從醫學院畢業至今已超過40年，我曾嘗試過許多事，但從未想過會有這麼一天，我會在這裡對著100萬位觀眾說話。從頻道第一支陽春的影片，走到今天的百萬訂閱，這段路程是各位一路陪伴初日頻道走來的。為了紀念這個特別的時刻，我們特別收集了大家平常想問、但可能不太好意思開口的問題，我將在此誠實地一一回答。

回顧頻道歷程與初期挑戰

回想起初期的製作過程，可以說是困難重重：首先，我們的設備相當簡陋，其次，拍攝場地也十分受限。經常我們只能在辦公室的吧檯旁匆忙拍攝。拍攝過程中，小編時常會來不及告知：「對不起宋醫師，剛剛的電路不通」、「麥克風故障了」，或是「記憶卡滿了」。記得剛開始的幾次錄影，完成一部影片需要花費非常非常長的時間。為了尋找合適的拍攝地點，我們甚至搬遷過辦公室，同事們經常得忍受我請他們保持安靜。有時我們轉移到小樹屋，卻又被外面的救護車聲干擾。最後，我們曾到一位同事位於木柵山莊的住處拍攝，原以為白天人煙稀少，沒想到拍攝到一半，同事的母親突然回家，讓大家一時語塞。總之，那段時間我的心情是『好事多磨』，要完成一部影片簡直難如登天。

我印象特別深刻的是，我們初日醫學第一個探討益生菌的影片，是由我和蔡英傑老師共同拍攝的。在那樣的背景下，兩個男人湊在一起，看起來居然還挺帥氣的，這部影片至今仍令我回味無窮。至於其他與年輕人一同拍攝的影片，我通常不太敢回頭觀看。老實說，我本身是個相當害羞的人，甚至連看自己的照片都會覺得不好意思。不過，當有人告訴我某支影片的點閱率很高時，我才會回去找來看。

多元興趣：歷史、AI與地緣政治

除了經營醫學頻道，我還有許多不同領域的興趣。各位可能難以置信，我對歷史故事深感著迷，舉凡考古學、人類起源等敘事內容，都是我頻道的常客。近期，我更是對AI（人工智能，Artificial Intelligence: 模擬人類智能的計算機系統）這個主題產生了極大的關注。任何與AI相關的內容，都極易吸引我的目光。歷史故事、考古學以及AI，這三類是我最常涉獵的領域。

健康哲學：運動與飲食的昇華

早期我曾深信『飲食是一切，萬病始於腸胃』，這理念似乎源自於希波克拉底（Hippocrates: 古希臘名醫，被譽為西醫之父），他曾言『你的良藥就是你的飲食，你的飲食就是你的良藥』。然而，近幾年來，尤其隨著年紀增長，我體會到運動的重要性遠超乎想像。我從小就開始跑步，回顧這些年，身體狀態一直不錯。雖然過去以慢跑為主，但近年來我改為騎自行車，並且在家中建置了重訓室後，我發現運動確實是改善健康最關鍵的一環。只要你開始運動，健康狀況必然會隨之改變。

我認為自己就是個普通人，從小就知道普通人會有普通人的一切習慣。因此，你們想知道的壞習慣，我幾乎全都有。例如，在馬桶上看手機，這是我有手機之後的習慣；而在此之前，我則習慣在馬桶上閱讀一本武俠小說才出來。所以，我上廁所的時間通常很長，但真正『有東西掉下來』（意指排泄）的時間並不多。不知道這是否是大家普遍的感受？或許在馬桶上看書，效率反而特別高，記憶也特別牢固吧。

我承認，以前我絕對是個『亂吃一族』，而且是那種停不下來的『好吃一族』，食量相當驚人。我在第一本書中曾提到，小時候一餐可以吃12碗飯；有一次到姑姑家，在七個孩子每人分到15個餃子的情況下，我一個人就吃了52個。因此，我以前常常會『失守』。但是，自從我深刻理解到食物對健康的極端重要性，並接觸到**『211餐盤』（當時稱為哈佛健康餐盤**）後，我便開始對飲食養成了高度的警戒心。所以，如果現在問我是否還會『失守』，我真的不會了。那些不健康的食物，我從內心就不會去想吃它；除非是我決定今天想要『試試看』，才會去接觸。

