--- area: "life-family" category: psychology companies_orgs: - 初日診所 - Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 - Cofit date: '2025-03-04' draft: true guest: '' insight: '' layout: post.njk people: - 鄧雯心醫師 - 宋晏仁醫師 products_models: - MBTI - InBody project: [] series: '' source: https://www.youtube.com/watch?v=IR-6udcd0Ko speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit status: evergreen summary: 本期节目邀请MBTI专家雪力老师与邓雯心医师，深入探讨MBTI人格类型如何影响减重行为与成功率。节目详细分析了TJ、FP、TP、FJ四种人格类型在减重过程中可能遇到的挑战与优势，并提供了针对性的策略。强调理解自身个性、设定弹性目标、以及平衡逻辑与感受的重要性，帮助观众找到最适合自己的健康管理方法，避免因误解个性而放弃。 tags: - goal-setting - health - psychology - weight-management title: MBTI人格类型与个性化减重策略：解锁你的健康之路 --- ### 了解你的个性：MBTI与减重动力 **雪力老師:** **TJ**（Thinking-Judging，思维-判断）类型的人，其动力来自于明确知道付出后会有相应的回报。然而，对TJ类型而言，最难以接受的是付出了80%的努力，却只看到20%的成效。因此，TJ类型的人在**更年期**（Menopause: 女性生理周期停止的阶段，常伴随荷尔蒙变化）时，可能会遇到像我这样的状况，即自暴自弃。因为他们会觉得：“我都已经这样做了，以前这样做马上就瘦下来了，但现在却瘦不下来，那到底是怎么回事？我何必还要再尝试？” **鄧雯心醫師:** 大家好，我是雯心医师。欢迎收看本期节目。在诊间，我常常听到客人说：“医生啊，我的个性就是比较怎样怎样，所以我很难做到Blah Blah Blah。”每次听到这些，我都在思考：个性、性格，这些背后确切的意思是什么？身为一个医生，我有没有什么办法，能让大家在面对变健康时，更有行动力一点？为了这个话题，我邀请了经过国际认证的雪力老师来到我们的节目，希望为大家揭开谜底，并找到最适合你的减重方法。欢迎老师！ **雪力老師:** 邓医生好，各位观众朋友们大家好。**MBTI**（Myers-Briggs Type Indicator: 一种人格类型理论模型，用于了解个体如何感知世界和做出决策）其实要看的是我们的心智功能，它来自于非常有名的心理学家**荣格**（Carl Jung: 瑞士心理学家，分析心理学的创始人）的理论背景。它有分成**四个向度**（Four Dichotomies: MBTI理论中的四个二元对立维度，用于描述人格偏好），每个向度都分为**二分法**（Dichotomy: 将事物分为两个对立部分的分类方法）。首先要跟大家说明，我们并非一定是**外向**（Extraversion）或**内向**（Introversion），每个人都有外向和内向的时刻。所以MBTI更多是让我们了解，在没有很有意识的时候，我们的直觉反应是怎样看待这个世界，又是怎样适应这个世界的。因此，今天我们从MBTI的角度切入，并不是让大家对号入座，说自己一定是某种类型就怎样怎样，而是希望大家在这一集内容中，能找到帮助你突破关卡的方向。