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author: 一口新飯社群
date: '2026-02-01'
guest: ''
layout: post.njk
source: https://www.youtube.com/watch?v=DeG4x3aQCzE
speaker: 一口新飯社群
title: "微小实验的力量：如何用“低成本试错”摆脱完美主义与内耗"
summary: "本次读书会围绕“微小实验”（Tiny Experiments）的主题展开，探讨了如何通过设定低门槛、短周期的行动来克服拖延与完美主义。参与者分享了各自在AI应用、乐器学习、能量管理及自媒体运营方面的实践经验。讨论还涉及了“轻重缓急”的优先级排序、截止日期的驱动力以及倾听身体声音的重要性。此外，主持人预告了下个月的共读书目《你都没有在听》，强调了在现代社会中重拾倾听能力的重要性。"
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category: "personal-growth" # Must select ONE from the provided list based on content
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  - "tiny-experiments"
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  - "XiaoHongShu"
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  - "CliftonStrengths"
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  - "You're Not Listening"
status: evergreen
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### 读书会开场与下期预告

**薇薇**: 菲飞，你好呀。一分钟好长时间不见，哎，是想让我辨认一下啊，不是菲菲吧，是安安的。

**陆瑶**: 嗯嗯，刚起床早上好。

**薇薇**: 早上好，好久没见了。

**陆瑶**: 我起来的比较早，他们放假了，今天起来的比较晚。这本书对我帮助很大。

**薇薇**: 那挺好的。哎，麦出来了，邀请一下。Hello 呀。

**薇薇**: 问一下有没有看书啊？

**薇薇**: 现在就只有我们几个，我可以提前说一下咱们下个月的书。下个月的书叫 **《You're Not Listening》**，中文翻译是《你都没有在听》。都说倾听是一种艺术，没错儿。但是发现其实很多情况下，大多数人——包括我自己——就没有很好的去倾听别人的讲话。可能光显示我自己，或者我就是在想下一句要怎么回，我要怎么回复这个问题，会不会显得自己佩服或者自杀（口误：自大）？

**薇薇**: 很多重原因其实让我们缺乏一种去真正认真听别人说话的能力。这会造成很多问题，包括个人的心理关系问题，也有更广大一点的社会问题。现在有互联网嘛，大家会想这会让更多人听到我的声音，其实发现好像还不是这个样子，其实是更听不到了。因为每个人都可以开一下，叭叭叭叭叭。这种能力其实是更加不好了。这本书大概就是讲怎么倾听，有多重要，不光是心理或社会，还包括脑神经的建立。

### 关于“微小实验”与克服完美主义

**薇薇**: 这个月的书前半本我觉得说的挺好，虽然有一种给自家老头做广告的嫌疑，但是说得比较清楚。说到后面其实有点啰嗦，跟咱们之前看过的 *Hidden Potential* 挺像的。会提到行动的重要性、非完美主义、找一个伙伴。

**薇薇**: 它对我来说很大一个启示，是让我重新反思：我为什么要干这个事儿？有时候我觉得自己会迷失在那个目标里，特别重视结果，把它想得挺远。我就想做成这个事，想成功。光看着过程我就脚疼、心疼。因为那时候跟瑞（Ray）说，我特别想成功一次，感觉自己好像啥啥不成，又赶上疫情。所以我陷入到这种执念嘛，无论干啥事我就是想成。

**薇薇**: 如果以这个当目标，而不是说我有好奇心或者真的喜欢，对我来说特别容易放弃。可能做一个没有带给我反馈，我就失去兴趣了。或者变成为了完成而做，比如做视频，就完全失去了初衷和意义。最近的 **Tiny Experiment**（微小实验），我也有感触。我发现不行，我要停一下。因为我感觉我开始有点为了做这个每日阅读而做，就像完成任务，特别纠结有没有人看。这变成了一种写寒假作业的感觉，一点也不开心。

