扩散回避风格与独处的困境
大家好，我是Anthony。今天我们将继续讨论扩散回避风格，特别是关于独处和强迫性思考。在上一期视频中，我们提到了扩散回避风格的两个显著特征：非人格化取向和外部控制点。这意味着参与其中的个体感觉自己仿佛被某种超越意识的东西所附身，受到一种无法解释的力量驱使，而且事情的结果超出了自己的控制范围，因此他们逐渐失去了行动的动力。
与信息导向风格和规范性风格相比，具有扩散回避风格的人体验到最强烈的无助感和无力感。我们还提到了扩散回避风格在个体化过程中常常与遇到的障碍和创伤相关联。这指的是一个人从依赖父母转变为与他们整合，然后逐渐与父母分离的过程出现了偏差。独立人格的形成过程出了问题。我们当时举了两个例子：一个是每天待在家里的人，另一个是讨厌学校的女孩。她承受着母亲痛苦的巨大负担和分离焦虑，为了填补母亲心中的空虚，她让自己成了问题，结果使得她们越来越难以融入社会，与母亲的关系也变得更加紧密。另一个例子是那些和母亲争吵不休的男孩，他们觉得母亲威胁到自己的独立性，但一旦真的必须离开母亲，内心深处会感到极度的恐惧。表面上似乎排斥，但实际上，寻求与母亲建立情感连接才是一个人真正摆脱原生家庭的关键，这取决于他是否有更丰富的外部生活环境，以及他是否在不断扩展思维的边界。
独处带来的精疲力竭感
接下来我们继续讨论扩散和逃避现象，探讨一个有些反直觉的现象：为什么独自一人反而会让人感到异常疲惫和筋疲力尽？独处对某些人来说也是一种放松和休息的时间；但对另一些人来说，独处却变得越来越令人疲惫。当一个人陷入强迫性思考和反刍时，这也会让参与其中的个体产生深刻的停滞感和无力感。我遇到了许多在网上认识的朋友，他们都讲述了类似的经历：他们曾经在家庭中经历过学校或工作中的某种创伤，因此选择在家休息了一段时间。但这种休息并没有让他们更有活力；相反，它将他们困在一个无法停止的状态中。
强迫性思考的内在驱动力
在强迫性思考中，无论是浏览手机信息还是进行简单的对话，参与其中的个体都模糊地感觉到周围弥漫着一种恶意，然后变得越来越难以逃脱。这就是我们今天想要讨论的问题。为什么说这种被迫思考会让人感到停滞？是因为它似乎需要大量的分析和反思，仿佛是我们主动发起这一切的。然而，参与其中的人并没有在这样的思考中感到自由。相反，我感觉自己好像被某种未命名的力量所控制。
陷入自我强迫循环
我们必须这样思考：他从这种思考中衍生出来。很少有我能满足好奇心或弄明白某事带来的喜悦。相反，我感觉自己是被迫去这样思考的。但既然真的没有一个外部的局者……强迫自己这样思考，因此参与其中的人更有可能深入自己的内心。问问自己为什么你会这么想。进入新一轮的自我反思和内省的结果是，这种思考很容易陷入重复。试图摆脱反刍的努力反而成了下一轮反刍的燃料。这种思考可以一直持续一整天而不停歇。
围绕负面叙事的陷阱
这种思考通常围绕什么？参与其中的人可能会反复重演自己的经历；它也可能涉及许多政治和教育方面的考量，比如性别议题。然而，这些反思往往会陷入人性中的邪恶的陷阱。在诸如“外部环境是黑暗”之类的论断中，或者更准确地说，是这些论断的各种转化中，因为邪恶是绝对且纯粹的、不可理解和不可预测的，所以我们注定是无力的。
组织与共识的力量
有人可能会争辩说Anthony似乎预设了世界本质上是乐观的。但其依据是什么？世界本身是否具有内在的悲观和黑暗？我认为邪恶的事物确实是普遍存在的，但它不适合作为世界的绝对本质。我们可以进行一个简单的思想实验：如果存在一个坏人，他会决心成为一个纯粹的邪恶的人，宣誓不遵守所有人类道德伦理，对人类来说是不可理解的。但他后来发现，仅仅依靠自己的力量太弱了，必须联合更多坏人，使用煽动性的语言来颠覆普通人的道德价值观，将他们招募到自己组织中。这样才能形成一个组织，还需要分工：有人负责执行，有人负责宣传，有人负责沟通联络，有人负责计算成本。只有这样，做坏事的能力才能大大提高。这看起来变得更加邪恶了。然而，坏人需要能够形成组织，这本质上需要一定的同理心，只有这样才能达成共识，至少要对自己的同伴言出重承诺，否则这个组织根本无法建立。当然，这个组织可以向外部开放，仍然可能非常邪恶，但这种邪恶绝不是弥散或不可理解的。一旦他能够被理解和说服，我们就不会感到完全无力了。