人生哲學與智慧啟迪

我看過很多書，其中有些書讓我印象深刻，但有一本書，在讀完後至今成為我一生奉為圭臬的觀念。那本書是**《萬曆十五年》。我剛才去看了新版，發現後面確實加註了一些內容（我承認剛才說是『無關緊要的年份』是口誤）。我之所以不斷重讀，是因為我從中發現了其深邃的意義。作者黃仁宇**（Huang Renyu: 史學家）透過描寫神宗萬曆皇帝決定『不上朝』（Not attending court: 指皇帝放棄日常處理政務的行為）這個看似無關緊要的舉動，揭示了這件事如何影響了明朝往後100年的國運，乃至於明朝的衰亡。從作者的角度來看，這『不上朝』的決定，對歷史而言，便具有極其深遠的意義。這也讓我領悟到，在我們的人生中，任何一天、任何一件看似微不足道的事情，都可能對你的人生乃至整個歷史產生積極影響。因此，重點在於『每一天』，只需做好『那天該做的事』。因為每一天都至關重要，它會直接影響你後來的日子。自從領悟這一點後，我對事情不再那麼執著，但也不會輕忽，這極大地塑造了我的人生態度。

雖然我外表看起來平靜，但內心其實相當澎湃，我是一個極容易被感動的人。例如，當我獨自騎車時，看到年輕人奮力踩著上坡，我就深受感動；看到中年女車友，即使身形瘦弱，卻能衝刺50公里，我也感到由衷的佩服。我基本上看到『世間的活著』（The act of living in the world）這件事本身，就充滿了感觸。自從我真正理解『感謝』（Gratitude: 對他人恩惠或事物美好感到感激）的含義後，我對身邊的每一個人，都懷抱著深深的感激。我深信，當一個人認真地生活時，『認真的人，最美』（Those who live earnestly are the most beautiful）。

鮮為人知的興趣與數位工具偏好

很多人知道我會拉琴、玩音樂，也喜歡攝影。但較少人知道的是，我其實對地緣政治（Geopolitics: 國際關係中地理因素對政治權力的影響）抱有極大的興趣。真正讓我對地緣政治產生濃厚興趣的，是從俄烏戰爭開始，當時『今日烏克蘭，明日台灣』的說法，讓我感到擔憂。我過去曾多次造訪歐洲，對其充滿了迷惘；對美國則曾是全然的崇拜。這促使我開始重新認識歐洲、美國，以及日本。這股熱情，也從我先前對醫療代謝的熱衷，轉念延伸到了地緣政治。所以，若問我什麼不為人知的興趣，我現在對各國如何看待彼此、以及各國國民如何看待自己，都感到十分好奇。

至於音樂，我沒有特別制定的歌單，主要在Apple Music中聆聽古典樂。其中，巴哈（Johann Sebastian Bach: 德國作曲家）的無伴奏大提琴組曲是我最常播放的。因為我常開車時聽音樂，有些曲子記不得曲名。後來考量到戴耳機聽音樂開車有危險，我便改用隨身的藍牙音響，藏在椅墊下方，讓人聽不出聲音的來源。有時靠近我的人會驚訝地問：『怎麼這麼高雅的音樂在你旁邊？』我便回答：『大提琴的樂音能讓你騎車的感覺很優雅。』

在數位工具方面，過去一年我最常使用的前三名，幾乎都是AI相關工具：ChatGPT、Perplexity，以及目前的Gemini。第二常用的組合是利用Google搜尋學術論文，PubMed是我最常瀏覽的網站。第三個則是YouTube上的知識性內容，有時我甚至會觀看那種長達三小時的深度訪談。

關於音樂夢想與人生教誨

小時候，我最想成為的職業是音樂家，但後來我發現自己有個大問題：拍子很不準，因此我知道自己不可能成為專業音樂家。這也是為何我特別喜歡巴哈無伴奏組曲，因為那樣的音樂可以不用顧慮別人的節奏。

許多人知道我的女兒也學習樂器。我的大女兒吹奏長笛，而小女兒則和我一樣，似乎有些沒耐心。她曾嘗試學習小提琴，我當時就告訴她小提琴很難，但她堅持要挑戰。她說：『你可以拉大提琴，為什麼我不能拉小提琴？』。那時適逢疫情期間，她透過Zoom上課，老師教她拉小提琴時，她卻一直撥弄電腦。電腦是我的，我怕她摔壞琴，便接過話筒對老師說，老師您是否也覺得，她不一定非要學小提琴？老師肯定地回答：『對，宋爸爸，您的女兒其實可以選擇別的。』當時我太太也在旁，我們便當機立斷，決定不再讓女兒承受學習小提琴的痛苦。於是，我當場就把她的小提琴收了起來。從此以後，我的小女兒就變得非常快樂，因為她不必因為姐姐長笛吹得不錯，而必須被迫去學另一種樂器。