我今天的分类方式是使用MBTI的最后两个字母，因为最后两个字母更多是关于我们如何有意识地做决定，以及如何执行我们的决定。 **鄧雯心醫師:** 我干脆先自报好了，我是ENFP。所以就是后面两个字是F和P，对不对？那这样的话，以老师刚刚的说法，是不是要先从P开始了解我的行为模式？ **雪力老師:** 是的，我们可以先从P开始。**P倾向**（Perceiving，感知型）的人来到这个世界，是为了体验人生。所以，如果你要他按部就班地做一些事情，除非你能真正说服他，否则这对他来说是相对辛苦的。比如，你要求他星期一一定要怎么样，星期二一定要怎么样，P类型的人就会觉得：“我的自由被你限制住了，我好痛苦！” **鄧雯心醫師:** 讲得太好了！所以一旦抛出这样的限制，他们拒绝的点就不太一样。 **雪力老師:** 对于**FP**（Feeling-Perceiving，情感-感知）类型的人来说，他们更在意的是“我有没有忠于自我，我自己的内在信念是什么？” **鄧雯心醫師:** 好重要喔！ **雪力老師:** 所以对于FP类型的人来说，你不能跟他说：“你看你，你觉得瘦一点，大家会觉得你比较漂亮。”如果我自己不觉得这样不漂亮，或者我不认同你的理论、不认同你的想法，我很L难去坚持（follow through）这件事情。 **鄧雯心醫師:** 哇，I'm sorry，我完全进入了老师在讲我的状况了。而且我觉得会不会有时候，就是反而因为觉得对于自我，然后就觉得说，其实我这样很好啊，我不需要瘦到什么程度啊。我现在在怀疑，我们诊间来的个案里面，FP类型的人会不会其实很少？ **雪力老師:** 对，我觉得FP类型的人，他真的要打从心里。包含你之前有提过的案例，就是明明已经很瘦了，他还要减重，那也是一样的状态。就是说别人讲的，他不一定听得进去，因为这是我自己的认知。所以你不要跟我讲我胖，我自己就觉得我很美；或者你不要跟我讲我太瘦，我自己的认知更重要。所以在跟他们沟通的时候，作为医生，看到这样的状况，你可能没有办法说：“你可不可以照这样子吃？”因为他一定不会，他不太会愿意。但是他必须要有这种认同：“我真的觉得我想要做这件事情。”如果在这个时候，他就愿意牺牲他的自由了。 **鄧雯心醫師:** 是是是，但是他一定要先认同，而且这不是社会上强制给他的。 **雪力老師:** 在这个时候，FP类型的人就会找到非常强烈的动力，真的做起来比别人更强、更有纪律。可是在这之前，没有跨过这个门槛之前，你再怎么说，好说歹说，他就是觉得…… **鄧雯心醫師:** 我有发现，就像我现在，我自己觉得我还算有维持我的状态，是因为我真的很认同我现在在教大家的一种健康饮食的概念。然后我也觉得，我可以很灵活地运用它。就是我真的不太喜欢那种太死板的，譬如说记录啊，或是什么的，那反而会让我没有办法很遵从。但是你如果让我知道，然后我也很认同，然后给我很多的弹性跟自由的话，其实我就会觉得，这个全部都是我的武器，然后这个世界全部都是我可以利用的。就是每一家餐厅，我都可以吃到健康的食物。那老师是？ **雪力老師:** 喔，我是刚好是另外一边的光谱，我是**TJ**（Thinking-Judging，思维-判断）类型的人。 **鄧雯心醫師:** 这个完全相反耶！ **雪力老師:** 完全相反。所以我之前看了两个营养师，我觉得他们也觉得蛮困扰的，我自己也很困扰。就是我觉得他们看到我也觉得很痛苦。因为有一阵子先要了解我的身体状况，可是我非常期待，就是很明确地告诉我到底我要怎么做。所以拉回来讲，T跟J这一个组合，**T是Thinking**（思考型），也就是说我们做事情比较靠逻辑。所以靠逻辑，他的盲点就是我自己的感受，我可能比较没有连结，或者是我有连结，我觉得没差，我就算不舒服，该做的事情还是要做。所以比较会忽略自己的感受跟自己身体的状况，有时候太用大脑在思考这件事情。