群刚好一年了。当初看到Ray，我就想，同龄人为什么他能如此高产，想学什么都能学成？后来才了解到“流”（Flow）状态。其实我们小时候都体验过，在楼下玩到太阳下山都浑然不觉。但长大后这种能力慢慢消失了，父母“自言自语”式的打扰也是原因之一。 我在我的孩子们身上看到了人类的巨大潜力，他们一天可以有好几段长达数小时的“流”状态，成就惊人。这让我反思，我的潜力被什么封印了？如果他们能做到，我也许可以重新开发自己的潜力。通过今年的阅读和实践，比如早起备考尝到甜头后，我决定从一月份开始学习一直很抗拒的德国税法。学习能力的提升就像肌肉训练，是可以练出来的。 关于网络屏蔽，我们家一直有“断网”的习惯，比如定期去深山老林，家里定时关Wi-Fi，手机套餐也买最便宜的，限制上网。我先生的智能手机还是在我强烈要求下才买的。几年下来，效果显著，手机放身边我也不会总想去看。这就像我小时候父母不让我看电视，导致我现在对追剧毫无兴趣。虽然这是在和人性做斗争，但完全可行，尤其是当你理解了社交媒体的运行机制——我们正在被消费——你就会想拔掉那根管子。 读了这本书后，我想更进一步，练习在网络开放的环境下也能保持专注。同时，我也更加坚定了要保护孩子们的深度工作能力。如果一个孩子从小就没有任何机会练习深度工作，长大后想重拾这种能力会非常困难。我呼吁有条件的父母，给孩子留出大段的空白时间，保护他们与生俱来的深入工作能力。 最后，我想和力启分享一个我的亲身经历。我来德国的签证照片是错的，是排在我前面那个女孩的。我不想重新办，就梳了一个和她一样的发型，拿着这个错误的签证一路闯关。从中国海关到德国海关，再到这边的移民局，都通过了。在移民局，一位老太太官员端详了照片很久，我心想完了，结果她说：“你照片上的笑没有你现在的笑可爱。”你看，这么大的乌龙我都闯过来了。所以你一定要有自信，坚信事情会变好，这会极大地提高你的成功几率。如果我当时就战战兢兢，肯定早就被拦下了。 ## 总结与展望 #### Vivi (主持人) 非常感谢大家的精彩分享。时间过得很快，这是我们2024年最后一次读书会了，提前祝大家新年快乐！感谢大家这一年来对社群的支持。 回应一下刚才的讨论，深度工作确实不局限于某项具体的工作，它更是一种“流”状态。正如Greta所说，我们的注意力在哪里，我们的主观世界就在哪里。或者像Ray之前分享的，“Everything happens FOR you, not TO you.” 当你用积极的心态去面对挑战，结果往往会朝好的方向发展。 最后，宣布我们下个月的书是**《第七感》（英文原版为《Mindset》）**。这本书关于如何与家人、与自己和解。春节将至，我们不可避免地要与家人相处，这本书将通过12个心理学故事，探讨如何掌控情绪、修复关系、逃离心理陷阱，并更好地理解过去对我们的影响，从而实现转变。希望这本书能帮助大家在新的一年里，完成与过去、与自己、与家人的和解。 再次感谢大家，我们明年再见！