--- author: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit date: '2025-03-13' guest: '' layout: post.njk source: https://www.youtube.com/watch?v=SbgIPTyF7js speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit tags: - menstrual-cycle - food-cravings - hormonal-changes - dietary-guidance - weight-management title: \"生理期想吃甜有罪惡感？減重醫師：想吃就吃點！推薦你 2 個不怕胖超商組合！｜初日診所 李思賢 思思醫師（送你【月經週期瘦身攻略】，順著生理期健康瘦）\" summary: \"本期節目由初日診所的思思醫師主講，探討女性在月經期間對甜食的渴望。節目解析了雌激素與黃體酮荷爾蒙變化是導致食慾增加的主因，並引用多項研究佐證。醫師提供了經期飲食指南，推薦紅豆湯配無糖豆漿或黑巧克力配香蕉等組合，強調搭配蛋白質及飯後食用以穩定血糖。同時，也針對積極減重者，提出利用濾泡期運動與飲食調整的策略，鼓勵順應生理週期健康管理。\" insight: '' draft: true series: '' category: health-wellness area: life-family project: [] people: [] companies_orgs: - '"初日診所"' products_models: [] media_books: [] status: evergreen --- 大家好 我是**初日診所**的**思思醫師** 在診間問診時 我經常遇到女性朋友詢問 醫師 月經來的時候可以吃甜的嗎 我忍不住吃一點 卻覺得很罪惡 該怎麼辦呢 這時我會告訴她們 別擔心 根據 **2020 年一項針對 311 名女大學生的研究** 有 85.8% 的受試者在生理期前食慾增加 尤其是對甜食的需求特別明顯 我也注意到我老婆在月經來時 情緒會比較低落 特別想吃甜點來改善心情 我最早發現這個現象之後 我就告訴她 不過 到底你該選擇什麼甜食呢 到底你在月經來時想吃甜 又是什麼造成的呢 今天這集 我們會談談女性在經期想吃甜食的原因 以及經期的甜食飲食指南 教你如何 ### 月經期間的甜食渴望成因 一般來說 「**食慾**」會受腸道荷爾蒙的分泌而增加 對於女性來說 月經週期對於甜食的慾望 又特別受到**女性荷爾蒙** 跟**壓力荷爾蒙**的濃度變化影響 我在診間遇到有些客人是月經來之前 有些則是在月經來潮的頭幾天想吃甜食 這兩種狀況的成因差不多 我們上一支討論 「雌激素過高造成梨形肥胖」的影片中 分享過月經週期裡 **雌激素**和**黃體酮**的濃度變化 我們幫各位回憶一下月經週期 從月經來潮的第一天開始 1-5 天是行經期 月經結束到排卵期間 也就是第 6-14 天是**濾泡期** 最後是排卵後 第 15-28 天是**黃體期** 在黃體期的階段中 雌激素濃度下降 而黃體酮的濃度逐漸上升 **2022 年一篇研究**也指出 雌激素本身能抑制食慾 另外根據 **2016 年的一篇回顧文獻**指出 黃體酮濃度增加與食慾增加有關 因此 當雌激素下降時 抑制食慾的作用下降 同時黃體酮濃度上升 讓食慾增加 這就是女性在月經來之前 會特別想吃東西的原因 此外有些人可能出現**經前症候群** 比如情緒上 會感覺心情起起伏伏 甚至有煩躁、低落、焦慮的各種反應 事實上 約有 **80 ~ 90% 