大家好，我是《硅谷101》的特约研究员麻花。今天我们将深入探讨近年来在全球迅速崛起的体育赛事——Hyrox健身跑。这项赛事由德国企业家克里斯蒂安·托茨克和奥运曲棍球冠军莫里茨・富尔斯特于2017年共同创立，旨在为那些在健身房挥洒汗水却缺乏衡量训练成果平台的人，提供一个竞技舞台。
八年后的今天，Hyrox已展现出多重魅力。这项运动强度极高，并非单纯的跑步或力量训练。在训练和比赛中，参赛者常会“头戴痛苦面具”，即使是训练有素的运动员也会累到气喘吁吁，甚至抽筋无力。然而，正是这样一个高强度的比赛，却以火箭般的速度爆红。2021年伦敦站仅有几百人参与，而到2025年，参赛人数已达3.4万人，与一场城市马拉松规模相当。官方数据显示，24/25赛季Hyrox吸引了65万选手，预计25/26赛季将举办100场比赛，参赛总人数突破130万。
每场Hyrox赛事都是一场荷尔蒙与肌肉的视觉盛宴，它更成为一种时髦的社交货币（Social Currency: 通过参与特定活动或拥有特定物品来获得社会认可和地位的象征）。专业运动员和健身房借此提升成绩、进行宣传，普通人则以此证明自己的付出。赛场上甚至不乏六七十岁的参赛者。本期节目的初衷，是探究一个新晋小众体育赛事如何火爆全球，以及人们为何将这种“找虐”体验视为社交货币。鉴于我们《硅谷101》节目常探讨科技与AI话题，我们也在思考：当AI日益融入生活，Hyrox这种需要肉身高度参与的沉浸式线下活动，究竟如何满足人们的需求？当AI带来更多闲暇时间时，运动本身又将发生怎样的变化？
在正式与嘉宾交流前，先简要介绍Hyrox的赛制：比赛分为八个赛段，每个赛段包含1000米跑步和一项力量训练，如滑雪机、推雪橇、拉雪橇、农夫行走、投墙球等。尽管强度大，但比赛不设关门时间，理论上可完成长达10小时。此外，比赛设有男女单人、双人、四人组以及混双和混合四人组，参赛者可根据自身能力选择个人完赛或组队参与。接下来，我们将听取Hyrox首批官方教练兼参赛者夏禹对这项比赛的感受，以及他的学员们选择这项运动的原因。
Hyrox：混合训练的魅力与低门槛高挑战
大家好，我是夏禹，现在是Hyrox的官方合作之友，也是官方认证的教练。我第一次了解到Hyrox是在2024年年末，当时Hyrox刚进入中国，首场比赛定于2024年11月在北京农展馆举行。在比赛前两三个月，我的上一家公司作为合作场馆，与Hyrox中国区的负责人进行了接洽，因此我们是从场馆层面首次接触到这项比赛。当时我就参加了这场比赛，作为一名田径运动员，我本身就涉及跑跳，所以赛前我用一个多月时间加强了中长跑专项训练。比赛下来，我感觉强度并没有想象中那么大，虽然赛前大家都很紧张，但真正体验后，反而觉得没有那么困难。
Hyrox的核心原理是混合训练（Hybrid Training: 结合有氧和无氧运动，全面提升体能的训练模式）。简单来说，它结合了有氧和无氧运动，形成了一种“混氧”概念。有氧运动如散步、爬坡、登山机等，无氧运动则更多是爆发性的举重、力量训练。混合训练之所以在全球健身运动中日益流行，是因为它基于体能训练的最基础原理。体能主要由三大功能系统维持：持续约10秒的爆发训练（如百米冲刺、举重）依赖ATP-CP系统；中等强度持续状态依赖磷酸肌酸系统；以及有氧系统。混氧训练正是考验这几种功能系统的综合能力，要求参赛者在力量和有氧状态下完成高强度挑战。这种模式能够全面发展受训者的各项体能指标，包括最大摄氧量（VO2 Max: 身体在剧烈运动中能利用的最大氧气量）、心肺功能、肌肉耐力和肌肉力量，从而将训练者培养成一个多边形战士，而非仅擅长耐力或拥有巨大肌肉的单一型选手。
