开场与引言
谢文献: 欢迎各位听众收听天下文化相亲阅读书房现场单元，我是主持人谢文献宪哥。说真的，我主持这个节目，我认识非常多的英雄好汉呢。这位医师我认识他之后呢，我就去订阅他的粉专，我就常常看到他的图文非常非常精彩，而且不得了，他二十几万的粉丝，今天就坐在我旁边。基因医师张家明医师，张医师跟听众朋友们打声招呼。
张家明: 大家好，我是张明。
谢文献: 好，因为今天张医生从容总过来嘛。哎，对啊。好，因为我看到你的粉专非常的特别。嗯，我很少看到医师说实在那么忙，还有时间把粉专搞到二十几万人。我们就拿我今天早上来录音的时候，我看到那个张医师剖了一篇图。我应该是很早就是讲那个什么肌肉啊，那个专业我不懂啊，就是我们在练重训的人的，就算你一段时间没有练，哎，那个要恢复的状况也蛮快，而且其实肌肉是最不会背叛人的啊。因为我你如果有练，其实对人的帮助很大。尤其像我今年五十七岁，我练重训练了两年多。
肌肉记忆与重训益处
谢文献: 没有，请医生简单跟我们谈谈，像肌肉的记忆跟电重训，对于肌肉的帮忙，以及对像我们这种可能慢慢要步入六十岁的人来说，他的好处到底在哪里？
张家明: 因为因为其实我看到很多肌少症。对，肌少症现在是蛮严重一个问题，就是老年大人啊，你知道他肌肉就很薄很弱，没有力气。对，很细这样。对啊。然后整个生活那个都受影响。嗯，所以所以这个东西我一定要在年轻时候就开始存这个肌肉的本。嗯。啊啊所以说好像像这些东西其实是可以事先先预防先做的。是我们只要知道一些原则的话。那那比如说我们像我今天前这篇文章就是讲肌肉。嗯，肌肉它它有一个特性，它里面有那个细胞核。嗯。啊，就如果说你平常特别是年轻越早开始练的话，哈，他会记下来。嗯。会有记忆啊。所以即使即使说譬如说，人生有时候总会失约，会遇到一些事情。比如说人生生病，或者说工作，你就有有段时间没法练就停下来了。可是哈，接下来你只要想到再继续练的话。
谢文献: 他马上就一一过去记忆。
张家明: 对，就是恢复过来了啊。
谢文献: 就就就长会会特别快。
张家明: 嗯啊啊，所以针对这种比如说老年的肌少症啊，他就会会很快的帮忙帮忙那个帮忙上啊。只是说前提是你越早去练越好啊。像这是一个例子啊。为什么每天多么写一篇？然后其实我每天都要写，至少写一篇。哦。对。
谢文献: 这个很了不起，这这很难呢。
张家明: 的确会。而且我大家会发现他我都是在七点早上七点之前就会发一篇哦。他其实我自己也发现到了，因为很多人就会等啊，所以我也不敢太后来。时间就一到六点五十，我大概就就可以发出去哦。因为他他我因为因为我发现人人，你说他健康哦，除了说我们一些预防疾病的基本观念之外的，还有很多细节，特别是这种医学文识哈，其实非常非常多。那个从特别是从一些分子层面去告诉大家的一些医学医学知识啊，他们可能放在一些那个医学文献。可是这些东西对大家来说又太过简真，对他就看不懂啊。对，看不懂啊。可是里面的讯息非常重要啊。所以我现在每天就固定做一件事情，我 P 把这里面的讯息写成白话。嗯。然后科普文章，然后转给大家。
谢文献: 让大家可以看得懂，超白话，我连我都看得懂了啊。
张家明: 对，因为他只要看得懂的话，因为我发现哦，人要维持健康，或者说先做人为什么生病？第一个不知道不知道。比如说我有这个身体特性。对对啊。如果说那个不知道的话，我就不会特别特别注意，可能在无意之间或者说不知情的情况下去诱发这个病。是。可是反过来说，如果说我现在知道了，比如说我知道我有这个特性，嗯，我知道这些运作的机制，那我就会去注意。那我在注意的时候啊，那平常就会做嘛。嗯，风险就会会降低。所以像这个肌肉肉是有一个例子，他便说哎，我事前先知道的，这个早点去练练的话，肌肉会记下来。我等等再存存就存存一样。对。对我先存先存个本。嗯。啊，以防万一啊。以后如果说那个我要预防肌少症，我就再练一下。
