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author: 一口新飯社群
date: '2026-02-01'
guest: ''
layout: post.njk
source: https://www.youtube.com/watch?v=o8SVTZIasr4
speaker: 一口新飯社群
title: "微小实验的力量：从生活重塑到AI工具的深度实践"
summary: "本次读书会社区会议围绕“微小实验”（Tiny Experiments）的主题展开。主持人Ray介绍了下个月的共读书籍《You're Not Listening》，强调了倾听在沟通中的核心作用。随后，多位成员分享了各自的实验成果：Tamen通过医疗实验应对健康问题；Ivan尝试断食并反思了情绪性进食；Excel分享了间隔年后的心态转变及“闪念笔记”实践；Panpan讨论了远程工作的焦虑与健康管理；两位Alex分别分享了比特币开源开发与YouTube视频制作的突破。会议最后，大家深入探讨了AI工具（如Cursor、Claude、Suno）在提升效率与创造力方面的价值。"
area: "life-family" # Must select ONE from the provided list
category: "personal-growth" 
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tags:
  - "tiny-experiments"
  - "active-listening"
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  - "remote-work-lifestyle"
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  - "Kate Murphy"

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  - "OpenAI"
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  - "YouTube"
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  - "Suno AI"
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  - "You're Not Listening"
  - "Tiny Experiments"
  - "Good Energy"
  - "Quit: The Power of Knowing When to Walk Away"
status: evergreen
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### 开场与下月共读书籍：《You're Not Listening》

**Ray**: 嘿好，我们等一下啊，我们这是六分钟。对，然后试一下这个声音，能听到吗？可以可以，OK 好。我们看都谁来了？哥们、Tamen 来了，然后薇薇也来了，也都拉上来啊。

**Tamen**: 嗯，Hello 啊。

**Ray**: Hello hello，Tamen 好像很少来我们这一场，对吧？

**Tamen**: 呃，因为我的时间是日夜颠倒，台湾的日夜颠倒。之前那个欧洲的时间我可以参加，那现在欧洲的时间我在睡觉啊。

**Ray**: Hello hello，嗯，现在我听 Baby 说了。Hello，Ivan。哎，Tamen 你现在日夜颠倒，那你现在理论上就还不到你睡觉的时候，你几点睡？

**Tamen**: 呃，我的作息跟 LA（洛杉矶）一样，所以大概再过几个小时才需要睡觉。

**Ray**: 大概下午一点、一两点？

**Tamen**: 对，台湾时间下午一点半。

**Ray**: 嗯哎哦对，因为我今天下午一点跟 LZ 有一个会，所以我大概知道。对，然后我看 Rami 邀请一下 Ivan，现在哪个地方哎？

**Ivan**: 哎呦，还是在俄罗斯这块儿。嗯，这个月正好刚过来，上个月正好也没参加。这个月正好刚才在弄东西的时候，看到这块开始了，然后就点进来跟大家打个招呼，一会儿可能就走了。

**Ray**: 嗯嗯，没事，打个招呼。我们看看今天人比较少，咱们几个聊一聊都可以。我们看啊，现在九点半，然后我这里是九点半。嗯，再等一分钟，然后咱们自己就开始聊就好了。只要人少的话，我们就可以聊的东西就可以多一些。你看最近 Ivan 在忙什么？

**Ivan**: 最近一个月都是在忙工作，但正好昨天对我来说算是一个新的转折点吧。正好领导对我的岗位进行了调整，从一个重要岗位变成了一个辅助岗位。像我之前内心一直都处在一个纠结状态，就想干，感觉这是一个锻炼的机会，但是自己又不那么想干，因为比较耗人，会占用我很多时间。自己内心是更想干一个相对轻松一点、有自己时间多一点的岗位。

**Ivan**: 现在岗位调整之后，从一个重要岗位变成一个辅助岗位，自己的时间是变多了。其实当领导真正开始说的时候，内心是很高兴的，因为终于有这种解脱感，达到了自己心理预期。之前也想跟领导说，但也是因为那种“既要又要”的心理吧，想锻炼自己，又可以享受职务那种重要性——会有点权利在里头的感觉——又想自己内心有自己的时间。所以有时候工作上就不那么尽力，还会摸鱼啊，小心干自己的活。但是又碍于情面，不好意思跟领导去主动提。现在领导主动给我进行调整，已经很高兴了。等到领导昨天在会议上正式提出来的时候，突然又出现了一种小小失落的感觉。

**Ray**: 嗯嗯，那领导的原因是什么呢？领导有讲吗？

**Ivan**: 嗯，就还是自己工作上没有达到那种预期吧。看样能把我放到一个更适合自己的岗位上头。如果是放在三四年以前，我的那种工作状态，就想在这个单位里长期发展、长期干的话，那肯定会百分百投入更多的精力。但目前来说可能只投入了百分之七十左右的精力，所以说肯定会影响工作上的表现啊。

