播客感悟：通向自我察觉的幸福之门

最近，我收听了一期令我深受触动的英文播客。这期播客对我而言是前所未有的喜爱，其中一些观点在我脑海中引发了深刻的个人顿悟，让我觉得必须独自静思数周，因为它们是真正改变人生的内容。我从未在播客中表现出如此大的热情，所以如果大家愿意相信我，请务必听听这一期。它让我们突然明白了自己为何不开心，以及如何变得开心，方法简单到只需要8秒钟。

不仅如此，这期播客还解答了生活中许多疑惑，例如为什么英文学了这么多年还是不敢开口，如何在生气愤怒时控制情绪，以及在遭受不公待遇或不幸时如何重拾生活的勇气等一系列问题。由于这期播客是英文的，我们打算做一期“听播客学英文”的节目。我们不会拆分句子来教授英文，而是希望通过这些英文内容来探索生活、进行思考，并获得成长，希望英文能成为我们通向自我察觉的一扇门。

接下来，我们将简单介绍一下播客中的主要嘉宾，整理这期播客的重点，并分享一些让我们感同身受、触发共鸣的受益之处。希望这支影片能激起大家去听这期播客的兴趣。

Mo的故事：从财富自由到幸福探索

播客中的主要嘉宾Mo，他非常富有且聪明，二十多岁就实现了财富自由，能够轻而易举地赚钱。他曾说，他把赚钱视为印钞一般简单，觉得自己非常成功，可以在需求上“印钱”。他和太太有时会讨论是否可以换车，他会问太太喜欢什么，太太说出车型后，他会说“等到星期天”，然后在货币市场上做几天的交易就能买到。他后来曾任职于Google X和Microsoft，担任巨头网络公司各部门的主管，往返于美国和中东之间。

然而，他人生中的一个转折点发生在一次手术中，他的儿子持续失去知觉。当时他与女儿进行了一次短暂的互动。那天他仍然想专注于工作，当他与女儿交谈时，女儿不高兴地慢慢抬起头，说：“我们能认真一点吗？”女儿当时只有五岁，他亲眼看到女儿美丽的心碎了。他认为那一刻，他意识到自己不能再这样生活下去了，开始思考自己人生的意义是否真的在于他想做的事情，还是说他搞错了方向。此后，他便开始写书，探索幸福的定义。

我认为Mo最特别之处在于，他探讨的是非常感性的“开心与不开心”这个话题，但他所用的工具很多时候却是非常理性的分析方式。这种感性与理性的碰撞，让他的讲述非常独特。他能以非常理性的方式告诉你应该如何做，你通常会觉得“我怎么可能做得到”，但听了他的话，你会觉得“原来是这样，我可以试一试”。他能够用很简单的方式把一些很复杂的感性问题讲得非常清楚，这是我极其佩服他的一点。我也觉得大家学英文的时候，其实可以去接触一下那些非英语母语的人是如何把一个问题讲清楚的，因为他们用的词汇并没有很大很复杂，但却能直接触及你的内心，这才是真正表达力很厉害的人，而不是说你表达得多么“母语化”。真的不要让这个扭曲了你学英文的方向。

痛苦的本质与“即时彻底接纳”

为了回答“开不开心”这个问题，对定义的理解非常重要。Mo在谈到不开心时，提到了不开心的一种极端形式——抑郁症（Depression: 一种持续性的情绪低落，对生活失去兴趣和乐趣的心理疾病）。他形容抑郁症就像“你的头被砍掉，然后被灌满了混凝土”。当你抑郁时，你无法做任何事情，无法享受任何事情，无法参与任何事情。你会觉得所有的事情都是错的，所有人都与你作对，看什么东西都不爽。