Hyrox与斯巴达、CrossFit等其他混合训练赛事存在显著差异。首先，Hyrox的赛制高度统一。CrossFit（综合体能训练: 结合举重、体操和有氧运动，项目多变且难度高）的比赛是积分制，项目具有未知性，甚至可能包含游泳、举重、短跑和高难度体操动作（如爬绳、双力臂），门槛极高，受伤风险也大。参赛者需花费数月甚至半年时间解锁特定动作，若比赛时无法完成，则无法过关。相比之下，Hyrox的八个项目和8公里跑步内容始终固定，就像“开卷考试”，参赛者可以提前数月进行针对性备赛。Hyrox在德国八年来一直保持这种模式，从未改变，流程高度统一。
其次，与户外越野跑为主的斯巴达（Spartan Race: 户外越野障碍赛，对上肢力量要求高）相比，斯巴达对上肢力量要求很高，涉及大量爬、抓、挂的项目。而Hyrox更侧重综合考量参赛者的肌肉抗乳酸能力，下肢使用相对更多，例如跑步、雪橇车推拉、弓箭步等，都涉及大量下肢和单腿动作。
很多人认为Hyrox的门槛很低，但初次体验者如麻花可能会觉得动作非常难。实际上，Hyrox的动作并不复杂，其门槛低在于它主要基于人体基础功能，如站立、行走、抗旋转、核心稳定等，且判定标准简单明确，例如膝盖是否落地、推拉距离等。它不像CrossFit需要解锁倒立撑或双力臂等高难度技能。因此，Hyrox的所有动作和内容门槛不高，但要跑得快，门槛则不低。即使是CrossFit的玩家，虽然身体素质强，可以“降维打击”Hyrox，但这不代表他们一定能取得好成绩，因为Hyrox更强调在无关门时间限制下，更快地完成比赛，这需要不断压缩自身极限。
我是在参加Hyrox比赛之前就已经获得了官方认证教练资格并开始授课。选择成为教练的契机，是我认为这项比赛能够让那些只进行力量训练的人开始跑步，也能让只跑步的人接触力量训练，从而帮助他们改变能力维度，更多地涉足自己不感兴趣的领域。最初，在北京的场馆里，我们甚至会在团课中使用跑步机，这在当时是件稀奇事。然而，经过一年多的发展，许多接触过Hyrox的人，对跑步的看法已逐渐从不喜欢、疑惑转变为喜爱。
作为Hyrox教练，我大概接触了几百名学员。留下来持续训练和被“吓跑”的学员大约各占一半。那些留下来的，往往本身就热爱运动，有明确的目标感、享受挑战并能看到自身进步。他们可能之前也尝试过CrossFit或其他综合训练。而流失的学员，则多是低估了训练强度、时间安排困难或缺乏比赛目标。通常，被“吓跑”的学员多在第一堂课后就放弃了，但只要能坚持到第三节课，大部分人都会喜欢上这种“受虐”的感觉。
留下来的学员群体画像显示，他们年龄多在25到40岁之间，职业分布两极化：要么拥有稳定的工作和规律作息，要么是时间充裕的自由职业者，将运动视为生活的一部分。他们的收入水平普遍较好，多为白领、创业者或金融从业者。这些高压职业人士需要极致运动释放，他们的生活态度是追求突破、喜欢量化目标、愿意挑战舒适区，并注重运动的品质和效果。Hyrox为他们提供了一个自我目标和成就感的平台，是展现自我、进行“年终总结”的绝佳舞台。
Hyrox课程的受欢迎程度也反映了其发展轨迹。2024年第四季度刚开课时，课程并非满员，平均每堂课约有10名学生。但到了2025年中旬，随着赛事影响力的扩大，合作健身房增多，课程开始变得“一位难求”，需要提前抢约。参赛人数也从2024年北京站的1600人，到2025年上海站的5000-6000人，甚至国际赛事如英国站已达到三天三万多人的规模。这种快速增长，也体现了Hyrox所带来的社群感、团队感和凝聚力，组队训练模式也因此更受欢迎。
社交货币的波动与线下运动的价值重塑
大家好，我是Mike，一位自认为比较资深的运动体育及团课从业者。我第一次听说Hyrox是在去年年初，当时小红书和朋友圈里陆续出现了与Hyrox相关的比赛照片和录像。我当时的第一反应是，参赛者身材都太好了，以我当时的水平去参赛，恐怕是“自取其辱”。不过，我身边确实有一些曾参加Lululemon、斯巴达或CrossFit的朋友，他们会组队去参加Hyrox。