**Ray**: 嗯，I see。行啊，你自己 Make peace 就可以，对自己找到自己想要的就可以呀，知道自己是有选择的就可以，好好的。

**Ray**: 然后 Alex 自己在最后阶段上传 YouTube，OK 边听边弄，等你上传完之后把链接发到这里，好不好？呃，等那个 Alex 他终于上传 YouTube 了，太不容易了，待会儿弄完了之后，记得上来聊一聊。

**Ray**: 那咱们首先先说一下下个月读的书。下个月读的书是我以前去提过好几次，是我2024年的时候，那时候就开始考虑做播客，但我不知道我应该如何去做采访。别看我做了这么多年的 YouTube，好像我很会表达，但是问题是我发现我会表达，只是会表达“我”，很自我。比如我跟一个人在采访的时候，我会想着我自己要说什么。就好像我们读书会一样，大家在一起的时候，有时候我们会想：“哎，我该说什么？”比如 Ivan 在那讲的时候，我在想我应该说什么，对吧？

**Ray**: 当时我就读了很多书，其中有一本叫做 **《You're Not Listening》**。这本书应该有中文版。读这本书我就发现，他讲的这个东西上来第一章就把我吸引住了。他发现其实我们现代人其实都不会去倾听，也不被倾听，这是很大的一个问题。

**Ray**: 这个月我们的 Coffee Chat，我的伙伴就聊到了这些事情，我就跟他建议其实是沟通和倾听的问题。其实我想说，当你不会倾听的时候，你不会真正的表达。这个好像非常的反直觉，就好像你会表达？No，你不会倾听的时候，你其实不会表达。举个例子，就好像我在 YouTube 跟大家去讲东西的时候，我们说讲笑话。为什么你这个笑话可以 Land？英文有一词叫做 Land，就是说能落到别人心身上，被一个梗给爆了。如果你不能去感受，你去倾听你的观众、你的听众、这个世界、你周围人的反应的时候，你是创造不出好作品的。

**Ray**: 有时候你会听到有些人在说话的时候你觉得很 Fake，非常的假，不真诚或者说 Superficial（肤浅），高高在上。就是因为他——我们英文里面还有一个说法叫做 **Don't know how to read the room**。你想更好的沟通，一个很重要的前提是你得会倾听。但我们现在这个世界，其实大家不会去倾听。我这几年我就养成了，我看了那本书给我最大的一个习惯，就是我跟任何人在说话，我是不会去看手机的。我手机会放我旁边，我碰也不碰。但是如果我跟一个人说话，他拿起手机了，OK 我就知道说完这句话是道的，就不要跟他讲了，He's not serious。

**Ray**: 说回到我去做这个 Podcast，后来我就学到一个，因为我一直掌握不了这个节奏，我跟人家去做这个采访的时候，我到底应该问什么？然后我看完这本书，我就学会一句话：**You just shut up**。对于我来说，我做一个 Interviewer，You just shut up，that's that。如果你去看我的播客里面，我经常会用到一个技巧，我会问对方：“How did you feel？你当时是什么感觉？”当每当你问这个嘉宾的时候，嘉宾他就开始滔滔不绝去讲。因为他在讲他自己的感觉的时候，他是真正被倾听的，当他被倾听的时候，他就有安全感，他会讲出非常多那些脆弱的（Vulnerable）东西。

**Ray**: 所以你想更好的表达的前提其实是倾听。当然了，推荐这本书除了说我们要会去倾听别人，也会让我们明白自己如何被倾听。其实更重要一点是，如果你去会倾听别人，会给你带来非常好的这种 Practical（实用）的好处。就那么简单，小西瓜读完这本书的话，你再去找对象的时候，你可能会有一些优势。真的 Seriously，就好像你去读那个 **《Influence》**（影响力），如果你把这本书 《You're Not Listening》 跟 《Influence》 那本书结合起来看的话，你就能会找到里面很多的 Connection，它其实是有心理学的东西的。

**Ray**: 而且尤其我们马上就要过农历年了嘛，那过农历年大家都有一个问题，面对沟通的一个问题。有时候我觉得我们到家长跟前很多时候一年就这一回，也许不妨试着可以去倾听一下，用梳理的技巧去问一问他一些东西。你会发现，他可能除了平时那些听起来很啰嗦的要求 A 要求 B，到最后真正关注的是他关注到他的身上，让他自我去表达，那可能就把这个桌子给翻过来了。

