--- author: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit date: '2025-09-26' guest: '' layout: post.njk source: https://www.youtube.com/watch?v=kN3fnFLrGWM speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit tags: - glp-1 - weight-loss - healthy-eating - medical-technology title: 瘦瘦針 vs 地瓜葉：GLP-1 瘦身機制、功效與選擇指南 summary: 本集深入探討了瘦瘦針（GLP-1 類藥物）與地瓜葉在促進代謝、穩定血糖及抑制食慾方面的機制。對比兩者效果、副作用及使用考量，並由醫師藥師提供專業減重建議，強調健康飲食與生活習慣的重要性。 insight: '' draft: true series: '' category: health-wellness area: life-family project: [] people: [] companies_orgs: [] products_models: - GLP-1 - GLP-1/GIP media_books: [] status: evergreen --- ### 民眾認知差異：蔬菜偏好與瘦瘦針的初步對比 您可能已注意到字幕的消失，別擔心，它只是暫時隱藏。電腦使用者可點擊右下角方框圖示，手機使用者則可點選右上角並選擇「CC」來還原字幕顯示。 在日常飲食中，人們對於蔬菜的偏好各異。有人偏愛「大陸妹」，因為其清脆的口感；而「地瓜葉」、「空心菜」、「高麗菜」則是許多家庭的輪替選擇。對「大陸妹」的喜愛源於其爽脆，而「空心菜」則因其翠綠顯得更具營養價值。至於「高麗菜」，則因其較低的苦澀感而受到青睞。 然而，在地瓜葉的討論中，卻經常出現負面評價。許多人認為它「通常都會煮得比較爛」，帶有「土的味道」，若「梗都沒有處理好」，則「咬起來很累」，甚至覺得「有點苦」、「吃起來很無聊」。因此，「地瓜葉」常常被視為最容易被大家「遺忘」的青菜之一。 但您知道嗎？這看似平凡的地瓜葉，卻可能在你體內自然分泌出一種與「瘦瘦針」具有相似代謝機制的激素——**GLP-1**（Glucagon-like peptide-1）。GLP-1 是當前熱門的「瘦瘦針」的核心成分，它能透過延長飽足感讓我們「吃得少」，穩定血糖（透過刺激胰島素分泌），並抑制大腦的食慾中樞，從而防止「暴飲暴食」。 相較之下，「打瘦瘦針」實際上是在模仿 GLP-1 的結構並加以改良，使其更不易在體內分解，延長作用時間。而食用地瓜葉，則能「刺激我們的身體，直接分泌」內源性的 GLP-1。 然而，對於這種潛在的健康益處，許多民眾的認知卻相當有限。當被問及是否聽過「瘦瘦針」時，不少人表示「有聽過」，並認為它「打了就比較不會有食慾」、「瘦蠻快的」、「很方便」。但當得知地瓜葉與瘦瘦針有類似機制時，許多人則表示「沒有耶」、「第一次聽過瘦瘦針」、「不知道它會瘦」、「不敢相信耶，因為瘦瘦針很貴」。這種反應與醫師在診間觀察到的情況相當吻合：大家熟知瘦瘦針，卻鮮少意識到日常食用的地瓜葉也具備類似的代謝調節能力。 ### 揭秘GLP-1：地瓜葉的生物學機轉與瘦身潛力 地瓜葉的強大之處，早已獲得科學研究的證實。一項針對第二型糖尿病老鼠的研究中，研究人員餵食了日本「Suioh」品種的地瓜葉長達五週，結果發現老鼠的血糖明顯下降，同時 **GLP-1** 的分泌量也顯著上升。 此外，其他文獻也指出，地瓜葉的成分能「改善胰島素阻抗」。研究證實，地瓜葉富含多種「抗氧化物」，有助於人體對抗「氧化壓力」及「自由基」造成的傷害，從而提升體內的抗氧化防禦力。同時，它也能減少「低密度膽固醇」的氧化，並降低「淋巴細胞 DNA」的損傷。 那麼，地瓜葉究竟為何如此神奇？其關鍵在於富含大量的「奎寧酸（Quinic acid）」、「花青素（Anthocyanins）」和「植化素（Phytochemicals）」等成分。這些活性物質能夠「刺激腸道分泌 GLP-1」，正是時下備受關注的瘦瘦針所模擬模仿的激素。 體外實驗甚至進一步證實，無論是整株地瓜葉，或是其萃取物（如 SP 和咖啡奎寧酸衍生物），都能「明顯刺激 GLP-1 的釋放」。但值得注意的是，地瓜葉並非直接的降血糖藥物，它更像是「啟動你身體的內建開關」，透過刺激身體自行分泌更多 GLP-1，從源頭改變代謝狀態。 更有趣的是，地瓜葉所含的「膳食纖維（Dietary Fiber）」和「植化素」還能「幫助腸道好菌增生」。這些益生菌會製造「短鏈脂肪酸（Short-chain fatty acids, SCFAs）」，間接促進 GLP-1 的分泌，形成一個正向的生理循環。 ### GLP-1 生產鏈：植化素、腸道菌與飲食策略 許多人可能會好奇，地瓜葉真的能有效幫助瘦身嗎？而且它刺激 GLP-1 的效果能持續多久？人體自行分泌的內源性 GLP-1，其「半衰期（Half-life）」非常短，僅約 1 至 2 分鐘。一旦從腸道釋放出來，就會立即被體內的「DPP-4 酵素（Dipeptidyl peptidase-4）」分解，作用時間極為有限。因此，若只是偶爾食用一次地瓜葉，其效果可能很快就會消退。 相比之下，「瘦瘦針」經過特殊修飾，能夠抵抗 DPP-4 酵素的分解，使其半衰期大幅延長，部分長效型甚至只需「一週注射一次」。 但這並不意味著地瓜葉就無用武之地。地瓜葉中的植化素，例如「類黃酮（Flavonoids）」和「綠原酸（Chlorogenic acid）」，能夠與體內的「鈣離子（Calcium ions）」結合，提升體內的鈣濃度，這也是啟動 GLP-1 釋放的重要關鍵之一。 為了解決內源性 GLP-1 半衰期短的問題，可以從三個主要方向著手： 1. **持續補充 GLP-1 刺激食材**：飲食上應持續攝取能刺激 GLP-1 的食物，如地瓜葉、花椰菜、苦瓜、洋蔥等富含植化素的蔬菜。 2. **搭配益生菌與高纖飲食**：透過益生菌和高纖飲食，幫助建立一個有利於 GLP-1 分泌的腸道菌相環境，使 GLP-1 的表現更為穩定。 3. **控制精緻碳水攝取**：減少精緻碳水化合物的攝取，以降低血糖波動幅度，因為血糖的劇烈起伏反而會抑制 GLP-1 的分泌。 儘管地瓜葉好處多多，但「吃多不一定更好」。對於腎功能不佳、尿酸過高或容易結石的人，不建議天天大量食用。一般建議「每天一碗」，並搭配其他種類的蔬菜一同食用，這樣最為安全。 針對許多人覺得地瓜葉「不好吃」的觀點，我們邀請了同時擁有西餐廚師與橄欖油品油師證照的 Tony 營養師，來傳授美味的地瓜葉料理法。