我曾围观过Hyrox的训练和比赛，看到雪橇车、划船机、滑雪机等设备，觉得很“洋气”，也更想去尝试。这种“洋气”体现在几个方面：首先，参赛者的颜值普遍很高，且肌肉线条好，但又不过于夸张，让人觉得并非遥不可及。其次，Hyrox的动作难度（Difficulty: 动作本身的技术要求，如倒立走、爬绳、挺举、抓举）并不高，但强度（Intensity: 在限定时间内完成定量挑战，对心肺功能要求高）却很大。对于想尝试的人来说，上手难度不大，但能否完赛或取得好成绩则是个未知数。虽然Hyrox不设关门时间，但大家毕竟还是“要这个脸”，希望能在合理时间内完成。
Hyrox的动作难度不高，因为它都是人体基础功能动作，如跑步、推拉雪橇、弓箭步等，对于有健身房训练基础的人来说，迁移难度很小。但它在一定时间内完成定量挑战，对心肺功能会带来较大挑战。即使是看上去非常Fit的团课教练，也可能觉得Hyrox比赛很难，这并非能力问题，而是他们对自己有更高的要求。
Hyrox之所以吸引众多参与者，首先在于其团体性活动的特质。比赛中常能看到父母带着孩子一同参赛，甚至一些过去不被认为是运动健将的明星也参与其中。对他们而言，难度不高，只要咬牙坚持，在他人鼓励下，即使动作有些走形，也能“完成比完美重要”。因此，Hyrox是一个进入门槛相对较低，但想要玩得好则门槛很高的比赛，它要求参与者至少具备一定的运动习惯和基础。
从体育行业从业者的角度看，Hyrox与其他运动最明显的差异在于其在社交平台上的传播方式，以及它占据了社交货币的“高汇率制高点”。人们觉得它“够洋气”，处于所有活动的“食物链顶端”，能兑换出更多的关注和身份标签。这就像穿昂跑、登喜马拉雅山一样，成为一种时髦的标签，让人可以自豪地与人分享。
然而，社交货币的“汇率”并非一成不变，它会受到“通货膨胀（Inflation: 货币购买力下降，此处引申为某种事物因过度普及而失去稀缺性与吸引力）”的影响。以飞盘和露营为例，疫情期间它们曾非常火爆，但随着越来越多的人参与，这种社交货币的稀缺性降低，变得不再那么通用。疫情期间，出行不便激发了人们对户外、社交的渴望，露营和飞盘满足了这种需求。但放开后，人们有了更多选择，可能会选择在家打游戏、看电影，其“效用函数”产出更高，导致露营等活动吸引力下降。
目前Hyrox的核心人群画像主要集中在：一二线城市25到35岁的男女；有良好运动基础的人群；以及那些追求更好生活方式、对自我状态有更好觉知的人。他们为了目标不断训练，克服工作时间、训练时间、与伙伴协调时间等诸多困难，追求力竭后的濒死感。这些人往往在生活和工作上是“狠人”，或者至少在运动这件事上是“狠人”。他们与许多消费品牌和生活方式品牌的目标人群高度重合，愿意为自己的生活投票，投入更多精力与金钱。国内外Hyrox的核心人群生活状态相似，但国外为自己喜欢的事物投入更多时间和金钱的比例可能更高。
今年国内同样火爆的苏超（江苏城市足球联赛: 江苏省内城市间的足球赛事，激发地域荣誉感）与Hyrox的火爆有相似之处。首先，两者都体现了人们对线下生活回归的渴望。现场呐喊的声浪、氛围，以及肾上腺素飙升的沉浸感，是线上体验无法比拟的。其次，它们都拉低了普通人参与比赛的门槛。Hyrox通过组队和鼓励机制，苏超则通过地域荣誉感，让观众也能成为比赛的一部分，即使自己不能上场，也能通过家乡球队获得代入感，体验与看演唱会类似的沉浸感。