### 医疗实验与远程生活方式

**Ray**: 好，那这是咱们下个月的主题和书。那我们就开始这个月读书的讨论——**Tiny Experiments**（微小实验）。我知道大家都做了很多的实验。那我们先从 Tamen 说吧，你做了什么 Tiny Experiments？

**Tamen**: 我真的没有做什么 Tiny Experiment。对，但是我很认真的看完这本书。第一个，这个书很前面有说我们要发掘我们自己真正内心的想法，然后再开始给自己设定什么段期间内我们要做多少事情。那我本来就不是一个很有好奇心的人，所以我没有想过还要去 Explore 之类，或者我觉得我现在就已经很 Satisfy（满足）。

**Tamen**: 那我所有的 Tiny Experiment 全部都是用在 Medical 方面的。因为其实台湾看医生非常非常方便，可是我又很懒，加上我日夜颠倒。我只讲一下我的工作，是我人在台湾，可是我的工作时间是跟着 LA 那边。所以我的睡觉时间是中原标准时间的下午一点半到晚上八点半。我跟一般人的时间是错开来的，所以我就很不希望用看医生来花费掉我仅有的台湾的白天的时间。

**Tamen**: 所以我把所有的 Tiny Experiment 全部都发在上面，我就开始自我诊断。然后想哎我今天这个问题大概分了多少个可能。那刚好这几年，因为女性荷尔蒙的变化很多问题。的确我每一个，比如说这个科我先看个两个礼拜，然后看效果怎么样，再换个礼拜，然后看效果怎么样。像最近几年就是一直试着这样子实验。那最近刚好有一个，刚好是在我的 List 里面的 Bottom，结果原来是免疫风湿科，是有 Immune System 方面的问题。

**Tamen**: 因为有 Immune System，它有时候引起是你骨骼或者是肌肉的问题，你一开始是没有办法马上 Figure out 你该去看那个医生的。或者是有时候有 Immune System，它引起的是皮肤干燥问题，或者是唾液泪腺的问题。那尤其女性这几年或者这几年有 Pandemic 期间有打 mRNA 之后，这一类的问题都有增加。所以我把我的 Tiny Experiments 全部都放在这个上面。

**Ray**: 嗯，OK。那你这个我觉得这也是你做了几年了，你这个也挺好。是你当时做了脑力想“哎，我可以这样做”，还是说看到有一个这样的机会？

**Tamen**: 其实我那时候因为我之前做了 Freelancer 一阵子，用英文能力当英文家教、当翻译做了几年。但是我我觉得我不给人家雇佣当正式员工，我是慌张的，所以我那时候就开始找正式的工作。那投了几个刚好就上了这个。那在靠近上这件其实也有另外一个白天的工作，但他的 Requirements 比较高，工作也比较难。而且他们还要我写我以前的薪水，我以前的薪水就是他们那个 Opening 的两倍。所以人家也怕你压过他。

**Tamen**: 但是刚好这就是一个缘分了。但我做了这个以后，我才发现他对我来讲，就是我一个 J 人、I 人可以不用参加 Event，然后没有人旁边管我。我高兴晚上吃多少零食就吃多少零食，然后工作这样子都没有人管我，所以我就觉得很 Comfortable。

**Ray**: OK I see。好，那你就是一定要注意自己的健康啊，身体啊。你看我这个月我就一直在做八段锦，带着全家一起在做八段锦，我觉得还是蛮好的。

### 断食实验与管理思维转变

**Ray**: 然后 Ivan，你有什么想要分享的吗？

**Ivan**: 嗯，这个月书是没有看，然后就看过几篇社群的帖子。我的话可以分享两个小实验。一个是这周本来是在早起周 5AM 给他打卡，那中间中断了半个多月，非常感谢早起伙伴艾薇给催更了一下，然后我就重新开始打卡。相当于从这小习惯开始，定了一个五天的断食的一个计划。

**Ivan**: 前三天都是只吃了一顿饭，晚上没有吃。到第三天的时候，当天早上可能晚上没有睡好，早上起来是吃东西欲望很强烈。当时就是通过喝茶、喝咖啡，然后心里面暗示调整自己，可能还有呼吸的调节，把那吃东西欲望给压下去了。就当天还是坚持就做到了断食。

**Ivan**: 到第四天晚上的时候，因为正好是除夕，我们项目厨师问我晚上有没有吃饭，我说我没有吃。他说吃黄瓜减肥，然后就给了我几个黄瓜。结果看了黄瓜之后，我就没忍住就吃了。虽然热量比较低，但还算是中断了。第二天一早上一起来，又看到朋友又吃了，然后还吃了点鲜果。相当于在第五天的时候就这么给很遗憾，就没有实现五天的目标，中断了。