谢文献: 然后就恢复过来。
谢文献: 对，这个其实真的很好。而且意思你一定也有发现。大概比如说我今天然后看到可能是七点半八点钟左右，我那个就两三千个赞呢。那个有多少人在等你。所以拜托你要继续写。因为我就跟我像我姑姑他们年纪都比较长了哈，他们都八十几岁。有时候在那个那上面传那些以讹传讹的，这些有的没有的消息，我觉得这个也是对这些长辈也不太好。我就跟我姑姑讲说，你就去订这个，我就抛给他们，然后叫他们去按赞，他每天都要看。其实这种东西对我们这种，当然我自己距离那个老年还有一段距离，我不想把自己讲的这么老。但我觉得其实这些专业的医学知识是非常重要的。
基因：你的个人健康使用说明书
谢文献: 里面谈到一个就是个人使用说明书。因为我自己在天下文化出了本书，书叫《极限挑战》，也谈到了个人使用说明书。我们是用在职场选择，但是每个人他的DNA也有那种原厂设定。虽然DNA有很多专有的这个医学名词，也可以用在医学上。可以请医师简单跟我们谈一下这种DNA的概念跟个人使用说明书？嗯。是，比如父母亲生的哥哥跟弟弟，他的DNA可能就有些什么特质不一样，生的病也不太相同。
张家明: 对，没错。嗯，因为我们人身体的特性啊，受这个天生的基因的影响。大家知道大家可以想象一下，我们从人从一个单细胞，就那个受精卵啊，长成一个身体。你知道有头有手有脚，肝脏解毒、心脏跳动这样复杂。啊，这个其实都是由基因的密码，把身体这样设计出来的啊。因为基因上都会有一些变化了。这些变化能够继续说造成我们身体的一些特性不一样。嗯。啊，包含，比如说我吃这个东西的反应啊，我对药有没有效，嗯，或者说比较容易遇到的病等等。这个这个都跟基因有关。嗯。啊，因为过去也很多医学研究啊，他其实会告诉我说你这个基因变化跟什么健康特性啊、疾病有关。哦，其实有文献很多。那他们现在还集中到全世界最大一个基因资料库，而而现在还有一个技术叫基因定序。嗯。这个技术它它的做法就是说，他只要抽两CC的血，我们就可以把人所有的基因，是两万多。对，基因三十亿个基密码全部解开。
谢文献: 只要两CC，还不用抽很多，恐怖嘞。
张家明: 啊。然后解开之后啊，我就用这个资料库里面那个基因资料去比对。那这代表说我身上的基因变化，只要资料库有的话，全部可以把它解读出来。嗯。翻译出来，它里面对我有什么健康的影响。我会说如果说我生病了，我该如何去处理，嗯，我怎么去预防疾病等等。就是它的身简单的说就是我身体的特性，就是我的体质，然后它相应的应对策略。嗯。所以所以我们现在像比如说看基因，就有这个作用。如果说呃，这个基因是这样子，它等于就是一个人的健康使用说明书了。
谢文献: 使用说明书。
张家明: 对。而我知道这个书的内容话，那我就知道它在什么情况下就要对我比较好，比较安全，可以促进健康，避开疾病等等。啊，我都会鼓励啊，大家看一下自己的这个说明书。
谢文献: 嗯。这有点像这本书的“读懂身体的讯号”。因为每一个signal可能对每个人都不太一样。像有像我弟弟他他就是吃很多，他不太会胖。像我可能是呼吸喝水，好像就会很胖。所以这个也可能是每个人的基因DNA是不太一样的。
张家明: 都跟基因有关。所以所以的确是有一些肥胖基因啊，或者说不过他他也跟那个后天环境都有关系。是是。当然所以所以我们要解释这些，譬如说我们这些大体的癌症。比如说你听到的一些病，比如说什么高血压、糖尿病、失智、癌症，或者说甚至一些身体的特性。比如说肥胖体重这些。嗯。其实其实一个简单原则是说哈，它它主要有两大类因素，一个是先天的基因，嗯，就是我们那个原厂设定。第二个就是那个后天因素，后天环境。他们两个会交互作用啊。当然不是说有这个基因，注定会怎样。是他会受后天因素影响。所以一个简单就是说哈，如果说我知道我的基因虽然说基因密码不能改了，嗯，可是我的确是可以透过后天因素的调整，去那个比如说避开一些疾病啊，或者说让我自己更健康。