我个人对此有一个特别深刻的感触。有一段时间，因为打篮球，我遭遇了跟腱断裂（Achilles Tendon Rupture: 连接小腿肌肉到脚跟骨的肌腱断裂），做完手术后，我在家躺了一年，哪里都去不了。我的脑子里一直在想各种各样的事情：为什么会受伤？是什么原因？是不是因为那段时间我去健身房加了太多重量？还是因为那天我没热身？各种念头让我生活在愤怒当中，觉得自己不应该遭受这一切。那一整段时间，我觉得父母对我不好，朋友对我不好，看谁都不爽，看所有事情都不爽。现在再看到Mo的形容，我觉得当时的我就是一个“水泥人”。

但现在回过头去看，当时真的没有人对我好吗？没有人对我有任何善意吗？根本就不是这样子，只是我自己选择戴上了一副“有色眼镜”，所以我看到的所有东西都透过这副眼镜变得不好了。我当时没有能力去感受和处理自己的情绪，不知道该如何面对。更糟糕的是，跟腱受伤不仅仅是身体上的挫折，它还意味着我在澳大利亚多年的生活即将结束。我当时不明白澳大利亚对我意味着什么，不明白我在那里经历的一切、遇到的人对我意味着什么。直到我下飞机，我才明白它们承载着巨大的意义。在去医院的路上，我对父母说我想回去。我妈妈困惑地看着我，说：“你才回来多久？30分钟，现在你就说想回去，你在开玩笑吧？”但我不是开玩笑，那天晚上我哭得稀里哗啦，之后几周过着行尸走肉般的生活。

所以，Mo对抑郁的定义让我深受触动。我分享了一个词，它对我而言曾是一个模糊的词，但听完这期播客后，我觉得我可能会记住它一辈子，那就是即时彻底接纳（Instant Radical Acceptance: 立即、完全地接受当下无法改变的现实）。这三个词在我人生的不同阶段都非常有意义。

从28岁起，我经历了一些挑战，比如我最亲爱的家人去世，我最爱的猫也去世了。在这些巨大的创伤事件中，我获得了一个非常重要的能力——接纳。因为我发现，你别无选择，只能接受生活中所面临的一切。后来，我也经历了一些事情，让我明白了为什么是“彻底”接纳。因为我发现，在生活的洪流中，你只有学会完全接受生活或命运为你安排的一切，才能慢慢变得更舒服。至于“即时”，这三个词虽然是独立的，但结合在一起，它真的变成了一个我可以不断学习的技能。为什么是“即时”呢？在我与伴侣的亲密关系中探索时，我发现每个人都有很多需要改进的地方，也会有很多冲突。这时，如果你能做到“即时”，其实用中文来说，就是快速翻篇的能力，那么两个人真的会避免很多冷战和争吵。我认为这个技能对我而言也非常有感触。现在我和伴侣冷战或争吵的时间会短很多，以前可能是一天、两天、三天，现在变成一个上午或一个下午，甚至现在变成了几秒钟。这真的是通过这期播客，Mo给了我这样一个需要为我的人生去练习的技能总结，就是这三个单词：instant radical acceptance。

幸福的“8秒钟法则”与掌控情绪

Mo在播客中提到，他要教别人变得更开心，那么他自己最好在这方面没有争议。他说，为了鼓励别人，如果他能教人们快乐，他必须成为这项运动的奥运会冠军。他保证自己不会在这方面争吵。他通常只需要7秒钟。从他的大脑暗示某件事值得他感到不快，到他要么因为那不是真的而将其驳回，要么决定如何处理它，要么决定接受它并思考接下来要做什么，只需要7秒钟。