**Ivan**: 结果就前两天的时候就出现了，可能因为之前断食没有循序渐进，直接从正常饮食到三天只吃了一顿饭，可能就是体内的碳水降低的比较多。到前两天的时候就开始有点报复性饮食，一下子就有一天就直接吃了平时可能 1.5 倍的量。

**Ivan**: 这一个感受就是：一个是可能执行的不那么严格。第二个就是也从这次一个小实验里头意识到了，其实有时候想吃东西更多的是因为情绪上没有得到满足。因为本身只能吃碳水是会感觉到会分泌快乐的多巴胺，可能长期没有得到碳水的快乐，所以就是情绪上造成了缺口。所以一旦再去进食的时候，就会有那个报复饮食。

**Ivan**: 第二个想分享的话，就是也是我最近的一段工作经历吧。通过最近三到四个月的时间，让我更了解了自己。相当于我是从一个本来一个技术岗位调到一个管理岗位。其实这个的话，按照我之前的工作经历的话，其实能够胜任这岗位。但是因为自己的心态的一个转变，更多的是想拥有自己的一个自主时间。所以虽然说是我很努力的去干这份工作，但还是因为自己可能主观上想做别的，所以造成那种超前思维啊、预判性啊，精力上就不能够百分百投入在这份工作上。

**Ivan**: 但通过这段经历，我也有个很好的收获。至少从思维上是得到了转变。像以前遇到的问题事情，我首先想到的是自己去如何去上手去做。但是现在通过这三个月的锻炼，我想到的是：首先就是怎样能够有谁能够去帮我完成这个工作。我想的是给他去配人、配助手、配资源、配设备，然后让他去完成这个工作，然后我再去进行一个监督检查。相当于从一个技术思维到管理思维进行一个转变。

**Ray**: 嗯，好挺好。我觉得最重要就是，你看你刚才提到这个，断食也好，早起也好，就是我们为什么要做这个事情？我觉得这是很重要的一个。就像咱们有 **5AM Club**，其实很多人他不一定能够坚持下来。而且“坚持”这个词也不是我想用，你看我也不在里面。我是有一个具体 Project 的时候，我会再去弄。我不会说我是为了一个早起而早起。同样就是断食，是为了什么？

**Ray**: 我觉得我们 Pay attention，在中间，就像你我们说这个月强调“觉察”嘛。你意识到这个情绪和你饮食的关系，那可能你需要可能再深究一下这个情绪到底哪儿来。仅仅是因为吃饭的碳水的问题，还有没有其他地方？你比如说我过去有一很长一段时间很胖，整个人都很膨胀的。其实我很长时间不意识到，只有我生病之后，我才意识到，其实哦原来那些年其实是我这个人生中过的是压力最大的。但我不知道是长期的这种每天的这种压力在那攒着。

**Ray**: 我觉得更多的是我们这一路对自我的这种观察，这种觉察，这个其实是最重要的。我们为什么要尝试？我们获得了什么？然后最后去找到一个适合自己一个方式。很多时候其实不是为了那个外面的那个 Form（形式）而做，更多其实是为了自己。

### 间隔年后的心态与“闪念笔记”

**Ray**: 然后 Excel 好久不见，Excel 最近怎么样？

**Excel (Xi Gua)**: 哎好久不见，大家。我开始回去上班了，一月的时候开始回去上班。然后这一次的书我才没有读完。然后我基本上就是把它稍微看了一下，就是两个很大的概念：一种就是像我们传统式的去 Goal setting，然后去达成那个目标；跟另外一种就是用比较小实验的方式下去去做，然后不停的去迭代这样。

**Excel (Xi Gua)**: 我就想说，那我今年这次回来这个短期的小实验，就是不停的把我回来工作之后——因为毕竟放了一年的假，然后回来工作之后，其实看东西的看法和观点，还有我自己的心态就是转变蛮多的。我自己觉得我自己有一点像是重新 Reboot 了一下我的生活对工作的看法。然后所以我觉得输出，然后我觉得这个对我来说蛮有帮助的。因为我输出完之后，我又透过一些不同模型 AI 的下去去做整理，然后去看到我自己的一些想法上面常常会出现的一些纠结的点。

**Ray**: 你能分享一下你有什么新的 Perspective 吗？我也很好奇，对你做了一年的小实验，大实验的人，然后突然回来工作。

**Excel (Xi Gua)**: 我去年放一年的时候，我记得那时候我还在社群里面写我要做什么做什么。然后我的 Goal 是什么什么 Setting，要 Achieve 什么东西，Deliverable 要什么什么，把自己一年的 Gap Year 当成 Project 在 Run。然后后来我真正大概第三个月之后，我就发现不是，No，这个不是我想要的。我不想要进入一个 Gap Year 之后，又要再重新一个工作的模式，所以我就开始比较慢下来。