谢文献: 嗯。我有看过一些其他节目的这种访谈，包含睡眠时间啊，吃的东西的选择啦，包括你的工作压力等等，其实也是后天可以重视一些。像当然我自己在早年有一段时间，可能比如说我有一个很特殊的节目要上或者是一个颁奖典礼，我会去打那种瘦瘦针。好，因为打下去之后完全不想吃饭。好。当然我看书里面这一篇，我那个标题很耸动，但很让我有兴趣。原来瘦瘦菜也可以，就是蔬菜的摄取。刚刚一般像我们这种喜欢吃大鱼大肉的人来说，可能蔬菜好像看起来比较少。这段可以请老师帮我们解释一下嘛。
瘦瘦针与天然食物的饱足感
张家明: 对啊，瘦瘦针现在很多人在用。对，很其实其实这个针他还蛮老实说还蛮安全的了。对，效效率很高，他甚至对那个心脏肾脏啊都都很好有保护作用。是啊，他的原理啦，就是说打这个针后，他会刺激一个肠泌素。这个肠泌素就具有饱足感。他他好，就是他诱导了刺激肠泌素，然后肠泌素一升高的话，那我们就食欲就会抑制你的食欲啊，然后比较有饱腹感，胃排空变慢，甚至可以稳定血糖等等。所以所以后来发现他他主要的一个其他的功用啊，其实可以减肥，嗯，减肥。所以现在大家都用在那个减肥上。所以叫瘦瘦针。不过它还是有一些缺点。第一个有点贵。对对对，你要打针吗？
谢文献: 便宜啊，便宜。
张家明: 另外他就是说哦，打了之后，有些人反应在，大家可能会想吐，就是反胃。对，啊，或者说，有些人不打，你马上就胖回来了。嗯。啊，一直说哈，像当我们如果说可以的话，我们是鼓励说从一些生活日常生活，或者说一些食物去调整啊。因为像像比如说我们常都会，比如说出去吃个那个午餐，台式午餐，点一个烫青菜啊，你知道台式的是什么？就是地瓜叶啊、地瓜叶啊。地瓜叶因为每天大概吃，所以那个特别是台湾人啊，因为他等于是一个平民蔬菜啊。其实地瓜叶我特别去查一下的成分哦，地瓜叶哈，它里面就是有这个那个刺激饱足感的成分哦。你说你吃的地瓜叶的话，它可以让你那个肠泌素分泌啊，它的效果就就是像你打那个瘦瘦针一样。虽然说没那么强烈了。嗯。不过地瓜叶它的好处是说它很温和，而且它是食物。所以你吃的话的话，其实会会让你有一个容易就是会有一个饱足感。嗯。而且哈，它一样可以稳定你血糖。嗯。啊，另外地瓜叶还有一个好处，就是说啊，你知道它那个地瓜叶那个吃起来如果说你有注意的话，它其实吃起来是有点那个软软黏黏滑滑的，这个东西哈。它它叫做可溶性膳食纤维哦，啊，不只是帮助排便哦，他他其实是益生菌的美食食物，益生菌最爱这个东西的哦。而而像像我们要调整肠道菌啊，因为他跟健康很有关系。嗯。很多病都跟那个肠道菌坏，与坏的肠道菌有关。那我怎么去调整？比如说我吃吃个那个像这种膳食纤维，像那个地瓜叶就是，其实吃了之后，那个益生菌它会长久留下，你可以去调整那个养这个好菌哦，他会帮助你代谢啊，就是调整你的免疫。所以所以地瓜叶它还有一些它好处很多很多了。嗯嗯。简单的说，他可以帮你稳定血糖。啊，让你不会那个一直吃变胖，嗯嗯。嗯，减肥啊，或者说他他那个可以帮你养好菌，嗯，效果非常好。
谢文献: 这个是老婆英明。因为我每次去吃饭的时候，我老婆每次都会说要点地瓜，没有地瓜叶。就第二顺位就点菠菜，没有菠菜。第三顺位就可能大陆妹类似。像这样，像我，我就没有那么爱吃青菜。但是我最近工作比较不那么繁忙的时候，比较常跟我老婆一起在外面吃饭，她都会习惯点蔬菜，就养成一个习惯。我觉得这也蛮好，不要一直只是吃淀粉啊，或者是吃鱼肉。我觉得这个老师一讲哦，我我看这个今天地瓜叶股票大涨，好，赶快要多吃点蔬菜，真的很有用。
素食与脂肪肝的潜在关联