然后再來就是，所以对于TJ来说，我希望我的营养师或医生可以告诉我一个非常明确的，我每天应该要做什么，什么时候运动，这些事情我要把它排列在我自己的时间表里面，所以我觉得是可以控制的。 ### TJ类型的挑战与应对策略 **雪力老師:** 但是我觉得TJ会碰到一个非常大的挑战，也就是我觉得TJ类型在更年期的时候，因为你的**荷尔蒙**（Hormone: 由内分泌腺分泌的化学物质，调节身体功能）已经不受控了。所以以前你如果照着这样子吃，你很明确地可以知道，我照这样吃，我就一定一天可以瘦多少，我的腰围可以瘦多少。所以这些都是在我的预期内的。所以TJ它的动力来自于我知道我做了什么，一定会有什么样的回报。但是对于TJ非常抓狂，或者他没有办法接受就是，我已经付出了80%的努力，可是我只看到20%的成效，那我就觉得这计划不OK。这时候TJ就很可能会放弃。所以TJ类型的人在更年期的时候，可能就会碰到像我这样的状况，就是自暴自弃。因为我觉得我都已经这样子，那我以前这样子做的时候，我马上就瘦下来了，可是我现在做，我瘦不下来，那到底是怎么样，我干嘛还要再尝试？ **鄧雯心醫師:** 太常见了！我觉得这个是在做减重规划的时候，很容易遇到我们的个案，就是他真的就是放弃。生气，我觉得很多时候是因为生气而放弃。 **雪力老師:** 对，而且我觉得那个生气，好像有时候不一定是对这个计划，有时候是对自己生气：“奇怪，是我吗？我做不到吗？” **鄧雯心醫師:** 但是我认为，以一个医生的角色，我确确实实可以在这边帮助到他们，是说，譬如说透过我们讲更年期的荷尔蒙变化，或是我透过他的检验报告来告诉你，你的身体其实现在就是这样的状况，难怪你做这样的方式，却没有办法达到一样的结果。所以也许对这类型的人，这会是一个帮助。 **雪力老師:** 对，我觉得还有一个对于，因为我自己减肥这么多年，我觉得一个非常重要的点，就是一开始设定的目标是实际的。TJ有时候设定的目标，他没有太多的给自己缓颊的空间。所以因为我觉得我会很努力地去执行这件事情，所以我没有放太多失败的可能性在里面。所以我觉得更多是让TJ的人，譬如说如果医生告诉我，其实这个计划一开始你可能不会瘦反而会变重，因为你的肌肉量会增加。这些如果在我的预期内，而且我也看到了，我对于这个医生、这个系统、对我自己的信任会增加，我就会有动力继续下去。可是一旦我对其中一个东西，我觉得他的生气来自于并不是对任何人或对自己。所以你一开始就种入这个“你会失败很多次喔”，或者“一开始其实体重会上上下下好几个月”，就是这个已经在期待值里面的时候。所以他的追求完美，不是说我样样都要100分，而是说这个东西跟我事前的规划有没有很符合。 **鄧雯心醫師:** 像个案有时候会回来跟我说，譬如说我问他体重怎么样，然后他就说：“我就是偷吃了呀，我就是没有办法100%地照你们讲的那个计划执行。”然后我就会跟他说：“其实不要100%照着计划执行，才是正常合理，而且可以被期待的。”然后我就会发现他们有一种“真的吗？原来真正的计划是不完全照计划执行吗？” **雪力老師:** 所以我觉得TJ更多可以，你把这些就放在计划里面。就是我一开始就跟你说，大部分的人每两个礼拜都会有失败两三天。那你把这个就事先放在你的预期跟规划中。所以当你没有在这时候偷吃，你的感受是好的，会觉得我很棒。可是你在这时候偷吃了，你就觉得医生说本来就会这样子，所以它还是在我的预期内。这样子TJ比较不会走到一半，就是我气我自己，我气这个计划，我气为什么没有办法达到我预设的目标。 **鄧雯心醫師:** 了解，了解，这真的还蛮重要的。所以感觉FP类型，就是我这型，我的弹性是自然而然出现的。但是TJ要先把这个弹性先规划进去，那他反而才觉得说OK，我都已经规划了，而且我做到了，那这个都是一切都在预期跟合理的范围里面。 ### TP类型：追求逻辑与实事求是 **鄧雯心醫師:** **MBTI**帮助找出减重策略，而荷尔蒙平衡是成功的重要关键。