**Excel (Xi Gua)**: 然后很多东西就在那个时候 Prioritise 就浮现的。比如说跟家人相处。因为我发现我以前因为工作，我真的花蛮多时间，就是在 Connection 这些 Relationship 上面跟家人的啦。因为我住国外嘛，自从大学毕业之后，我就没有大段的时间待在台湾。然后我觉得去年刚好那一年的时间，我待在台湾，然后我就可以参与到很多家里面。比如说我妈妈刚好生病，然后可以参与到那个，然后可以参与到家里面要做一些环境的改造。而且我后来才发现，其实这些东西都是造你环境的一些问题，会造成人心理上的一些压力。

**Excel (Xi Gua)**: 然后回来上班之后，很多以前在纠结的事情，比如因为我是做业务嘛，我会有很多上面就是 Interface 的那个 Management。以前会纠结这个 Party 不开心，什么这个 Party 而不可。可是你是处于一个你要所有的事情，你尽量所有的事情 Win-win。所以这种大家各例的纠结跟那种负面的情绪，现在我就比较 Chill 一点，我就觉得其实我不会那么纠结的要去 Please 每一个人，让每一个事情都做到一个完美。这是我觉得我很大的一个改变。

**Excel (Xi Gua)**: 然后我也把工作当成就是——前阵子看那个 Elon Musk，他跟那个 Lex Fridman 那个三个多小时的那个访问。它里面不是有讲到说以后工作，其实就是很多人会不会有工作，然后工作 Just for hobby。跟我现在是觉得工作好像之后会，就是怎么说呢？我的感觉就是也许不会在这几年内发生。可是接下来真的慢慢的感觉到有一种趋势，就是只有人跟人之间的这种 Connection 跟 Human 的这种，他可能还会有一段时间是会持续留存的。因为这些提供情绪价值或者是比较类似像这样子一部分的东西或者是去解决问题的，这个是还会留存。

**Ray**: 非常好。我觉得就是就咱们这岁数的，我觉得一个成熟的一个成长吧。就是人可以开始变得 Chill 一些，就没有那么 Intense。然后包容，就是包容或者说容错。你能对能够容得下来很多事情，就是啊你看到了 OK 也也就看到了，就不会说让自己很难受啊，或者非要怎么怎么怎么样。

**Ray**: 而且我特别赞同，你说就是其实停下一段时间，真正找，实际上就是你找你这个 Priority。你像我这过去这这我生病以来这这两年我也是也是，其实是比较慢。然后你看今年也是，下个月就三月份带我父母先去三亚，然后我们再去马来西亚。就是你知道这个 Priority 把它 Priority 到就是你生命中的一部分，你把它变成你生命中的一部分，而不是以前是一个很非常你甚至可以说过去多少年都没有思考过的问题。

### 饮食健康与“适时退出”

**Panpan**: Hello，大家好。我刚刚听到好多都感觉已经非常有共鸣了。因为我十二月的时候，当时就是回国了嘛，然后我基本上是一个人在美国这边生活，然后也是年底，然后回去终于能有跟爸爸妈妈，然后还有很多朋友一起见面相处的时间，然后这段时间就感觉过得好不真实。然尤其回归到这种日常生活之后，就觉得就是戒断反应非常的严重。然后也开始在觉得说我是不是要重新去好好想一想我到底想要什么样的一个生活的状态。

**Panpan**: 其实就看这本书里面，它有一句话，我觉得就很同意它里面讲的，就是说我们人生的那么多个周、那么多的时间，其实它的重量是不一样的。然后我就有感觉好像我工作以来，我每一年我都是那一段、那一个月回国的时间是很有记忆的。然后其他的工作时间，它就像是一个 Excel 表态的，就是我回想不出来，我那个时间干了什么？

**Panpan**: 然后包括说到这个年今年开始的那个小实验，就我自己的 Tiny Experiment，其实也是跟饮食相关的。我就是从工作之后，其实饮食控制上也是有蛮大的问题的。我是经常是吃完正餐之后，我都还是会觉得很不满足。然后我就一定要去吃很多的零食，然后包括有时候压力大的时候，可能我也是情绪性进食嘛。

**Panpan**: 我觉得对于我来说就是：第一个是身体有信号了。因为我工作之后我就胖了二十斤。然后第二个是我回去体检的时候，我的胆固醇很高。

**Ray**: 你胆固醇多少？

**Panpan**: 六点四五六点，反正就是那个最高的那个。

**Ray**: 那你 LDL（低密度脂蛋白）呢？

**Panpan**: 我是 LDL 比较高。

**Ray**: 那你要 Pay attention，那回头你可以私信我。这个真的我当时为什么要打断你？因为我当时就有这信号，当时我就是 Ignorant ignore。然后我的医生也跟我说啊，你可以再再观察一下，结果就这么观察一下，就是非常糟糕。这个这个这个真的是要一定要 Pay attention。