的女性** 都會經歷過至少一項經前症候群的症狀 根據 **2023 年的資料**指出 在月經期間 雌激素濃度下降 可能會連帶影響**血清素**的濃度 因此造成失眠、倦怠、憂鬱等症狀 透過以上內容我們知道 女性朋友確實容易受到荷爾蒙變化 而有想吃甜食的慾望 所以螢幕前的你 不用再過度苛責自己 而感到罪惡感 讓自己壓力更大了 想知道生理週期各個階段 怎麼吃、怎麼動更有效率嗎 點擊右上方按鈕和下方的資訊欄 就能拿到一份 「**月經週期瘦身攻略**」 女性朋友們別錯過囉 ### 經期甜食飲食指南 下面我和營養師一同幫大家整理了 「**經期超商版甜食指南**」 一共有 2 種組合 其中有些食物 也是我在家會幫我老婆準備的食物 可以幫助你在月經期間 能夠自在舒服地享受這些甜食 還有緩解經期不適的效果喔 首先 單吃甜食會讓血糖波動較大 因此在享用這些甜品時 建議搭配豐富的**蛋白質**食物一起攝取 這兩種組合包含 組合 1 紅豆湯和無糖豆漿 紅豆湯作為安心的甜食選擇 其中紅豆含有豐富的**鎂** 對於舒緩疼痛和調節情緒都有幫助 而豆漿 則是因為含有 被稱為植物性雌激素的「**大豆異黃酮**」 具有緩解經期不適的作用 如果你偏好清爽一些的選擇 不妨嘗試**黑巧克力**、**香蕉**和**無糖豆漿**的組合 除了前面提到的豆類 具有舒緩經痛的好處 黑巧克力和香蕉作為甜食的組合 同時也是很好的鎂的來源 能幫助我們減緩心情的壓力 提升好心情 不過要特別提醒的是 這兩種組合都建議 需在飯後 30 分鐘內食用完畢 這樣不僅能提供更完整的營養 還能有效穩定血糖 避免能量過於起伏劇烈 最後 別忘了補充一些重要的營養素 比如**維生素 B6、B12、維生素 C** 含鎂食物 像是**南瓜子**、**腰果** 還有含鈣 像是**小魚干**、**豆腐** 這些都能幫助穩定情緒或放鬆肌肉 並緩解經期症狀 還有 適度攝取一些富含**色胺酸**的食物 像是**雞肉**、**堅果**、**種子**、**全穀物**和**豆類**的食物 可以進一步穩定情緒 避免經前憂鬱的狀況喔 ### 生理週期與減重策略 接下來是針對正在積極減重的朋友 對於自己在經期間吃甜食 還是覺得有點放縱、有點害怕 那你也不用擔心 你可以把握月經結束後的 7 天 也就是**濾泡期** 這階段身體代謝快、消化好、精神也較穩定 是相對適合執行減重計畫的黃金時期 因為這階段 **雌激素**濃度開始上升 我們前面有提到 雌激素有抑制食慾的效果 另外還能增加身體產熱的作用 進而增加能量的消耗 因此在這段時間 你可以安排一些運動計畫 特別是一些適合的**重量訓練** 把握這段時間增強自己的肌肉 如果你平時沒有重訓的習慣 也可以從事一些 **瑜珈**、**游泳**、**跳繩**這類的運動 培養自己的運動習慣 飲食方面 在行經期間攝取的甜食應該避開 你可以多選擇**低 GI 的食物** 尤其要注意補充足夠的**蛋白質** 像是雞肉、鮭魚、豆腐等 也要記得多補充富含**纖維質**的食物 以及攝取足夠的**綠葉蔬菜** 另外這段時間 也推薦多攝取**黃豆**、**山藥**、**青木瓜**這些食物 可以促進雌激素的分泌喔 影片就快結束啦 各位女性朋友在月經前跟月經來潮時 對於吃甜點不用再感到罪惡 重要的是聆聽自己身體的需求 你可以選擇我們今天推薦的甜食指南 也可以把握月經後的 7 天 加速燃脂並增加肌肉量 如果你對於自己的減重狀況 還有任何問題 歡迎你來**初日診所**找我聊聊喔 對了 最後還有一件重要 但你可能還不知道的事情 那就是我們**頻道會員功能**開通了 如果你想了解更多醫學議題以及健康新知 甚至認同初日醫學理念 那麼快來升級 成為**瘦粉**吧 期待在會員專區與大家相見 我們下支影片見囉 掰掰