现在点击资讯栏或是右上连结，1分钟测出你可能失衡的荷尔蒙，再领取我的专属建议，让减重更有效率喔！那再来就是**TP**（Thinking-Perceiving，思维-感知）。TP就是Thinking跟Perceiving这两个字母。第一个就是逻辑性的思考，然后再來就是比较灵活的体验人生。TP这样子的人，他的目标，如果FP是忠于自己，TP要追求的就是实事求是。我想要知道到底为什么，这件事情是不是符合逻辑？就算花很多时间，我也需要预期了解。所以你可以想像，如果说我们现在说有一颗魔法药丸，吃了以后马上变健康、变美变瘦，大部分的人就OK，很多人吃了都成功。但是TP比较有可能倾向说：“No No，你先讲给我听为什么，这个背后的理论是什么？我是不是愿意？” **雪力老師:** 我老公是TP，很好玩。他年轻的时候肝硬化，然后医生就说：“你这样的年纪就肝硬化了，那你要特别小心，然后再下来就不太好了。”医生没有讲得很白。就对于TP来说，他要追求的是事实。他就说：“那如果照这样子的话，是多久会完蛋？”然后那医生看了他，也是在想说：“这是什么问题？”但对于他的理工脑来说，他事实上只是真的想要知道，那如果照这样子的话，是多久会完蛋？那他需要知道这样子背后的理论。 **鄧雯心醫師:** 是，这对他迈入就是真的开启他的健身，或者是减重计划比较有帮助。其实我觉得医生也可以帮很大的忙。对，就是说他们有时候，我发现，因为老师刚刚在讲的时候，我脑中已经冒出很多位病人的脸。 **雪力老師:** 是吗？ **鄧雯心醫師:** 就是他可能就说：“嗯，我这样还好吧。”然后我就一定要用那个抽血数字跟他说：“这个可能会发生什么什么什么。”听起来好像有点是在恐吓他啦，对，但是说实在的，就像老师讲的，他才有办法把他的执行力好像再去更显著地提升起来。 **雪力老師:** 没错。 **鄧雯心醫師:** 而且我也发现说，会不会这样子的人，像我们有时候在解释体重体脂的报告的时候，你知道我们在量那个体重体脂的时候，对，但是他们有时候不知道这件事情。所以他们在看的时候，就会很懊恼，就奇怪我的体脂怎么上升了，我的肌肉怎么会掉了？那我就要跟他们解释**InBody**（身体成分分析仪: 一种测量身体脂肪、肌肉量等指标的设备）的原理，而且他们会问得很细：“那这个数字跟这个数字是这样子吗？”但是确实，你跟他好好地解释完以后，他就可以有办法再去更进一步了。了解，所以这个是TP跟FP，就是他一个思考的，一个是用感觉，一个是他需要逻辑。 ### 记录与反馈：不同人格类型的需求 **鄧雯心醫師:** 说到这个我也觉得，这有时候是我们的营养师的一个困扰。就是说，我们在讲饮食的时候，我们希望个案对于他的食物是有意识、是有觉察的。所以呢，我们当然就会希望说，那你可能尽可能帮我们拍照啊跟记录，那这样我们营养师也比较好说去看你的状况来给你反馈（feedback）。但是像有些人他就会说：“我就是每次拍照，然后呢，说实在的，我们营养师也不会真的在上面骂他，但是他就会觉得，啊我就知道我就是没有办法，然后我就这样PO上去，就感受很不好。”所以他就会不想要有这样的记录。所以我不知道老师，我先不管他是哪一个类型好了，就是像这样子的人，我们可以怎么样帮助他呢？ **雪力老師:** 对，我觉得可能是华人的社会，我们常常觉得要缴交什么东西，就是一个考核的标准。是，那在这个过程中，好像就会觉得：“喔，我会被医生觉得我这样子很不OK。”所以其实我也一直在想这件事情，因为我有发现就是，我自己如果要拍照或记录饮食的时候，它有时候会让我想要放弃。是因为我就会觉得，我自己觉得我一开始，所以当我看不到我看到我自己没有办法遵从这个计划的时候，这时候就是一些负面的情绪来了。那其实负面情绪，我们有时候吃点甜的，就是可以安抚自己，就变成一个恶性循环对不对？ **鄧雯心醫師:** 懂。 **雪力老師:** 那我猜如果可以真的跟大家讲说，你纯粹只是寄照片给我，我只是想要看，或者是教你，反正这段时间你也不懂，你不要觉得吃这个是不OK的，我也不会说看到照片说：“欸，这个不行喔，这个要少吃喔。”而是说：“喔，好我解释给你听，它后面代表的是什么意思。”我猜一些人会比较放下说：“OK，我这只是一个教学的过程，我不是缴交作业，然后被评分。” **鄧雯心醫師:** 太重要了！我知道了，我现在有时候会有一个技巧，就是他来诊间，我开他的饮食，然后我就发现他有点愧疚，他有点愧疚他吃一些有的没的食物。但其实大家不要担心，对，所以这样子大家就知道了，说其实医生不是要批判你，他纯粹是想要找美食。 **雪力老師:** 真的真的，我们都是人，我们也想知道什么好吃的东西。对于**J**（Judging，判断型）来说，很多时候他是一个，比如说为了同学会我要减5公斤，我达到了以后我就摆烂；我结婚前我要减到几公斤，结婚照、婚纱照照完以后就算了。不管是哪一个类型的人，可能要更长远地来想这件事情，就是你的人生不是这中间的不是句点嘛，对不对？这只是逗点。所以最重要的是，而不是马上让你减重，然后马上又反弹的。 **鄧雯心醫師:** 太同意了！我觉得讲到目标这件事情，就是我之前在研究那个减重心理的时候，我觉得就是它有一个观念是提到就是说，如果我把体重的数字当成一个目标的话，那失败的比率其实就会非常高。但相反的，如果你的目标是持之以恒，你把你的目标换成持之以恒这四个字，其实就完全不一样了。或是我的目标是养成习惯。又或者是说我以前在看，譬如说赚钱的秘密法则你知道吗？对，有有有。以前我们就会想说，那我要设定一个金额，我要赚到一百万一千万，怎样怎样。但后来我听到一个说法，我也很认同，就是不是去设定金额，而是那个目标变成是说，我想要我的事业或是工作可以让我成就感，有成就感，而且可以去帮助别人。当你朝着这样子的目标去前进的时候，其实钱自然而然就来了。 **雪力老師:** 对于TJ的我来说，年轻的时候设定目标就是用**SMART原则**（SMART principle: 设定目标时应遵循的特定性、可衡量性、可实现性、相关性和时限性原则）的做法，就是一定要非常精准，有数据对不对？是可以测量的等等。但是年纪越大越发现，我希望我的感受是什么。那如果当你觉得我只要瘦五公斤，以前分手的人就会都爱我，然后大家都要跟我合好了，但是等到你瘦到那时候没有的时候，你其实又更难过。所以更多我觉得，所以我觉得这个是可以跟很多FP学习的。 ### FJ类型：平衡他人与自我需求 **雪力老師:** **FJ**（Feeling-Judging，情感-判断）很有意思。FJ这个组合就是**Feeling**（情感型），做决定的时候先考量。 **鄧雯心醫師:** 听起来好冲突喔！ **雪力老師:** 对，那FJ的人，他的人生最终的目标，哇，这太累了吧，所以这个是一个和谐的环境，最起码让大家，我身边的人不要受伤。所以我觉得对于FJ来说，如果可以吸引他们想要减重或者是变健康的点，可以用这样子比较可以触动他们。譬如说：“你想不想要可以活着参加你小孩的婚礼？”或者是：“你有没有想过你如果减重或者是变健康，你就可以陪谁谁谁一起去爬山啦？”所以就是说，让他想到可以造成这个团队，可能更可以勾起他想要减重的这个动力。那相对的就是，不好意思伤人家的心，蛋糕做到你面前：“这是我的心意。”还是全部把它吃掉对不对？或者是说，我觉得FJ有时候会放弃一些东西。譬如说：“我没有办法去运动，我必须要回家做菜。”就是：“我不能啦，这样子我小孩怎么办？”对不对？“谁看这样子？”所以很多时候，FJ他的思想是来自于说，我要确认我身边的人都OK的状况下，我才想要去做这件事情，我做这件事情不会影响到大家。所以这也会是他们一个动力。你看大家都想全家一起去爬山，或者是可以跟你的小孩一起跳舞，或者是怎么样，这个对他们来说，就是可能减重或者是想要健身的动力。 **鄧雯心醫師:** 对啊，我觉得像我的个案也就是会跟我说，什么同事下午要订饮料，然后他不订很不好意思。我说：“怎么会？就不要订啊！”然后他就说：“不是啦，大家都要喝，然后我不喝的话，感觉好像我很不合群。”发现就是FJ的人真的是有这样的倾向。 **雪力老師:** 是，因为我很怕我做了一件小事情，然后会让你伤心，这是他们最不想见的。所以对于FJ的朋友们，我会特别的建议就是说，真的，首先第一个先确认一下，别人是不是真的会伤心？因为可能别人并不是在意，他就是随口问的。第二个我觉得，就像刚刚有提到的，可能F倾向的人要多有意识地提醒自己，用逻辑来评估这件事情。就是说，揪我喝饮料的人，到底跟我的关系是什么？我是不是新同事？我只认识他三个月。可是我真的喝了这个血糖爆高，我变糖尿病，他有可能带我去医院吗？所以那在这样的状况下，如果我要平衡我自己的身体跟他的感受，我可不可以更用逻辑来分析说，好像也许他可能会不开心，可是这件事情对我来说更重要，我没有得糖尿病对我来说更重要一点。所以透过这样的方式，可以开启自我的对话，然后来评估说，有这么重要，我可以牺牲我自己身体的健康吗？那我觉得这样子，可能更多可以帮助到FJ类型的朋友，怎么样勇敢地说不。然后其实有时候，我们作为别的类型来看FJ就说，其实勇敢说不，很多其他类型就说：“喔，好啊，其实没关系的。” **鄧雯心醫師:** 真的！我也突然觉得，这一类的族群好像在我们现代社会的女性吗？我觉得其实占蛮大的比例。好像是这样子的感觉的。就是我认识很多，他可能就是妈妈嘛，对，然后他就是顾家庭，然后顾长辈，然后顾先生，然后他永远考虑最后的是自己。对，那当然他可能也意识到身体有些状况，然后常常你看他的问卷，他就写说，小孩什么多大了，然后希望可以把自己身体照顾好，又可以陪他，然后觉得：“喔，很好。”可是我在给他一些建议的时候，他可能往往又会反馈说：“喔，但是没有办法，因为我要陪小孩睡了之后再去做家事。”然后或是我要顾他们的功课，然后或是我先生怎样怎样。对，那他们就会变成说，要为了去迎合别人，而没有办法把自己放在第一顺位（first priority）。那甚至就是说，就是上礼拜才听到的，就是我说过年了嘛，对不对？过年对你来说是好饮控还是不好饮控呢？然后他说很困难，大家聚在一起，大家都吃，只有你没吃，然后会一直问你，那他就觉得压力很大。 **雪力老師:** 年轻一点的FJ，我想要提醒就是说，真的想一想，你现在当下，你怕伤的是，比如说婆婆妈妈的心。可是你要把时间更拉长一点，就是说你这样子的身体状况，如果真的怕伤你的妈妈婆婆或者是长辈的心，那是不是等到他们需要你照顾的时候，你要有体力来照顾他们？所以把这件事情拉长以后就想说：“对，现在短暂地伤了他们心，可是你以后会有体力喔，可以照顾他们。”让他们自己去评估一下。 **鄧雯心醫師:** 我也发现说像这类型的人，如果我提供一些，譬如说，我就提供数据。但我也发现说，欸，当数据真实的摆在眼前的时候，对，其实家人给我吃白饭，不外乎就是爱我。对，当然如果说，欸，那确实我在上个月，我的白饭吃得比较少，或是我面包吃得比较少的时候，我的数据有进步，那会不会家人其实也理解说：“啊，原来我可以用另外一个方式来爱你。” **雪力老師:** 还有一个我想到，因为J本来就是会超前部署，就是事先预测事情，然后预先准备的。我倒是觉得可以请FJ类型的朋友们，把你的数据事先就是先分享给你的家人，说：“医生说，我如果再多吃什么什么什么，我的高血压、我的什么什么什么就会发生。所以我真的很想，可是我过年的时候，拜托大家帮忙我。”就是自己开始来引起大家这种支持的力量。 ### 总结：J与P、T与F的减重策略 **鄧雯心醫師:** 所以呢，总结来讲的话，我想要请老师先帮我再整理一下，就是J类的跟P类的，他最大的一个不同在哪裡？ **雪力老師:** 我觉得我们**J倾向**（Judging，判断型）的人，就是Judging判断型的人格，他更多希望外在的世界是井井有条的。所以他的组织能力可能比较强一点，然后他也希望自己组织能力比较强。所以对于J来说，他的原厂设定他就会想要给自己画一些框架。所以他会设定阶段性目标，或者是说在什么框架下，我可以做什么样的事情，对他们来说是相对重要的。那**P倾向**（Perceiving，感知型）的人呢，就是Perceiving，他更多是想要体验人生。所以他追求的自由，就像大家可以想像的，是外界的自由，请你不要拘束我。那对于P倾向的人，我们觉得年纪的增长，因为看到说灵活是好，但是有时候没有框架，所以开始给自己设一些比较软的框架。所以这也是可以有助於健身或者是减重的。 **鄧雯心醫師:** 我会怎么样协助这两类型的人呢？我想在J型的人的话，不要这么小的框架。一开始就先告诉自己，有些事情、有些状况不是你想像中的这样子一定会到达那个期待。那你可能就会先想好说，可能我会遇到什么样的体重的停滞啦，或是这个月可能因为增肌体重反而会往上，或是遇到月经来可能会水肿啦，然后以及医生说这个体重的幅度它就是会这样，不会一直线往下掉。所以当你先了解这类的事情，不会跟你的期待有太大的出入的时候，就比较不会半途而废了。 **雪力老師:** 没错。 **鄧雯心醫師:** 那至于P型的人的话，然后可以参考像我们的外食减重的概念，你怎么样在外食里面去挑选灵活的食物。那又或者是说，來看一下阿心师的魔鬼料理，你怎么样从这个日常的饮食里面去变化出好吃又健康的一个食物。那再加上运动的话，也没有一定要做什么运动，就是做你有兴趣的、有趣的、可以坚持的，那我想就会比较适合是P类型的人。那另外一个象限的话，就是T跟F。对于**T倾向**（Thinking，思考型）的人，我觉得更多是可以慢慢地随着年龄的增长，来想一想做这个事情不只符不符合逻辑。那**F倾向**（Feeling，情感型）的人，就是随着年龄的增长，也要开始觉得说，其实有时候别人要不要受伤是他们自己的选择。就是慢慢地也看到说，我这么在意感受，可是它这些感受有时候不太符合逻辑的。所以我们慢慢地，我觉得F跟T的话，其实大概在我们的一个饮食的一个APP的记录上，我其实觉得还是都可以帮到这两类型的。像F的话，它有时候就是太跟着感觉跟感受走了。所以反而透过记录跟营养师的回馈，告诉他逻辑。就是说其实你这样吃的话，虽然你自己的感受或别人感受是怎么样，但是你的报告上这样会呈现什么样的结果，以及你的健康数字可能会有什么样的反应。那至于T型的人的话，他们有时候跟自己身体的连结是没有那么强的。 **雪力老師:** 稍微比较弱一点。 **鄧雯心醫師:** 稍微比较弱一点，是。所以从一开始的检测，其实我确实有这样的经验，就是他说他压力不大，但是我验出来报告他压力荷尔蒙爆表，还有自律神经也都失调。其实他自己是没有这样的感觉，但是周遭人都说他压力太大。我说是，其实你的身体就是在告诉你这件事情。私底下有跟雪力老师聊，他也蛮建议我们可以记录一下情绪的部分。你每一天，你今天的心情是怎么样？它会不会跟你的行为、食物的选择，甚至你的身体的感受，譬如说那天头痛，或是这边比较紧绷，会不会跟你那天的情绪状态是有连结的？其实透过这样的记录，我们可能就可以找到一个模式（Pattern），然后来去更了解我们自己。 **鄧雯心醫師:** 今天真的很开心可以跟雪力老师聊这么多。那不只是减重的方法，而是如何透过了解自己的个性，找到属于自己的健康道路。非常谢谢。那老师的频道有很多跟心理学啦、MBTI、还有整个生涯规划等等很多很多丰富的资源跟内容，然后大家一定要去追踪老师的频道喔。谢谢。喜欢这集影片呢，记得帮我们按赞、订阅加分享。对了，我们的频道会员功能开通囉！如果你想了解更多医学议题还有健康新知，甚至认同初日医学理念的朋友们，快来升级成为瘦粉，期待在会员专区与大家相见。我们下支影片再见囉，谢谢。