7秒钟，对吧？是的，有时他也会陷入困境，一年大概三四次，会陷入需要一天才能克服的事情。但通常这是一个很简单、很理想的流程图。我觉得这真的非常难做到。作为听众或观众，你在看的时候，可能会觉得“道理我都懂啊”，但当事情真的发生的时候，会非常非常困难。就像我当时跟腱断裂的时候，你跟我说“你要从里面走出来”，我不懂吗？懂啊！但我不愿意接受。很多时候，人并不一定是真的想要开心，我们更想要的是“我的痛苦被认可，这不是我的错，是这个世界的错”。很多时候，内心并不是说我想要变得更开心，而是我想要保留这种不开心的权利。因为一旦承认说我需要为这件事情负责，我的生活是我自己的，那你就必须放弃“是世界对我不公，是这些人做错了事情”这种想法。这是非常难的，这也是为什么在这期播客中Mo说，当你说幸福是一种选择或开心是一种选择的时候，你就失去了80%的观众。我不知道现在是不是只剩下20%的人了。

主持人Steven在播客中提到，他知道为什么会这样。因为有一天他发了一条推特，内容是一种思维模型或重新构建的方式，给他带来了幸福：当某件事发生时，他以前会像很多人一样说“X事情让我很生气”，但通过把这句话改成“我因为X事情而让自己生气”，他发现这绝对有效。他发推特说：“试试看，重新构建它，为自己的感受承担个人责任。”在评论区，每个人都说：“不，人们不喜欢他们能控制自己的情绪，说白了，我应该有这个权利去选择不开心。”

我认为，当时我跟Steven也有同感，觉得我有权利去选择不开心。每个人在经历这种事情时，你都有权利去选择不开心。但到最后，这是你自己的生活，别人不会为你承担责任。我认为当那一刻发生时，你会意识到自己已经选择了不开心这么长时间。

Mo在一次演讲中也讲了一个故事。一位大概六七十岁的老奶奶，在一次休息时走到他面前说：“你在说什么？幸福是一种选择是什么意思？你根本不知道我经历了什么。”Mo说：“好的。”老奶奶接着说，她17岁时（当时她74岁），她就一直抱着一个念头，57年来都在为此碰壁。后来，他们拥抱了老奶奶，都哭了。对啊，不值得，但要做出改变非常困难。

脑中的声音与“你不是你所想的一切”

播客中其实有具体介绍几个步骤，但我想分享另外一个点，我在上期视频中也讲过，所以我就快点带过。我们有时会觉得脑子里跟自己讲话的那个声音就是你自己，但其实不是。当我告诉我自己说“上天不公，所有人对我都不好”时，我就真的觉得大家对我都不好，跟他们关系都处不好。但是，如果你能够意识到这个声音它可能并不一定是你自己，因为如果这个声音就是你自己的话，那为什么要有这个声音？为什么要有这个时间差？你为什么需要这个声音告诉你，然后你再去做这件事情呢？如果它是你的话，你根本就不需要它告诉你，你就直接有这个想法就已经在做这个事情了呀，所以这就不make sense。

所以Mo他解释事情的一种逻辑方式真的无限可及，再次respect Mo。对，所以一下就明白，噢，这个声音，它可能是另外的声音。Mo给他自己的大脑取了一个名字叫Blackie，Heli给自己大脑取的名字叫锄头，我给自己大脑取的名字叫洞里。锄头跟洞里都是我们家那只很疯狂很疯的狗。我就想说“Poe一个洞里的”就感觉她脑子有点不好。我感觉我自己脑子不好的时候，我就想她可能在告诉我这些声音并不是我自己。那你开始质疑自己脑子这个声音并不是真实的你的想法，你就有了改变的空间了，因为并不是我们想的那样。所以我这里给大家推荐一本书叫《你不是你所想的一切》（You are not everything that you think），很短很短的一本书，真的非常非常棒。

阴性特质的力量与两性平衡

我想讲的这个点是，其实我是想跟屏幕前的所有女生、女性讲的，也是最后主持人问Mo的一个问题，他说“你最珍视的失败是什么？”Mo讲了一段话，我真的觉得当时我哭死了，我没想到我看一期播客都会哭成那样。当时他在看这期播客，我也在看，然后我差不多快看完了，他先看完，然后他看完之后我就不知道怎么了，就在泪流满面。