**薇薇**: 还有一点，书里提到不要把系统性、社会性的标准——比如“有一千万才叫成功”、“上九八五二幺幺才是人上人”——作为你的目标。拿做游戏来说，我得把大魔王杀了、去屠龙才叫成功。但问题是我为什么非要屠龙啊？可能我根本就不想屠龙，我想建一个新的城镇。外界的评判标准不一定适合我自己。

**薇薇**: 最后一点，每个人都不完美。我自己也是初学者，可能第一个做的东西就是垃圾，这没关系的。如果没有这第一个垃圾，不会有后面更好的东西出来。

### 陆瑶的三个微小实验

**陆瑶**: 这本书推荐得还挺时候的，一年刚开始嘛，对我帮助还是挺大的。我有很多想法，这几年一直都想做，但在脑子里乱哄哄的，光想就觉得挺累。这本书的微小行动对我特别有帮助。

**陆瑶**: 我问了自己三个问题来设计这个微小行动：
1.  我最想做的尝试是什么？（分优先级）
2.  我可以启动的最小可行行动是什么？（越简单越好，以十天为单位）
3.  我可能面对的最大挑战是什么？

**陆瑶**: 一月份我进行了三次迷你实验。第一个行动是用 **AI** 来修改图片或者生成新的图片。因为本身开网店嘛，德国天气不好，拍照特别难。有了 AI 修图就把这个问题解决了。之前我一直拖沓，但这第一个 Mini Program 我从最迫切需要的入手。虽然有时候生成的乱七八糟把自己气笑了，但确实对我的社交媒体和店铺有改善。

**陆瑶**: 第二次实验是继续做了十天的 AI，因为免费试用期快结束了，正好提高一下水平。现在这件事对我来说已经不再痛苦，不会拖沓了。

**陆瑶**: 第三期我有考虑想提供咨询，比如 IT 开店或轻松育儿。但我本身性格不是经常喜欢和人有很多互动，所以想先尝试一下。最小可行行动就是把我认为可以在咨询中提供的内容先写下来。每天输出一定内容，不管写得好不好。如果十天写不够，那可能根本没法提供咨询。

**陆瑶**: 另外还附加了几个更迷你的实验：早睡（十一点前）、上厕所不带手机、每天练习柔术。

### 能量管理与“高效率”的伪命题

**薇薇**: 陆瑶刚才提到一点，接受反馈和时常的反思其实挺重要。要不然我就只顾着吭哧吭哧干，很少停下来反思。这会让自己做很多无用功，觉得这一天特别累、特别忙，但没有收获。这种累是一种消耗，而不是充实。

**张敏**: 我昨天去上了小提琴课，这是我这个月第二次上课，算是我的一个 Tiny Experiment。但我最近比较困惑的一个点是关于时间管理。我现在自由职业，有很多时间，但我是否要在半年或三个月内给自己设定一个目标？我本来觉得好玩，想多学一个乐器，但尝试的东西有点多，这个也可以摸摸，那个也可以玩玩。没有反馈机制，有时候会觉得迷茫。

**陆瑶**: 我特别能理解你，我也有好多想法。我就是强迫自己进行完一个再进行下一个。你可以设成七天，不长也不短。还是要自律一点，一个一个来。

**薇薇**: 我现在也正在经历这种痛苦。时间很自由，有很多想做的事情，就会不断尝试，但找不到意义。还是要分轻重缓急，优先级最高的先开始。人时间总是有限的，不可能所有事情都做完。可以设定一两个月的时间，如果发现没有很大热忱，就可以先放一放。

**高高**: 我看到书里有一张图片比较吸引我，就是人生就这么点格子。书里提到："Nobody really wants to live a productive life. We want to experience ourselves, to connect with others, and explore the world."