**Panpan**: 对，就反正不知道这个原因具体是什么吧。因为我有时候觉得这种原因你很难归定的话，其实你也很难去调整。但是可能我能做的就是说不怎么吃零食。然后完成了这个十天的这个 Tiny Experiment。其实我最大的 Take away 是第一个，就是有时候你真的用一个实验的心态，你是会更好去坚持的。因为你就没有在跟你的这个意志力去做对抗。

**Panpan**: 然后如果说回这本书最后一个，我感觉我看完之后觉得还有兴趣想要更深入了解的一个话题是关于 **The secret to better decisions**。就是说你做完这个实验之后，你要开始去回溯，你要去决定你是要去坚持，还是你要去 Pass，你要暂停，还是说你要 Pivot。然后我其实对于这个方面，我一直都还蛮感兴趣的。因为我觉得我经常就会被那种 Sunk cost（沉没成本）给控制住。我不知道什么时候应该要去退出，我应该去做一个转变。所以我刚好前几天也了解到有一本书，它是叫做 **《Quit: The Power of Knowing When to Walk Away》**（适时退出）。

**Ray**: OK，你读那本书，我们之前读过考试吗？就打扑克对吧？**《Thinking in Bets》** 嘛，那是她的一本书。然后第二本书读个 Quit。其实饮食啊，我强烈推荐，就是咱们去年这个时候咱读了一本健康的书。有一本书叫做 **《Endure》**，那个 Ivan 肯定会感兴趣，叫 Endure。然后另外就推荐 **《Good Energy》**。这本书我强烈推荐，你看一看。

**Panpan**: 其实对于这个很抱歉，我还有一个小问题吧。就是我觉得我有时候很难处理这种工作的状态。就是我为什么很难一天出去好几次？就是因为我们有点乙方公司嘛，你其实对接是就是跟客户那边，然后他可能突然一下，他就会给你发很多的那种消息。然后你又很担心说你不及时回他会怎么样。

**Ray**: 我感觉你的 Fear 在哪呢？就是首先第一，这是对方的 Expectation，还是你自己的认为？

**Panpan**: 我觉得大部分是自己害怕。但是也有也有一个 Manager，他是比较那种就是之前有时候比如十几分钟不回，他可能就会开始就来问。

**Ray**: I see。那你的 Fear 就最后是 Fear 害怕。就是因为这样，可能比如说你要是白天做一些自己事情，就可能会让你丢掉工作。

**Panpan**: 哎，但我现在又到了一个状态，就是我丢掉工作，我也不害怕的状态。

**Ray**: 可以考虑换个环境，可以拿着 Laptop 去咖啡厅啊或者怎么样。其实因为你出去你需要出去走一走，晒晒太阳，换换环境，这个真的很重要。然后把自己的 Fear 全都想出来，全都写下来。真正去 Face 它。

### 视频创作与AI编程实验

**Excel (Xi Gua)**: 首先第一个我想说的就是和 Alex 做。他刚才在上面其实也说到了嘛，他在发 YouTube。然后我当时是私信他，然后说我们要不要就是定一个月的时间，然后就录一个小就开始做视频嘛。那么就说哎我们那我们就那个社会契约一下呗。然后的话他所以说他现在就 Deadline 到了，然后他今天就很着急。

**Excel (Xi Gua)**: 然后我是已经发了就是一个小小的短视频嘛。是五分钟，就是口播那一种。然后我最近都是在练这个，就是怎么讲话比较流畅，然后把每个字都咬清楚，然后不要讲的太快。这就是第一个实验。

**Excel (Xi Gua)**: 然后最近其实我觉得还有一个小实验比较有收获的，就是去我当时在 YouTube 上就是练口语的时候，我做了一个还做了一个插件，然后的话挺好玩，然后用它在做那个就是 Shadowing，就是影子跟读吧。

**Excel (Xi Gua)**: 然后这种引申到第三个实验 **AI Coding** 了。然后最近就 AI Coding 也在那个做个蛮火的那个 **Claude** 嘛，就是一个机器人。然后的话我觉得最近在发教程，其实也有点像 Tiny Experiment，就是把我自己学到的，其实也是我和我第一个实验蛮相关的，就是把自己做的一些东西录下来，然后你剪出来，然后就交给别人。我觉得有点像费曼学习法那种感觉。

**Ray**: 其实 AI Coding 了，就是大家用 AI。其实我觉得很多时候大家用 AI，我知道现在 AI 给人大家就是有很大的这种压力。我知道现在针对 AI，大家其实基本上分两派。一派就是可能像我这样的降临派，最好就就是好像去跟别人去卷的那种，就给让人感觉压力很大。另外一派呢就是说 OK 啊这些东西都不重要。我觉得这两个可能都不一定。我觉得真正就应该是保持好奇心，应该去尝试。应该以一个 Tiny Experiment 一个心态。