Mo讲了一段话，他说：“我们今天为女性们充满力量，我们强迫她们成为男性。我们强迫她们变得有竞争力，我们强迫她们变得坚强，因为游戏的玩法就是这样。我们应该赋能女性特质（Feminine Traits: 如同理心、创造力、直觉等）。”我看完之后，突然有一种自我反思，也有一种被突然拥抱的感觉。我这几年一直在思考自己，我似乎在慢慢地、无形中把自己变成一个非常“男性化”的人，包括在职场上。我真的就觉得我好像很不认输，我觉得男生能做的事情，哪怕扛一个大桶水，我也不会去找男生去做，我觉得我也同样非常strong，就是这种真的是不会认输。我想这也给两性关系带来了很多的挑战。我会比男性做得更好，包括到亲密关系里边，我发现我也有这样的倾向。我觉得我不再是一个柔软的女性了，我希望我赚得比他多，我希望我为这个家庭比他更努力。我不知道为什么，但突然间，在人们更容易表达的所谓“女权主义”中，其实存在一个误解。因为我认为女性应该更多地展现我们所拥有的同理心、创造力、直觉，所有这些都是女性最美的存在。我认为我们比男性更擅长展现这些。在这个世界上，我们拥有同样的权利，而不是仅仅变得像一种疾病。因为我们站在那里，坐在那里，就已经是最美的存在。所以我觉得这句话也是Mo对所有女性的鼓励，这真的是一种存在，而且是美丽的。我们正在鼓励女性的力量，但实现它的方式却是让女性变得更男性化。

所以这个世界就变得非常有竞争性，一切都有一点用力过猛的感觉。不管是男女、女女、男男，都永远是这样一个竞争的氛围。会觉得就是这个世界怎么了？Mo认为我们的世界在“超级男性特质（Masculine Traits: 如分析性思维、线性思维、力量、纪律、控制等）”的苦苦中受苦。他用他那种奇怪的低沉嗓音说：“但这是事实。我们把它变成了一个‘做’的世界。我们只是出去做事情。大部分是错误的事情。大部分是我们不需要的事情。大部分是无法滋养任何人的事情。”这是因为在现代世界中，我们完全资本化了分析性思维、线性思维、力量、纪律、控制等技能。所有这些都是男性特质。Mo并不是从男人和女人的角度来谈论这个的，他说阴性特质和阳性特质也是从中性的角度来看待的。因为无论你是男人还是女人，你都拥有这两面。他说他最大的失败不是……他很多很多年都未能赋能他的女性特质，这是他有史以来最大的失败。即使在过去的五年半里他做得好多了，这仍然是他最大的弱点。阴阳的平衡非常非常重要，必须有阳性的一面，也必须有阴性的一面。

物质财富的幻象与抱负、期望的平衡

播客中有一个关键词是“车”。Mo在播客中好几次用汽车来举例。他有16辆车。为什么有16辆车呢？他说他家有16辆车的原因是因为他以为第一辆车会让他开心，但它没有。所以他告诉自己：“是颜色不对，我应该选另一种颜色。”于是他又买了一辆，噢，是车型不对。然后他又想：“不，我没有一辆快车，也许一辆快车会让我开心。”不，一辆老爷车会让我开心。你知道发生了什么吗？每次承诺失去，你都会觉得“不不不，可能会更多或更不同，会让我开心”。后来有一天，他坐在车里一直开着开着，他说当你开车的时候，你会看着路面，他根本不知道自己在开哪一辆车。他都不知道开的是哪一辆车，怎么会让你幸福呢？根本就不是拥有更多的东西，或者拥有更多不同的东西，并不会让你真正感到开心。