社交平台如TikTok、Instagram、小红书、抖音对Hyrox的迅速火爆起到了决定性作用。如果没有这些平台，Hyrox很难在短时间内在全球范围内流行。社交平台通过剪辑、故事性、第一视角等方式，放大了Hyrox最吸引人的特点，增强了其吸引力、代入感和欣赏性。它触及了人类亘古不变的本能：喜欢看别人竞争、冲破极限，并能将情感代入其中。在读图时代（Image-reading Era: 视觉内容占据主导地位的时代），展示充满力量感、健康有用的肌肉，也更具吸引力。此外，社交网络还隐形拉长了参与时间，参赛者可以将日常训练、达成目标的过程记录并分享，形成持续的关注和互动。运动因此成为生活中一条贯穿始终的主轴，就像后台一直运行的程序，不做就会“浑身难受”，这种“难受”反而对全民健身具有积极意义。
疫情后，国内健身房普遍面临经营压力，精打细算地评估引入新课程的成本效益。在这种背景下，Hyrox课程对场地和设备要求较高，为何仍有越来越多的健身房愿意引入呢？这表明Hyrox对健身房具有显著价值。首先，Hyrox目前处于高能量状态，其“汇率”高，吸引健身房储备这种“高汇率货币”。其次，许多健身房希望标榜自己是“最潮的”，引入Hyrox能吸引竞技水平高、愿意尝鲜的人群，形成信号效应（Signal Effect: 通过某种行为或特征向外界传递特定信息），证明其潮流与高运动水平。这是一种隐形炫耀，证明场馆比别人更投入、更关注、更厉害。Hyrox品牌对场馆而言，具有“抬咖效应”，能够引流并提升形象。
运动的流行与否，一半是偶然，一半是必然。偶然性在于国民心理状态和国内赛事选择相对较少，Hyrox恰好在此时出现。必然性则在于健身人口渗透率的提高，导致人群分化，人们必然会寻求新的挑战和方式来标榜自我。未来，随着赛事种类增多，每个运动圈层可能会有自己的明星赛事，但很难再出现一个能像Hyrox这样，在所有圈层都脱颖而出的现象级运动。
Hyrox：标准化赛事IP的中国推广与生态构建
大家好，我是袁放，Hyrox健身跑中国区的总经理。Hyrox于2017年在德国创立，2019年我的母公司盈方体育（Infront Sports: 国际体育营销公司，Hyrox的战略投资方）就已成为其战略投资方。盈方作为一家体育营销公司，致力于研究运动的价值和发展，因此投资Hyrox并不奇怪。Hyrox的初衷是面向全球喜欢健身和跑步的人群，打造一项新的运动。这个概念非常宏大，因为健身领域此前缺乏一个全球公认的标准化赛事（Standardized Event: 具有统一规则和衡量标准的竞技活动），人们无法统一衡量健身成果。Hyrox的创立正是为了填补这一空白，为全球健身人群提供一个标准化的竞技平台。
Hyrox的商业化路径和变现模式主要有四方面：
- 门票收入：包括观赛票和参赛报名费。
- 商业赞助：与品牌合作，将赞助商引入比赛现场和日常健身房。
- 零售收入：销售Hyrox品牌的衣服、鞋子、包包、手表等周边产品，满足参赛者对身份认同的需求。
- IP授权与服务：Hyrox作为一个IP，为合作健身房提供场馆认证、教练培训和课程内容。Hyrox归根结底是一项耐力类赛事，最终考验的是运动表现能力。为此，我们提供详细的基础包，包括赛事介绍、训练技巧、每周课程示范（热身、主要训练、力量/有氧/心肺训练、动作数量、重复次数、容纳人数等），作为健身房教练的工具，鼓励他们在此基础上进行创新。
Hyrox的全球化推广始于2021年（疫情之后）。伦敦站从最初的几百人发展到2025年的4万人，观众与运动员人数比例接近1:1，甚至上海站首次出现观众人数多于运动员的情况。这种火箭般的增长在全球各国都有体现。我于2023年底接手中国区推广时，小红书上关于Hyrox的帖子寥寥无几，健身房教练和学员对此也知之甚少。
我们从2024年初开始在社交媒体平台进行宣传推广，第一年尤其艰难。最初的战略是快速拓展合作健身房，但初期开课效果不温不火，甚至出现一堂课只有两人报名的情况。我们意识到Hyrox与日常团课的不同在于其赛制和衡量训练水平的机制。于是，我们推出了自行研发的体能测试项目（Physical Fitness Test, PFT: Hyrox自行研发的体能测试项目，用于评估参赛者水平和组别选择）。PFT是Hyrox的微缩版，包含跑步、波比跳、弓箭步、划船、俯卧撑、墙球六个固定项目，帮助参赛者在赛前了解自身水平并选择组别。在短短三四周内，PFT话题在小红书上迅速兴起。2024年9月，我们联合健身房推广PFT，中国大陆首场比赛吸引了1600人参赛，起步人数已高于中国香港、伦敦和纽约。