谢文献: 嗯。像我弟弟他们一家，就是我弟弟，我他的太太，然后小孩都是吃素的。嗯。当然可能说到我跟他们跟娃妈住在一起，娃妈虽然已经走了，但是我看到这本书里面哦，原来吃素跟脂肪肝还有一点点关联。哦。
张家明: 对啊，因为因为大家知道吃素对健康很好。嗯。不过吃素里面这个食物的确是会有一些影响。因为有时候我们吃素可能会吃得太多，比如说那个饭那种淀粉类的东西。那或者说可能会特别少一些蛋白质。蛋白质会避开。所以所以有时候像像这样吃的话，大家知道这些像刚刚讲这些食物，他吃下去它会影响那个代谢，特别是血糖。嗯。所以血糖还是会受影响。而啊，这个血糖它不一定是血糖高，因为他可能吃，比如说你吃得太多这种淀粉，它会造成胰岛素阻抗。嗯。你啊，胰岛素阻抗之后，它代表一直说哈，你你吃的这东西，那个进不到细胞的，血糖进不到细胞啊。病人说细胞外面有血糖，他用不到啊。接下来身体的那个代谢就出问题。比如比如说这些血糖，他可能到处人跑到，比如说肝脏变成脂肪肝。脂肪肝或者说有些胰岛素阻抗后第一个产生的那个症状啊。嗯，他通常来说，吃饱后很想睡。嗯。啊，这个可能就要想到，哎，这是胰岛素阻抗，是因为有血糖，可是进不到细胞，而细胞很累。那个反馈给大脑，大脑会进入一种节能状态。他就想说要睡觉。是是是这样子。所以所以像吃素好，他为什么跟脂肪肝有关，这是这个关系啊。那当然不是说吃素不好，只是说我们吃素的时候要注意一下它里面的内容。
饮食顺序对血糖的影响
张家明: 所以比如说甚至有一些我们生活上的一些小小技巧啊，我举个例子说那个吃饭，我怎么去避开那个胰岛素阻抗血糖震荡。第一个哦，你先吃菜。嗯。
谢文献: 然后再。顺序很重要。
张家明: 对，顺序很重要。会说如果说直接吃那个白米的话，因为很快吸收，会造成那个血糖乱飙。因为这个血糖震荡之后会会造成胰岛素阻抗。啊，我怎么去调整？比如说我们也可以去吃那个糙米。糙米也是素食啊。对对对。很多时候吃糙米，那糙米它本身上面的纤维可以帮你缓冲血糖啊，就是血糖震荡。大家可能比较没注意，因为现在有那个连续血糖监测仪。所以对对对。慢慢大家有发现那个，虽然说你看起来血糖是稳定的，嗯嗯，平均是正常，可是它是上下跳。
谢文献: 对对对。我有一段时间，因为就是用连续血糖仪这样弄上去之后，然后有一个 App 可以这样量。
张家明: 对对对对对。而且血糖震荡对细胞说是非常受伤的事。哦。因为那个忽然高，而且你就说你吃的很快，然后血糖又飙，然后胰岛素大量分泌让要降，而且你基于时他就飙。所以那个其实你虽然说看起来血糖是平均是正常，可是是上下跳动。
谢文献: 因为要稳定比较好。
张家明: 就对，稳定可以。因为你这样上下跳动，它会产生大量自由基，自由基还有又产生那个造成身上发炎。他发炎之后又去刺激那个胰岛素，造成那个胰岛素阻抗，那个变得恶性循环。对不对？所以所以如果说我们有在注意调整的话，这个其实可以避开一点。
谢文献: 嗯。因为我爸爸是三年前是胰脏癌过世，所以我和我弟弟就是一直很谨慎血糖这个地方要特别注意。因为我之前也是那个什么 CGM，这样弄上去之后，我就发现其实饮食的顺序真的蛮重要。对，因为顺序只要能够控制他震荡的幅度会没有那么大，我觉得这个就很有意思。
健素糖与免疫力调节
谢文献: 对。呃，我小时候吃过那种什么健素糖。现在的年轻人，像我儿子这辈哪知道什么叫健素糖哦。我看老师书里面写健素糖还有这么好啊。那如果这么好的话，应该多吃点健素糖。老师怎么看呢？
张家明: 对啊，那个像像像我们这一代的吧。
谢文献: 多吃健素糖。
张家明: 你知道他那个吃下去就粘在牙齿上嘛。啊，那个感觉就是很奇怪啊，然后也不是很甜的那种东西啊。啊，为什么要吃这种怪怪的东西？你知道在在那个，你知道再早一点时台湾哈，因为那时候营养不良嘛，就是缺碘然后营养不良。所以那个台糖，他发现你他们做那个糖制品，像酵母酿酒那个东西的酵母，它里面有很多很多营养哦。很多维他命。啊，他们把这个东西外面裹糖，然后叫健素糖这样。