这也是我们前段时间身上真实发生的一件事情。理想汽车新出了一辆纯电SUV，我们当时去展台看了车，车真的很好看。我们当时还看了汽车评论，主要是我看，然后拉着伴侣看，我说这车好不好看。后来那天就被“种草”了。我们走回停车场，说“下一天要换，我们就要换这辆车”，还记得吗？当时还是你说。后来我们又走着走着回停车场，我们根本就不需要换车好不好？那辆车能干啥？好像也没有什么特别高级的功能，为什么要换这辆车啊？自己的车买了两年时间都不到，我们也没有太多不满意的地方。当时为什么会想要说换这辆车？其实就觉得那辆车有不同的地方，它的造型不同，然后后排那个顶配它有一个屏幕，然后怎样怎样这些东西，觉得说我们如果拥有这辆车的话，我们会变得比现在要更加的开心。

可能那个瞬间，有可能有一刻会更加开心，但可能就跟换手机一样，尤其是换苹果手机，因为系统都是一样的，那一刻你感觉新手机好开心啊，然后过了一天你发现没有任何的不同，甚至你感觉不到说它更快，因为现在很多性能都过剩。所以不同的东西，更多的东西，并不一定会让我们觉得这个生活更加的幸福。

这还让我想起我们前段时间，因为我们俩养了两条狗，在养狗之前我们一直想要有那种带院子的生活。想要有这种院子生活，那你要买别墅，起码得要几百万人民币，那要疯狂工作、挣钱才能实现这个梦想。很多人可能也是这样子节奏，挣钱挣钱，终于挣了这笔钱，可以实现自己的梦想，去做这个事情，我可以给自己带来快乐，但为时已晚。但我们去了村子里找了一套带院子的房子，两层楼，每月3000人民币。然后我们回来了。我就跟她说：“奋斗这么久干嘛？打道回府。”对，就是你想要的这种生活，其实你一下就能够实现。或许你在奋斗、你在追求那些东西，它并不是真正你想要的那个东西。如果这个带院子的房子现在就给你3000块钱，你就可以搬进去，你就可以拿下的话，你会觉得“我不想住在那个地方”。是什么原因阻止你不想住在那里？你不想放弃城市里便利的东西？还是你不想放弃你住在城市里的那些东西？你住在城市里带着各种各样的标签？还是什么？对吧？我觉得这是值得思考的一些小问题。

讲这些其实并不是说我们不应该有梦想，不应该是你不要想着说我要挣很多钱买辆跑车，然后买个别墅的。那都可以，这也是我想说的最后一点Mo讲的抱负（Ambition: 对未来的积极愿望和目标）跟期望（Expectation: 对事物发展结果的预设和判断）这两个非常不同的东西。所以你想要的任何抱负都可以，希望是一个好的抱负。任何抱负都可以。你可以说我想住在这个房子里，开这辆车，过这种生活，戴这块表等等。都可以。即使你想当总统，也没什么不好。这些抱负是你的动力。它让人类变得更好。也许是欲望的原因。但你必须明白，它不等于期望。你不能用这个来评价你现在的生活。如果你用你的抱负来评价你现在的生活，那你永远不开心。用Mo的说法讲就是“生活永远不会如你所愿”，对吧？那就永远都不开心。因为我们想要的开心其实是“生活如我所愿”我就开心了，我没有跟进锻炼我就开心了，我比赛我赢了我就开心了，对，我挣钱我就开心了，我看上这区我就开心了。所以就是你可以做各种各样的梦，但是要有合理的这种预期才可以。

结语：持续成长与交流

我觉得有很多东西可以分享，而这一期节目，我们是从自己的角度来谈论的。我认为每个人都会有自己的感受，或者可以吸收不同的东西。我期待大家看完之后的交流，我们有一些不同的思想去一起碰撞出更多的火花，我觉得也还蛮有意思的。是的，所以我们应该，因为这支播客真的太棒了，有可能也会有其他东西，就是他会看，然后我也看，然后我们俩就交流一下，交流完了之后可能录一期视频跟大家一起去分享我们从中获得的一些东西。大家如果喜欢这种类型的分享的话，可以点赞或者留言让我们知道，我们进步不能停。下期视频见，Cheers。