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author: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
date: '2026-05-07'
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source: https://www.youtube.com/watch?v=pD-8Vy26U2I
speaker: 初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit
tags:
  - adhesive-capsulitis
  - chronic-inflammation
  - metabolic-dysregulation
  - home-rehabilitation
title: 「五十肩：早期辨識與分期治療要點」
summary: 訪談釐清五十肩（沾黏性關節囊炎）與肌肉拉傷的鑑別、分期（疼痛期/冰凍期/解凍期）、兩項快速自我檢測、四類頑固型高風險族群，以及分期導向的治療與飲食復健要點。
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category: health-wellness
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### 開場與來賓
**魏士航醫師**: 大家好，我是魏士航醫師。今天從30秒開始教你快速診斷肩膀痛。特別邀請到診治過上萬個肩膀病例、在他眼中沒有治不好的五十肩的來賓——疼痛職人診所院長 **徐子恆醫師**。歡迎您。

**徐子恆醫師**: 各位觀眾大家好，魏醫師你好，我是疼痛職人診所院長徐子恆。

### 鑑別診斷：五十肩 vs 肌肉拉傷
**魏士航醫師**: 診間常見病患一痛就認為是五十肩。這是標籤化的迷思。徐醫師請幫大家分析五十肩（關節囊攣縮）與肌肉拉傷的差別。

**徐子恆醫師**: 拉傷常有前驅因素，例如打球或做瑜伽時不慎拉傷，主要是肌肉本身受傷，觸壓或對該肌肉用力會有疼痛，主動用力時會痛但被動拉起來通常可以；五十肩則是兩件事──沾黏與發炎。發炎的痛不一定只在活動時出現，不動也會痛；沾黏會導致主動與被動活動皆受限，這是與拉傷的關鍵差異。

### 分期與臨床表現
**徐子恆醫師**: 五十肩可分三期：第一期為疼痛期（發炎期），第二期為冰凍期（沾黏、活動受限），第三期為解凍期（活動逐步恢復）。疼痛期患者手仍能舉起但痛，易誤診或被忽略；進入冰凍期時疼痛下降但沾黏加劇；有些文獻說經過1–3年會好轉，但臨床上約有一半患者不會自行好，會留下後遺症，甚至多年後造成軟骨退化。

### 原發性與續發性成因；高風險族群
**魏士航醫師**: 那自行發生的莫名疼痛背後因素為何？

**徐子恆醫師**: 五十肩分原發性與續發性。原發性多因不明或體內處於慢性發炎或代謝異常狀態；文獻指出糖尿病患者發生率比一般人高2–4倍，且較常雙側發生。其他像抽菸、代謝症候群、甲狀腺異常、女性更年期荷爾蒙波動也會增加風險。續發性則常見於術後或外傷後長期限制活動、或中風等致手不能動的情況，因缺乏活動導致關節攣縮。

**徐子恆醫師**: 臨床上較難自癒、屬頑固型的可大致分為四類：
- 發炎或代謝控制不佳（如血糖、甲狀腺、抽菸者）
- 肌力/肌肉失衡導致動作習慣改變
- 女性更年期荷爾蒙波動
- 複雜性肩痛（肌腱撕裂、鈣化、退化等）

### 核心觀點（首次強調）
**魏士航醫師**: 經由徐醫師說明可以理解，**五十肩是全身性代謝失衡的一個局部表現**，不應只當成局部小問題，需及早治療與處理全身代謝與發炎源頭。

### 自我快速檢測（在家照鏡子）
**徐子恆醫師**: 提供三個在家快速檢查動作：
1. 往前舉手，能否不痛地把手靠近耳朵。
2. 投降姿勢或L型（肩膀平行、手呈90度），看能否到位。
3. 手往後摸對側肩胛骨（女性能扣內衣為佳，男性摸到對側肩胛骨）。

若三個動作中有兩個出問題，通常為多方向受限的五十肩；只有一個有問題則不一定，建議就醫評估。

### 預防與居家復健（動與飲食）
**徐子恆醫師**: 日常預防建議以活動為主。長時間坐辦公桌者（每天8–10小時），每小時至少起身活動、拉筋或走動，避免關節黏連成大片。把黏連想像成蜘蛛網，早期一條條時拉筋能清除，避免黏成大片。

在診間常教四個簡單動作，每個動作做3–5次、每次約10秒：
1. 爬牆（面牆慢慢用手爬升並配合深呼吸延伸）。
2. 面牆、手成投降/L形、同側腳向前邁步拉前側肩膀。
3. 手跨到對側肩膀，用另一手往內壓拉伸肩後側關節囊。
4. 從臀部底下慢慢往上拉（注意避免前肩與骨頭互撞以免造成肌腱傷害）。

飲食方面建議：多吃深海魚（鮭魚、鲭魚、秋刀魚）攝取Omega-3，深色蔬菜（菠菜、花椰菜），以及薑黃、大蒜等抗發炎食材；總體可參考**地中海飲食**並結合211餐盤，既抗發炎又穩定血糖，促進關節修復。

### 分期導向的治療選擇
**魏士航醫師**: 如果太晚發現，嚴重五十肩有哪些治療可選？如何依分期選擇？

**徐子恆醫師**: 分期決定治療策略：
- 疼痛期（像房子失火）：首要「滅火」──抗發炎（口服消炎藥或注射），此時不宜過度拉伸，否則會越拉越嚴重。
- 冰凍期：除了持續處理發炎外，可考慮關節囊擴張術以增加關節囊彈性；較輕者搭配物理治療與肌力訓練。
- 對於頑固型（常規治療無效）：有一套稱作「擴張鬆動法」，在局部麻醉下先抽吸關節內的液體，再行關節囊擴張，釋放沾黏並重建正確角度，之後配合功能訓練。

整體治療重點是精準治療──先判定所處分期與關鍵沾黏點，再對症處理，避免把整個肩膀視為一體而忽略局部關鍵。

### 結語與推薦讀物
**魏士航醫師**: 感謝徐醫師分享。若想了解更多，歡迎讀徐醫師的專書 **《五十肩，一定治得好！》**。最後請徐醫師做總結，這本書的核心觀念是什麼？

**徐子恆醫師**: 核心是依照分期做該做的事：很多人以為手這輩子只能這樣，但當找到關鍵節點並做精準處理，五十肩是可以治好的疾病。

**魏士航醫師**: 若喜歡本集內容請按讚、訂閱、分享；想要更多醫學資訊可加入官方LINE。今天節目到此，大家掰掰。