谢文献: 所以原来这个是台糖做的对。
张家明: 台糖做的。不过现在好像找不到，找不太到了。对，很多人不知道啊。后来以后他们其实台糖也不知道，他这个健素糖里面它有里面有一个成分叫贝塔葡聚糖。啊，这个东西他其实现在在免疫学上，它是非常耀眼的一个明星。因为我们说要调整免疫，不是让他过头，或者说不让他太弱不足。嗯。要稳定。啊，贝塔葡聚糖，它就有这个特性。所以所以吃贝塔葡聚糖的话，它可让免疫稳定。他不暴冲，或者说不够用这样子。啊，所以说哦，那个健素糖里面有这个成分。嗯。所以就比如就是你知道健素糖其实是可以用来调节免疫的。啊，当然在很多其他的食物上，比如说香菇、灵芝啊，的确有香菇灵芝也有贝塔葡聚糖哦，只是说哦，那个健素糖听起来应该是 CP 值最高，最便宜东西。
谢文献: 对对。好，因为这本书真的非常好看。因为虽然虽然我不是什么医学专家啊，我们平常都看三本书。我看老师这本书，我其实是从头到尾把它看完，而且编得很好。就是它分成一类一类一类一类这样。然后我去看的时候，我这个我在猜不知道是老师下的标还是编辑下的标。这个编辑下的标一看我就觉得我这个好像很厉害，就像刚刚那什么吃素跟这个脂肪肝有关。吃健素糖原来有这么多好处。这本书各位可以去买来看，我觉得一个家庭都要买一本哦。
青光眼与用眼健康
谢文献: 好，那个里面还谈到青光眼。因为最近我对眼睛的事情我也特别注意，因为我老婆在去年有动了一个白内障手术。当然他是我们全家视力最好的，我跟我儿子都近视，我老婆是没有近视，结果她白内障啊，她视网膜裂孔啊。哦，原来我一直以为说像青光眼，应该是像我阿公那个年代，什么七十几岁六十几才会有青光眼。说实在我的经纪人，我的课程经纪人他不到四十岁，嗯，他去检查眼睛说他也有青光眼，我吓死人。青光眼这个东西他不是跟年龄有关哦。
张家明: 当年纪大也会。不过我的确看到最近呢，我也有看到很多年轻人也有青光眼啊。当然像这种青光眼的话，他的确是跟先天基因倾向哦，跟后天有关啊。当当青光眼他一个比较直接原因，是因为那个眼压高。不过老实说哈，不是所有的青光眼都眼压高，因为有些眼压是还是正常的。
谢文献: 正常也有青光。
张家明: 对啊。不过他他他背后造成的原因是因为哈，比如说一些因素，譬如比如说眼压高，造成那个视神经的缺氧、发炎啊，然后造成他的破坏啊，最后就是青光眼这样子。嗯。所以所以他背后原因真的是一些细胞，就是一些比如说像缺氧、发炎之类所造成的。所以的确有些人虽然他有自己眼压高，可是因为他过度使用等等。造成这个这个问题啊。当然不是每个人都会青光眼的。的确，我们在基因上也是有看到有一些人跟基因是有关系的。啊，当如果说有这种基因倾向的人啊，我们就要特别去注意那个眼睛。嗯。所以尽量不要让他有什么眼压高啊，或者说缺氧、发炎的情况啊。当当然最简单的方式，因为大家你知道大家习惯现在手机不离手。
谢文献: 对。
张家明: 那个蓝光哦。大家不知道那个蓝光其实是蛮伤眼的啦，因为他很强，他的能量很强啊。他不只是会造成比如说视神经的问题，甚至你那个睡眠的生理时钟，被那个蓝光啊，睡醒你看那个光。那个生理时钟基因都都被打乱掉，然后退黑激素不分泌啊，然后晚上就不好睡。那不好睡的话，包含比如说眼睛。你本来人睡觉是要修复的，修复的时期。可是如果说睡不好，这个恶性循环。
谢文献: 对对对对。这个我看过很多报道，包含像什么晚上睡觉前不要玩手机，你不要一起来就玩手机，不要在关灯的时候玩手机。那个其实都很伤眼睛的。
张家明: 因为那个蓝光里面那个对伤害大，所以尽量避免。