古話有云：「莫慌張，莫遲疑。」我小時候聽到這句話時，並不明白它的深意。後來，我去學習股票投資，人們常說：「不要急，不要停。」現在回過頭看，我才發現這兩句話的道理是相通的。我年輕時最常犯的錯誤，就是『急』和『拖』。因此，「莫慌張」是指任何事情都不要急躁；「莫遲疑」則是指，該做的事情，千萬不要拖延，這就是英文的Procrastination。我剛學會這個字時覺得它很難，但後來聽到許多關於提升生活品質或個人表達的英文演講，幾乎都會提到如何避免Procrastination，我才意識到『遲疑、拖延』是多數人的通病。所以，如果我要給年輕時的自己，以及各位聽眾、觀眾朋友一句建議，那就是：任何事情都不要急躁，但同時也不要停下來。「莫慌張，莫遲疑。」「不要急，不要停。」如果你能掌握這兩個原則，第一，你不會把事情弄壞；第二，你不會拖累事情的進展。一步一腳印地慢慢做，聽起來或許枯燥，但這確實是有效的方法。

未來目標與自我期許

好吧，我就在此先做一個表達。希望到時候（70歲）如果沒有達到，大家不要笑，也不要嘲笑我。我一直有個目標，就是在70歲之後，變成一個肌肉男，然後開始當一位肌肉男模特兒。70歲的老肌肉男模特兒，這是我的下一個目標。請大家不要笑！

頻道回饋與團隊的感謝

各位有沒有發現，每支影片都有準備小禮物？之前沒領到的朋友，沒關係，現在我們一次補齊。我們精選了九款最受歡迎的健康小測驗，搭配醫師營養師的實用內容，整理成一個「九宮格健康大禮包」。點擊右上方按鈕，就能免費領取了！

在這條路上，我不是一個人。初日頻道之所以走到今天，是因為有許多夥伴一起打拚、一同成長。有些問題，也想聽聽他們的想法。

（同事回憶初衷） 「就是短頭髮，然後跟宋醫師在小房間裡面。第一集我記得是跟宋醫師拍那個減重理論。第一支影片應該是跟宋醫師合拍的那一支。那一次拍攝的經驗其實還蠻煎熬的。對我來說，我算是一個拍影片的小白，印象中應該是蠻矬的（笑）。但是我有很努力的保持鎮定，我那時候很緊張，壓力蠻大，因為第一次要在鏡頭前面跟大家講這麼複雜的學問。那天拍攝明明影片不長，我們好像花了三、四個小時。那時候準備很多東西，但實際上講出來的不到五分之一（笑），因為太緊張了。我覺得頻道是不斷的成長跟進化，像我們一開始頻道，我剛加入的時候，那時候才十幾萬訂閱，你看現在已經來到百萬。所以我覺得是我們不斷在累積經驗，和累積我們想要分享的東西。重點不是我有沒有把那些東西背熟，而是我是否傳達了我想傳達的東西給觀眾，或者觀眾有沒有獲得。後來我覺得把這個當成比較重要的事情以後，就可以比較沒那麼緊張了。除此之外，好像也沒有像以前會覺得質疑自己到底可不可以勝任好這份工作。不過隨著大家在頻道的回饋，我慢慢知道，其實我也可以分享一些有意義的東西給大家。所以很開心跟大家一起前進成長。」

回應酸民留言與觀點碰撞

（抽到 3 號：厭世嫉俗之家） 「放心啦，這是有錢人才能煩惱的。」「我們M型社會邊緣的，就算睡飽還是在等死。」「一個飯後甜點，他人生快樂被你說成活成這樣，醫師實在太缺德。」「21歲那麼年輕，這種程度很容易啦。」「請舉老人成功的例子。」「活著就要吃，就是要呼吸啊，得病本來就很正常，那別吃了，反正也沒用。」「還有我覺得這些建議都是有錢人才能做的。」這類留言其實並不算少。一開始看到這類留言，我常常納悶大家為何反應如此激烈。但後來仔細想想，很多時候這是一種『被否定』的感覺。當有醫師跟你說，你這樣生活不行的時候，我們的防衛機制就啟動了。但我很想跟酸民說：不要那麼緊張，放輕鬆。我們沒有人要批評你們，只是指引說這個方式可能會讓你過得更好。如果你對於現在的生活很滿意，那就不用焦慮，就當作一個新知來了解。