若您想學習，可點擊右上方的連結領取。 ### 公眾抉擇與專家解析：自然飲食或醫學干預？ 在瞭解了地瓜葉的諸多益處後，我們想詢問大家：您會優先選擇「吃瘦瘦菜」還是「打瘦瘦針」呢？ 民眾的回答五花八門：「可能蔬菜為優先」、「吃瘦瘦菜」、「不用挨針嘛」、「很怕打針」、「選地瓜葉，取得還算方便，然後也很還滿便宜的」、「效率吧，針應該還是選針」、「我覺得我會選菜耶，我比較偏向就是以原型食物來做改變」、「目前為止我會去選吃菜」、「可是我想多了解瘦瘦針到底是什麼東西」、「會選打針因為比較有效率」、「兩個方法都用，效果可以加成的話，當然最好」、「我兩個都會使用」、「我會選打針，因為很簡單就可以幫你瘦」、「都免費打針也可以變瘦，當然打針最快」、「慢慢吃瘦下來是可以的，如果是以打針雖然快，但是副作用應該也是滿大的」。 這些有趣的反應，展現了人們對於針劑的恐懼、對效率的追求，以及對整體健康的考量。但究竟哪種方式適合您？這取決於您屬於哪一種「代謝類型」以及適合哪一種減重方式。 為此，我們特別請到小花藥師，深入解析「瘦瘦針」與「瘦瘦菜」的差別，並探討如何選擇適合自己的減重方式。 小花藥師首先解答了「瘦瘦菜能否取代瘦瘦針」的疑問。她指出，人體本來就會分泌 GLP-1，而食用特定食物確實能適度刺激分泌。但她強調，這種刺激的「量」遠遠不及透過注射取得的量，因此，食用瘦瘦菜「不可能」取代瘦瘦針。 對於「同時食用瘦瘦菜並使用瘦瘦針」是否能獲得更佳效果，小花藥師表示「一定是會更好的」。她強調，蔬菜本身就是減重過程中的絕佳食物，其膳食纖維能吸收油脂、減少食物中的油脂攝取，並提供顯著的飽足感，進而減少對其他食物的渴望。因此，無論是瘦瘦菜或其他蔬菜，搭配瘦瘦針使用，都能為減重過程「加分」。 不過，她也鄭重提醒，即使是健康的蔬菜，其「烹調方式」也至關重要。許多人習慣將蔬菜炸得酥脆（如鹽酥雞攤的炸蔬菜），或是加入大量的沙拉醬，這些不健康的烹調方式反而會讓健康食物變得不健康。 被問及是否喜愛地瓜葉時，小花藥師分享了她的個人經驗：從小在家鄉菜園就常種植地瓜葉，過去甚至被視為「豬在吃的東西」。她認為地瓜葉「便宜又好取得」，且以川燙後拌入蒜頭醬油的方式就十分美味，非常推薦給大家。 隨後，小花藥師進一步解析了市面上「瘦瘦針」的分類。她指出，民眾選擇時主要考量三個因素：減重效果、使用頻率及價錢。 * **減重效果**：最新型的「雙重腸泌素（GLP-1 加上 GIP）」類藥物，根據文獻，使用 52 週後平均體重可下降約 20%。以一位 100 公斤的患者為例，減重 20% 後僅剩 80 公斤，腰圍也可能減少 14 至 15 公分。這也是為何此類藥物如此普遍的原因。 * **使用頻率**：可分為「每天注射」或「每週注射一次」。每天注射的優點在於可根據效果與副作用「彈性調整劑量」，便於微調；缺點是需每天施打。每週一次則「方便」，不易忘記，但若出現強烈副作用，則需等待一週才能調整劑量，可能影響生活品質。 * **價錢**：最新的雙重腸泌素因屬新產品，價格通常最高。而早幾年推出的單純 GLP-1 類藥物，價格則相對較為實惠。 ### 醫學與實踐考量：瘦瘦針的副作用、風險與長期影響 陳威龍醫師接著分享了他在診間處理病患時的經驗。他提到，對於初次使用的病患，他通常會建議先從「一天注射一次」的藥物開始，以便在出現不適的副作用時能立即停止，隔天症狀即可緩解。