**Ray**: 然后 OK Alex，Alex 最近怎么样啊？

**Alex (BTC)**: 还可以啊。我最近对最近其实读书读的比较少，但是我在做一些那个比特币开发方面的项目挺忙的，然后哎就没有时间搞 AI 啊。我看那个推特上面各种说对，包括 Ray 你也发很多，就感觉一直跟不上啊，一直没有太多时间去搞这些东西。

**Ray**: 就感到一种 FOMO，对吧？就一种压力。

**Alex (BTC)**: 对啊是啊是啊，那就对，就就他有 Overwhelming，就太多的东西要去更新呀，要去感觉要全职的去学那些东西才好啊，太累了。

**Ray**: 嗯，对我觉得的确是这样这样一个问题，就是你怎么去平衡？我想说的是，没有一个人能够把所有东西都学过来。我们人是有自己的 Limit 的。就好像这个 Claude，Elon Musk 也不知道这个东西怎么回事，他自己也没玩。因为他有更重要的事情去做啊，最重点就是你要 Priorities，什么东西是最重要的。

**Ray**: 那你比特币开发，你现在怎么样？你现在在做什么呢？

**Alex (BTC)**: 我参加一个参加了一个项目，叫 **BOSS** (Bitcoin Open Source Software) 的一个项目。然后是做比特币协议层的开发，哇，那个真的是超级超级难的。我那个我每天都是至少七八个小时，八九个小时要去学习吧。对全球有大概六百多个人加入了吧。

**Alex (BTC)**: 然后我最近对，主要就在学那个叫什么就是加密算法那些东西，那东那些东西挺难挺难的，而且大部分都是用 C++ 写的。然后我现在用的那个 **Cursor**，我估计可能是不太好，反正我就有很多问题，我解决不了。然后很多人都是用的那个 Claude 嘛，然后一百美金一个月我有点舍不得花这个钱，然后我很多那个 Bug 我解决不了，然后 AI 也帮不了我。

**Alex (BTC)**: 然后另外一个项目就是我们做那个 **Nostr**。它是一个去中心化的网络身份协议。然后我申请了一个在葡萄牙的项目，然后我马上就要过去，就过完年吧，大概二月底。

**Ray**: 我给你个建议啊。首先我想说你现在的这个生活状态，我觉得是可能很多人一辈子都没有就想做没有敢做的。所以我觉得这一点 Congratulations。然后关于 AI 这个我我想说，我的经验就是你在上面花的钱越多越值得。

**Ray**: 你看它里面的 Claude 这个 **GPT-4o** 那个额度对你够不够。另外呢我觉得你真的可以试一试 Claude，你买一个他那一百美金一个月，你就试一下也是个小实验，对吧？你想法省一省，对吧？我把这省出来，再试一试。

**Ray**: 我现在用这个机器人，我现在用这个 Claude 嘛。我现在让他跟那个 **NotebookLM** 打通了，就是我跟他说一句话，然后会去我 NotebookLM 里面去创建 Notebook，然后在里面生成播客。

**Ray**: 我可以分享下我做的这个实验。我不是一直想做自己的 App，但是自己不会，然后也不敢。但实际上我这次也是一个实验，我想我就自己做一下试一试，看能不能结果真让我做出来了。就是你比如说我长按我的这个 Action Button 键，然后直接就可以打开我这个软件。然后我就可以在说在就可以说话。然后这是我的一个是像一个机器一样的一个界面，然后我按这个停止，它就会去 Transcribe。

**Ray**: 对我来说，这是最快捷的一种记录方式。然后我还甚至还有就是有这个 Widget，在主屏幕这里我直接可以选择，我直接往哪个地方去录我的 Idea。

### 公开学习与克服完美主义

**Wang Hao**: Hello，那大家能听到吗？这本书的话我读了一部分还没读完。但确实其实感觉这里面的很多点，我感觉我确实现在也蛮有感悟的。首先第一个他有说到那个什么“红皇后效应”。就是我感觉现在的话就我们在公司当中，其实大家其实都是目标这种升职加薪呀或者什么的这种内卷的这种形式。

**Wang Hao**: 然后我最近感触比较大的，就是那个他有说到一个向大自然学习那个学习法则，就是不断的通过试错和反思这个循环去形成一个成长。因为我以前在公司里面大家都是一种扣分制的。所以我们的给大家的一个感觉，就是说啊我做这个事情就一定要做到完美，做到非常好。然后对做之前就会有一个非常大的这种心理负担。

**Wang Hao**: 然后我还看到的一个是他的那个 **Learning in public** 这个感受我也是比较深的。因为我现在也在那个 AI 社群跟大家去分享课程。然后我会发现他会比我以前学习的过程中有一个不一样的点。为了大家这个课程质量，其实我学的时候会不断的反复去做我这些案例。这个过程中其实我他自己会产生很多的感悟或者笔记。然后同时我发现当我发出来以后，大家的一些评论也会让我有一个那个就是不一样的想法和思考。