（抽到「人身攻擊小隊」） 例如，他們會說：「找一個手臂壯但肚子特別大的人來講，實在是……嘉賓胖嘟嘟的，講解得再咬牙切齒，好像也沒太大說服力。看他的一雙麒麟臂，怎麼能教人減肥？這個教授先減肥吧。」「一群S胖子。」「耍嘴皮子的垃圾。」

OK，留這種言的酸民們，我想要跟你們說：其實，一個人說的話，就是他內心的投射。懂得就懂。

（關於AI人、抽血查資料等留言） 「這兩個人都是AI人吧？」「這支影片是AI吧？」「這些根本不用醫生，直接抽血上網查就好了。」「醫生不是營養師，也不會告訴你平衡脂肪酸的油是最好的。」「作息固定不行嗎？為什麼一定要十一點前睡？」 「叫我阿嬤別熬夜的醫生，都比他早過世了。」「好可怕。」「還是搬去住撒哈拉沙漠好了。」「活著就要得病是很正常的，不要自己嚇自己。」「神棍油」（可能指精油那一集）。

還有一個有趣的留言說：「我覺得我們都要生活在無菌空間裡面。」這實在太有趣了。

我還是要感謝這些觀眾朋友的留言。你真的花了時間看完，才知道他到底是不是AI。其實兩個人都不是AI。現在訊息爆炸，你也需要好好分辨是不是AI。居然有AI影片可以觀看數比我們還高，這點還蠻誇張的。

另外，「活著就得病」這絕對是不正常的。這也是我接下來要講的「抗老化」概念。人一定會變老，但不一定會生病。如果「病到老化」，那就是一種疾病，是不應該發生的，所以要好好訓練自己。

總之，這些留言非常非常有趣。感謝你們有好好看完影片才會有這些想法。非常棒！請持續關注我們，我會提供更多好的知識內容，讓你們獲得更多健康上的幫助。

感謝與展望：邁向新的里程碑

謝謝你們，讓我覺得我做的事情是有意義的。這不是敷衍的詞語，我是真心感謝。實際上，每個頻道之所以要成長，一定有大家的支持。只有大家願意觀看、願意回饋，我們才有動力把影片做得更好。我想，無論是新觀眾或老觀眾，都可以看看我們以前的影片和現在的影片，質感確實不一樣。內容方面我們也持續精進。我邀請大家繼續給予更多支持，我相信在下一個百萬訂閱，我們可以提供更好的品質給大家。趕快訂閱，長命百歲！

謝謝每位初日醫師的參與，讓頻道發光發熱。除了醫師，還有許多你們熟悉的朋友。

（眾星雲集祝福） 「哈囉，我是任容萱，恭喜初日醫學 YouTube 頻道突破一百萬訂閱。」 「哈囉大家好，我是路嘉怡。在這裡要恭喜宋醫師初日醫學的頻道訂閱破百萬。」 「恭喜初日破百萬訂閱啦！」 「恭喜初日醫學也要破百萬了！」 「初日診所的 YouTube 頻道終於突破百萬訂閱，真的是太厲害了。」 「那我在這裡也要特別感謝初日診所，他給了我一個改變人生的機會。」 「謝謝初日陪我度過艱難的減脂期，讓我們在減脂的路上不孤單。」 「謝謝初日醫學，謝謝你們幫助我學會好好的善待自己。」 「在跟初日的合作當中，我獲得了健康，還有全新的人生觀，這點非常的開心，希望更多人也可以因此受惠。」 「你也值得一個改變人生的機會。」 「那麼在未來呢，也拜託你們一定要繼續陪伴守護我們全方位的身心靈健康，祝頻道長紅，我愛初日！」 「坐等你們的下一集影片囉！」

今天我們一起走到了100萬。接下來的路，初日醫學會持續用知識陪伴著你，希望你能更靠近那個更自在、更健康的自己。最後跟大家說，謝謝你，讓我們的努力有了意義。我們下支影片再見囉！