首场比赛后，市场反响截然不同。我们随即宣布举办上海站，报名当天人数就超过了北京站前两个月的总和，形成滚雪球效应。即使不参赛，许多人也愿意购买观众票，现场观看比赛，感受近距离接触赛道、灯光音响、音乐MC、DJ营造的音乐节般氛围。这种沉浸式体验极具吸引力。一人参赛能带动四五人参与训练，健身房也开始组织“出征团”，话题量随之爆发。
在疫情后健身房普遍面临经营压力的背景下，说服他们引入Hyrox课程并投入器械，是一个挑战。然而，Hyrox对健身房具有显著价值：
- 提供训练目标：Hyrox为健身房提供了一个“学习加考试”的机制，让会员有明确的训练目标和量化自身水平的工具。健身房可以借此举办小型比赛（“月考”），提升社群粘性。
- 增强社群凝聚力：Hyrox的双人赛、四人赛等组队形式，以及团课机制，能让更多人参与，训练氛围更热闹，通过“一带一，口口相传”带来新会员。人们“受虐”后，往往会拉朋友一起“受虐”，这为健身房带来了实实在在的生意。
Hyrox在全球和中国的推广策略既有共性也有差异。共同点在于，无论国内外，我们都从社群出发，不依赖重金投入广告宣传或明星代言。我们更看重运动爱好者自发的分享和推广。不同点则在于：
- 赛事模式认可度：欧美体育产业发展较早，人们对参与各类赛事接受度高；而国内人口基数大，但参与的赛事种类相对较少。因此，在中国推广时，我们更强化对健身房的引导，鼓励他们办赛，通过“月考”等形式提高参与度，从而形成产业生态。
- 内容传播调性：国外可能更强调精英机制，通过精英运动员挑战极限来激励；国内则更多采用鼓励机制，例如宣传60岁参赛者，降低大众对赛事的戒备感，传递“只要站在赛场上，你就是强者”的精神。
- KOL/Role Model策略：我们不盲目追求流量，而是寻找真正热爱并积极分享Hyrox内容的运动挚友。这些运动挚友的粉丝量可能不高，但他们的内容能真实传递Hyrox的精英精神或参与精神，从而引发不同人群的共鸣。
在合作场馆、教练和课程的管理上，我们寻求一个平衡点，既不疏于管理，也不过度管理。我们提供平台和工具，鼓励健身房分享成功经验，但不会限制他们的创意。运动本身是开源的，我们相信每个人都有自己的训练模式和见解。我们还会利用Hyrox的IP优势，赋能合作健身房，例如与小红书合作运动打卡节，或与滴滴合作提供出行福利，将赞助商资源引入健身房社群。我们致力于助推做得好的健身房成为“超级Hyrox品牌”，形成榜样效应，带动整个生态系统发展。
面对许多运动“火过就凉”的现象，Hyrox如何防止重蹈覆辙？关键在于构建一个强大的生态系统。我们不把自己仅仅视为产品经理，而是与所有合作方共同做大IP，使其属于生态系统中的每一个人。我们甚至不将其他赛事视为“竞品”，因为当前行业仍处于初期阶段。如果大家只争夺一块小蛋糕，最终都会饿死。相反，我们希望聚集所有力量，共同做大蛋糕，甚至创造更多蛋糕，才能形成一个健康的产业。一个好的IP应该赋能整个产业，让每个参与者和贡献者都能从中获得应得的收益，从而打造一个稳固的利益共同体。
本期节目到这里就结束了。在观看训练和比赛的过程中，我一直在思考，究竟是怎样一种潜意识力量，推动人们去完成如此高强度的运动。直到看到一位63岁的参赛者比完全程并获得好成绩，我才发现，也许很多人都想在自己的某个精神角落，有那么几个瞬间成为平民英雄。希望听到这里的每一位听众，在2026年都能拥有更好的身体和精神状态。感谢大家的收听，我们下次再见。