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author: 记者易速利
date: '2026-05-23'
guest: ''
layout: post.njk
source: https://www.youtube.com/watch?v=xgrEHrQREcw
speaker: 记者易速利
tags:
  - meditation
  - buddhism
  - emotional-regulation
  - spiritual-practice
title: 佩玛·丘卓：在分崩离析的世界中安住于慈悲与真实
summary: 本文通过讲述藏传佛教出家人佩玛·丘卓的生平及其核心理念，探讨了在充满不确定性的现代社会中，如何通过冥想与身体练习，实现与恐惧共处，将炽热的烦躁转化为清凉的无聊，从而在纷乱中守护真实与慈悲。
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category: philosophy-wisdom
area: society-thinking
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  - 佩玛·丘卓
  - 秋阳·创巴
  - 萨姜·米庞
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  - 香巴拉国际
  - 干波修道院
products_models: []
media_books:
  - 当生命陷落时
  - 不逃避的智慧
  - 另外一种自由
status: evergreen
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在当今充满挑战与不确定性的世界中，人们常常感到焦虑。无论是面临生活的分崩离析，还是对未来变数的恐惧，第一反应往往是试图掌控一切或逃避现实。然而，藏传佛教出家人**佩玛·丘卓**（Pema Chödrön: 当代极具影响力的灵性导师，倡导与情绪共处）提出的理念为我们提供了一种不同的解法。她认为，人生的核心问题不在于逃避恐惧，而在于学会如何与这些不适感相处，因为“**唯一的出路就是穿过去**” （The only way out is through: 拥抱恐惧与不确定性，而非逃避）。与其竭力摆脱不安全感，不如尝试变得亲近它，如此一来，不仅心理上能获得适应，生理上的紧绷感也会随之减退。

### 寻找身心安住的生理基础

佩玛·丘卓认为，心理上的不安全感往往有明确的生理基础，例如在喉咙、腹腔等部位产生的收缩感。现代人的神经系统常处于“误触警报”的状态，极度敏感。她建议，当这些不适出现时，首先要做到不逃避，其次是学会**温柔**（Tenderness: 对身心痛苦无条件的善意与温暖）。

当我们进行冥想时，无需顺着那些困扰自己的故事线一路走下去，而是将注意力收回到身体里，去寻找痛苦、委屈、懊悔等情绪在身体中的储存位置。找到它们的目的不是压制或消灭，而是通过无条件的温暖去对待。例如，将手放在胸口或胃部，通过这种物理的接触传递出真诚和柔和。

佩玛·丘卓进一步区分了**疼痛**（Pain: 直接的生理体验，如手指触火）与**痛苦**（Suffering: 覆盖在疼痛之上的心理故事线）。她认为，生理上的疼痛在所难免，但心理上感受到的那种“不必要”的痛苦，往往源于我们对现状的抗拒。

### 从炽热的烦躁到清凉的无聊

佩玛·丘卓倡导一种特殊的修行状态，即“**清凉的无聊**”（Cool Boredom: 在无所依赖的状态中让焦虑与期待消散）。冥想并非逃离现实的度假，而是将炽热的烦躁（Hot Boredom）转化为清凉的无聊。这就像在一个没有信号的荒凉车站，等待一趟永不会来的火车，让焦虑和期待一起消失。在同一种模式中，时间是一个强大的维度，比起立即采取行动，耐心与各种不舒适待在一起，往往具有更深的人生意义。我们需要挑战并扩展舒适区的边界，而成长往往恰恰发生在那些不舒适的区域。

### 生命的转折与香巴拉的教义

佩玛·丘卓出生于1936年，早年的人生路径颇为常规。然而，在经历了两次婚姻的结束，尤其是第二任丈夫毫无预警地提出离婚后，她曾陷入严重的抑郁。直到读到**秋阳·创巴仁波切**（Chögyam Trungpa Rinpoche: 藏传佛教嘎举派传承者，将教义成功传入西方的先驱）的文章，她才获得解脱感。该思想倡导与情绪共处，而非压制。

佩玛·丘卓随后成为秋阳·创巴的弟子，并于1981年成为第一位在金刚乘传统中接受比丘尼具足戒的美国人。她帮助秋阳·创巴在加拿大建立的**干波修道院**（Gampo Abbey: 北美第一座为西方人建立的藏传佛教寺院），至今仍是修行者闭关修行的重要场所。

### 复杂性与组织危机

佩玛·丘卓的复杂性在于她作为一名灵性老师，在面对巨大组织危机时的表现。在**萨姜·米庞仁波切**（Sakyong Mipham Rinpoche: 香巴拉前领导者，因性丑闻引发组织动荡）领导下的香巴拉社区爆发性丑闻后，佩玛·丘卓起初的反应曾受到批评。但她随后通过公开道歉、承认自身处理不够慈悲，并呼吁进行体制改革，展现了作为一名修行者在面对现实人际与权力惯性时的真实与挣扎。

对于寻求她帮助的受虐待女性，佩玛·丘卓的建议非常直接：首先是尽快离开暴力的环境，拉开物理距离，然后再冷静地探索如何适应。她认为，在被愤怒、恐惧等破坏性情绪牵引时，真实的自己是无法发声的，只有让内心进入更宽阔、安静的空间，才能做出最好的决断。

最终，佩玛·丘卓于2020年辞去了香巴拉社区的所有职务，专注于经营干波修道院。无论外在世界如何分崩离析，她倡导的这种不再逃避、不再抗拒，而是通过温暖的观察，安住于当下呼吸的修行方式，为现代人提供了一个守护内心慈悲与清凉立足之地的可能。