**高高**: 我自己记录高效时间的方式是手写，一天一张。从一月开始记录，前两周觉得蛮高效的，但后来觉得蛮疲惫的。一直觉得我要更高效，但这其实蛮累的。我觉得“高效率”真的是一个伪命题。我现在能做的，以及我的收获是，身体给了我一个很强烈的警告——肩颈不舒服。

**高高**: 我也开始权衡利弊，比如办了瑜伽卡，但我发现最简单可行的是定个时，二十五分钟起来动一动。这就是一个 Tiny Experiment。五点起床是我的理想，但我做不到。最近身体的不适让我感受到，大脑理想的自己和实际未必能做到。回到那句话，所谓的高效其实就是表达自己，倾听自己的声音，才能更好地去链接同频的人。

**薇薇**: 这本书给我的感触也非常大。随着年龄增长，时间似乎也在加快。我有一个关于时间感觉的笔记特别喜欢：“时间远非一连串相同且可互换的单位，而是一种极其个人化且流动的体验。时间在于质量，而非数量……充分利用时间不是做更多，而是更当下、更投入。”

### 社交媒体算法与内容创作的焦虑

**张敏**: 我平时买东西有很强的性价比思维，狂比价。我发现自己做事情也是这种比较心态，背后可能是 **FOMO**（错失恐惧症）情绪，或者太功利。

**张敏**: 还有关于 **小红书**，总觉得得完美才能交付。我最近发现把小红书的“个性化推荐”关了之后，刷到的内容完全不一样了。你会发现很多内容都很“低质”，比如擦边或者无聊的小剧场，但也有很多点赞。这让我觉得，原来这么“低质”的东西也是可以发的。我认为我的东西不够好，不敢发，但实际上学习的过程就是价值所在。这很好地打消了我的完美主义。

**Ivy**: 我最近开启了两个 Tiny Experiments。一个是记录每天吃的东西，发小红书。目前坚持超过十天了，执行起来特别无痛。拍照三秒，发小红书三十秒。它让我养成了自己做饭的习惯，形成了一个流水线。

**Ivy**: 还有一个是在另一个小红书账号上，我想提供高质量的咨询交流。之前一直卡在不知道如何营销自己。后来我想，如果要无痛开始，那就用 AI 搞个图每天发。虽然一开始觉得没营养，但做着做着你会不自觉地思考怎么让它有营养。实践和变化一定是从进程中出现的。

**Ivy**: 我看到薇薇发的粘土视频，还有陆瑶发的毛线相关内容，给了我灵感。我现在还没耐心做视频，但我有耐心用 AI 生成毛线风格的图片。这也坚持了四五天。通过看薇薇的视频，让我看到了做出那种生动但不复杂的视频是可行的，降低了我的心理门槛。

**薇薇**: 真的很谢谢 Ivy 和陆瑶的反馈。其实我之前也有过动摇，觉得是不是一定要做成瑞（Ray）那种样子。但后来想，不一定非要一开始就要求自己做得很完美。就像 Ivy 说的，拿手机录了就发，最没有失败成本。

### 结语与讨论

**高高**: 我想请教一下，关于规划一个月的内容。我之前做 AI 视频做了一年，觉得要发力干，结果把颈椎干坏了。最近随便写写公众号，记录日常吃喝，发现流量很好，还赚了几百块钱。但我发现跑通了以后兴趣就不大了。大家有什么建议吗？

**陆瑶**: 你是很想通过自媒体赚钱吗？

**高高**: 赚钱是想的，但通过什么方式不重要。自媒体是一个复利的东西。

**Ivy**: 如果你对赚那几百块钱觉得 OK，说明你对当前生活状态挺满意。但我听你的描述，你好像希望能发展第二副业。既然你随便发发都能赚钱，说明这是你擅长的地方。如果有兴趣，为什么不试着增加一点点难度呢？

**高高**: 我把我的 **Gallup**（盖洛普）报告扔给 **Claude**，跟它对话很爽。它像一面镜子一样，比朋友还了解我。

**张敏**: 如果你真的想测试一件事情想不想做，就专注一件事情，给自己十天或三十天，做完这个再做下一个。在这个过程中你会更了解自己。

**薇薇**: 今天的讨论很自由，谢谢大家的分享。下个月我们会读《You're Not Listening》，大概率瑞会回来主持。提前祝大家春节快乐！