若直接使用「每週一次」的藥物，則不適感可能會持續一週，調整劑量也較為麻煩。 醫師分享了一個讓他印象深刻的案例：一位體重達 120 公斤的病患，在多處就醫時皆被建議運動減重，但忽略了過重體重對關節的傷害。該病患在醫師的協助下，先使用瘦瘦針減重至 100 公斤，之後才開始鼓勵其適度走路，逐步介入運動。然而，在治療過程中，病患出現了噁心、嘔吐等初期副作用，並在一段時間後對藥物產生「疲乏感」，體重出現停滯。醫師隨後將其藥物從每日注射改為每週注射，再換成最新的雙重腸泌素，但效果仍不明顯，病患感到沮喪。 醫師建議，遇到減重停滯時，不妨讓身體「休息一下」，如同電腦重開機。他曾讓病患休息約兩個月後再重新衝刺，結果順利瘦至 80 多公斤，並開始進行慢跑、游泳等運動。 關於「低劑量無減重效果」的說法，醫師解釋，初期使用低劑量主要是為了「確保沒有副作用的發生」，劑量會逐步往上調整。因此，瘦瘦針需要醫師處方與密切配合。 醫師強調，藥物僅是「工具」，能「推你一把」，關鍵在於趁此機會「重塑你的生活與飲食習慣」。否則，一旦停藥，體重很可能「反彈」。體重是生活與飲食習慣的總和，使用藥物的過程應當是檢視和改變習慣的契機，如此才能在未來停藥後不易復胖。 接著，醫師詳細闡述了瘦瘦針的「副作用」。由於其主要作用是抑制食慾，不同人對藥物的接受強度不同。部分病患可能因藥物濃度過高而產生「噁心、嘔吐」等反應。更嚴重者，可能因進食量大幅減少而出現「心情沮喪」或「憂鬱」情況。這些副作用的產生，多半是因為身體需要一段時間適應濃度變化。大多數情況下，副作用會隨著時間推移及身體適應而改善。若副作用嚴重影響生活品質，務必及時與醫師討論調整劑量或更換成分。這也是為何瘦瘦針被歸類為「處方藥品」，需要醫師監督使用的重要原因。 醫師特別提醒幾種「禁用或需謹慎評估」的情況：若病患自身或家族有「甲狀腺髓質癌」病史、曾罹患「膽結石」或近期有「膽囊炎」發作，以及過去有「腸阻塞」病史，則使用瘦瘦針存在潛在風險，務必尋求專業醫師或藥師仔細評估。 關於病患最關切的「停藥後是否復胖」問題，小花藥師表示，研究發現確實會發生一定程度的體重回升，但通常不會回到原始體重，例如從 100 公斤減至 80 公斤後，停藥後可能回升至 85 至 90 公斤。復胖的程度主要取決於停藥後的「飲食習慣調整」。若能持續保持用藥期間養成的「乾淨、健康的飲食習慣」以及運動習慣，復胖機率將大幅下降，甚至體重還有持續下降的空間。 關於「瘦瘦針可否長期使用」的問題，醫師解釋，瘦瘦針不僅用於減重，也可治療糖尿病，因此「可以持續使用很久」。但重點在於「留意副作用」。若用於減重，當體重長期停滯不前，代表藥物已達藥效極限，此時應考慮停藥或換藥。 醫師特別點出一個常被忽略的副作用：「輕微的胰臟發炎」。他強烈建議使用瘦瘦針的朋友，務必「定期追蹤血液數值」，確保未引發胰臟發炎等不良反應。慢性胰臟發炎初期可能「無症狀」，一旦出現症狀，往往已是末期。因此，定期回診、由醫師透過抽血檢查，能確認用藥是否引起身體副作用。若無不良反應，便可繼續使用。 醫師總結，減重應當「在健康的原則下去減重」。 本集節目有幸邀請到小花藥師，若您喜歡，歡迎關注她的 IG 和 YouTube 頻道。若您對影片內容感興趣，請記得按讚、訂閱、分享，並可加入會員頻道，獲取更多健康知識。今天的分享就到這裡，下次再見！