**Ray**: 我觉得你说那个 Learning in public 这个是一个我觉得是非常高效的一个 Tiny Experiment。就是把自己放出去。无论你是在 Twitter 啊、YouTube 啊，包括社群内啊。当你把这东西讲，你你尤其尤其你是想要去学一些东西的时候，你要能把它讲出来。真的，你会突然发现你要去讲的时候全都是漏洞。

**Ray**: 所以说到这儿，最后结尾，Alex，你那个 YouTube 呢，你的链接呢，你给我们发过来，我们看看。

**Alex (YouTube)**: 这个好像没他还要做配乐。对花了花了蛮多时间的，但是就是这个月就是小西瓜敲我嘛，然后说什么要做事做影片嘛？我本来只是想拍拍 Podcast 啊，不是我本来就只是想录个 Podcast 就算了。然后因为 Podcast 你也不用，哇，这个真的是好难哦，我弄了好久好久好久。

**Alex (YouTube)**: 然后完全不会剪辑软体。然后但是我就给自己一个要学习 **Final Cut Pro** 的借口。我连一开始连怎么放图片进去，我都不会。然后这个 Footage 大概拍了七八遍吧。因为我原来是用索尼 A74，就是那个很贵的。然后讲话就很慢，然后就慢慢讲慢慢讲，然后觉得好像跟我平常看的 YouTube Video 差非常多。就是我发现大家好像是会加快他们讲话的速度，然后就讲话就是很快很快很快，然后剪辑也要很快，很快很快。

**Alex (YouTube)**: 后来我发现就是我有一个 Hack，就是要我先把我想要的背景音音乐先放着。就是我先想好我这个影片要什么背景音乐，然后我先把它听一遍，然后我就是脑中是有这个背景音乐的。然后因为是我已经知道我想要表达的是什么样的 Mood 跟背景音乐，所以我就是我的表情啊，我的肢体动作可能也会跟着这个背景音乐在动吧。

**Alex (YouTube)**: 我觉得剪辑才是这个整个里面最好玩的部分。因为我可以自己把它剪成我想要的形状。其实就有点像以前我有做过音乐，然后这个就音乐的剪辑软体也是不是剪创作软体叫 DAW 也是非常的难。

**Alex (YouTube)**: 然后我觉得我想通的是我的问题，我最大的问题是我喜欢优化第一个影片。但是其实这个对长期来说是不好的，就是你应该要优化的是多做几个影片，而不是优化你的第一个影片。我现在已经就是做做累了，就是我已经做累了，我已经不想做了。但是其实就是要赶快抓紧这个 Momentum，然后赶快做下一个。

**Ray**: 我觉得你有做这个哇这个真真的太好了。我觉得你有做这个音乐的功底，历史会对你做 YouTube 非常好。我觉得你做对的，非常对正确一个地方。

**Alex (YouTube)**: 然后其实我有很多不同的 Idea，然后我其实就是把它当成像一个游戏。那你进去一个游戏的时候，他会给你一个你会不断的有新的任务嘛。那我这个影片可能就是说我做了一个八分钟的影片，对不对？我做了一个 Talking head 影片，但是我的 A-roll 只有一个场景，我只有用一个镜头。那那就是会有不同的游戏，会有不同的 Requirement 嘛。所以我比如说可以给自己一些新的任务，就是比如说去外面拍拍看，或者是拍一个二十分钟的影片，或者是拍一个 Screen recording。

**Alex (YouTube)**: 那下一个我可能想要做跟 **Suno AI** 有关的影片。因为最近在玩 Suno AI 觉得真的好有趣。

**Ray**: 我觉得那个挺好的，那个一定要做一些教程之类的，我也很想学。

**Alex (YouTube)**: 对，但是我我自己是不想要做教程，因为我觉得教程这种东西不是 Timeless 的，就是我想要做的是 Timeless 的内容。就是几年后，就算 Suno AI 出到 Version 十或二十，你还是你的影片还是可以看这样。那 How-to 的话，我觉得 AI 真的是迭代太快了。

**Ray**: 嗯，好，期待你的第二支影片。然后你把这影片要发到咱们社群里。

**Ray**: 好，那感谢大家参与这个月的 Tiny Experiments，然后看到大家都有成果都非常好。那我们下个月要过年了，然后我们推荐的书可能有朋友来的比较晚，是叫做 **《You're Not Listening》**。我觉得无论是对你成为一个更好的一个表达者，还是作为一个倾听者，包括过年和家里人的一个 Communication struggle，我相信都会有一些帮助。