谢文献: 哇，好。这个要注意身体，因为我那个朋友才不到四十岁。我跟他讲，哇塞，这个药还要用好多年呢，你如果现在就不赶快治疗，真的很危险。
慢性发炎与癌症风险
谢文献: 好，因为我们时间的关系，我们最后来聊一个跟我自己有关。因为这里面谈到很多发炎。然后我去网络上搜寻老师，很多的影片也有谈到跟发炎有关哦。当然我自己是六年半前得到摄护腺癌。当然可能多多少少身体的发炎状态。因为发炎有可能是很多疾病的潜在原因。老师怎么看这一段呢？
张家明: 对啊，我们先讲一个结论哦，慢慢发炎跟癌症之间关系。是是。简单说我身上如果说有发炎，那他其实指的是免疫的混乱。啊，当当在这个时候，细胞一个反应，他去修复。啊，修复的过程中，基因、DNA要分裂复制啊，这个过程中他只要去复制的话，哦，这个突变的机会就增加。
谢文献: 突变的机会就增加了。
张家明: 那他如果说突变到一些重要基因跟细胞生长分裂的话，他就变成一个癌细胞。嗯。然后当癌细胞如果说没有被清除掉的话，他继续长大就变成肿瘤。嗯。所以他是这样来的。所以简单的说哈，慢性发炎会诱发癌症，或者说增加他的风险。是啊。所以那个慢性发炎他不只是跟癌症啊，其实跟我们听到很多病都有相关啊。是说那个癌症之间呢，他的关系就是说他会造成那个突变的增加。啊，其实因为我这边有遇到蛮多摄护腺癌的。对对。换他他们可能是已经生过病了。对他们来说，他们最希望知道是或者说最想做的是，我我不要再遇到这个病。对对对啊。我怎么避开这个病？先？把当初生病的原因都全部列出来。对啊。列出来的话。当然如果说一个最重要的那个资讯啊，其实是基因。嗯。因为这种基因的确有一些基因，像BRCA，因那个乳癌基因，它的确就是跟摄护腺癌有关哦。所以有时候如果说现在摄护腺癌，一般来说我们会回头去查这种基因。嗯。啊，当然不是一定一定是他。因为因为我看到摄护腺癌它大概两种，一种是跟先天，因为那个基因很厉害，要造成这个病啊。另外一种是跟后天因素为主的，比如说身上慢性发炎，他造成这个病。嗯。啊，可能后者慢性发炎最多啊。至于说什么时候会慢性发炎，比如说我们平常是太油，对高糖。嗯，这些东西它其实都会刺激发炎。嗯。会说一些那个压力、工作，嗯，等等啊。睡眠时间很混乱啊，会造成那个发炎。那发炎之后啊，接下来细胞它要修复要分裂嘛。嗯。而接下来就可能会刺激那个突变会增加啊。当癌细胞有可能会当下可能会冒出来。所以怎样去调整慢性发炎，或者说第一步，最终要怎么去识别慢性发炎，那个非常非常重要。
谢文献: 是是。好，这本书里面有非常多的说明。因为我自己当然也我也很为我自己的健康，还有为我家人的健康着想。所以我有朋友有这种状况的，或者是有类似这样情况的，我都非常推荐各位这本书，《读懂身体的讯号》。张家明医师，长。各位如果书买了，你再订一下他的粉专，你就会对你全家人的这健康有一个很初步了解。我觉得他很认真经营的粉专很认真。
结语：健康生活方式的重要性
谢文献: 在写本书的最后，我想请老师跟大家分享一下你在什么样的因缘机会下写下这本书，然后希望这本书能够带给所有的听众跟读者什么东西。
张家明: 按按以前我们说预防疾病，大概就那四招：运动、饮食、情绪。对对对。可是大家还还发现还不够。嗯。所以我们还要再多知道一些东西。嗯。这个通常是一些分子层面的，可是在医疗资料库啊，很多很多资讯。所以我现在工作就是把把这些资讯写成白话，让大家可以看得懂，可以在生活上实践。而且单是说哈，就是了解这些医疗资讯啊，把应用在生活上，是好像可以让疾病的风险就会下降。
谢文献: 嗯。好，今天真的非常谢谢张家明医师啊。今天我看他这个很忙的行程，今天特别跑来我们摄影棚，跟大家来分享他的新书，《读懂身体的讯号》。张家明医师，基因医师这本书非常值得各位收藏。今天节目到这边告一段落了，谢谢各位的收听，我们下次再见，拜拜，拜拜。