历史叙事与行动的局限
实际上，邪恶被想象为纯粹且不可理解的、无所不在的绝对精神。我们也会因为陷入这种普遍的恶意而产生这种心态。这意味着人类整个历史都被视为对统治者压迫和剥削的工作，是关于吸血和奴役被统治者的过程。只是压迫的方法变得越来越复杂，关乎隐蔽和文明。任何新闻事件都可以纳入这个叙事中：古代的统治者是奴隶主和酋长，中世纪是封建领主和国王，现代则是那些流水线的资本家。大多数人永远被少数人剥削和统治。我们不能说这个叙事是错误的，它确实是一种解释历史的视角。但当我们把这种视角提升到思考的背景时，当我们考虑万物的绝对原则时，我们会发现，这种叙事会使我们看到：它们都笼罩在压迫和痛苦的暗流之中。当感觉邪恶总是胜利、总是全知全能时，这不会让我们更有勇气采取实际行动，只会让我们感到更加无力。那些相信变革的人，他们的乐观只是肤浅的。例如，人们认为如果斗争仅限于改善劳动管理条件，增加休假时间和经济福利，那是不完整、软弱、妥协和天真的。这就像戴上了一条更闪亮的金链子，因为资本家随时可以报复。在这样的想象中，所有坏人和邪恶的力量似乎都处于无助状态，永不疲倦，心意一致，容易团结起来。因此，只有通过追求彻底的革命才能实现这一点：完全推翻私有制，才能获得真正的解放。但问题是这个目标太宏大了，敌人太强大了，我们对如何进行感到迷茫，那些微小的改变毫无意义，最终他们什么也做不了。
思考的局限与内在客体
这种思维方式也是非常单方面的。例如，如果一个系统只涉及剥削和掠夺，就没有创造性，因为它无法持续。如果掠夺的规模增加，就需要创造出至少相等量的更多，以及在良好规则下由有良知的人之间进行斗争，这完全有可能带来好的结果。例如，权力平衡可以带来自由，市场竞争可以为消费者提供更多选择。所以那些被视为邪恶的东西可以无限增殖和扩张，但同时也污染了我们对一切的想象，本质上非常不切实际。
然而，我必须承认，对于陷入强迫性思考的人来说，这些原则基本上没有帮助。因为强迫性思考或反刍并非为了寻求答案或解释。一个反复陷入强迫性思考的人，过去我确实遭受过他人的贬低和恶意。但最难承受的不是世界是邪恶的，而是它是邪恶且不可预测的。这是一种非常深刻的失控感。一个人宁愿接受确定的坏消息，也不想要不确定的消息。“全世界都是黑暗”、“人性本质上是邪恶”，虽然这些叙事听起来极其悲观，但它们能给人们带来高度的确定性：只要你把一切都想象成最坏的可能性，你就不会突然受伤，因为你已经预料到了。当然，这样做代价也很大。个体被迫进行一场永无休止的战斗，需要紧紧抓住自己的存在，比如不断检查门锁或不断重复某些想法，以避免被失控感淹没。
独处与内在客体的关系
说到这里，我们可以回答开头的那个问题：为什么经历过某种创伤的人在独处时感觉最累？因为从某种意义上说，我们从未真正独自一人。即使你待在家里一个人，你也和你的内在客体在一起。那些在我们心中成长起来的、已经出现的亲密关系，以及我们逐渐内化到心底的其他人。因此，即使当我们独处时，这也涉及与想象中的内在客体进行互动。如果一个人的内在客体通常是温和的，那么独处对他来说意味着陪伴一个安全的同伴。但如果一个人内在客体是** persecutory（迫害性的）**，那么即使他独自生活，也会容易感到真正的威胁，因为我们每个人都在那里。
情感反馈与自我认知的建立
为了识别你各种情绪状态，最初需要的是来自照顾者的确认和反馈。也就是说，通过照顾者来建立我们内在自我的次级表征。例如，当一个孩子感到不舒服时，他们无法说出来，而母亲可以通过面部表情或语言来向孩子确认，比如“你饿了”或者“你感觉很生气”。正是通过这些准确的命名反复进行，孩子才能慢慢内化它，建立对自我的一种表征。只有这样，我才终于能够认识到什么是快乐和悲伤。
情感细分与情绪识别
当然，快乐和悲伤也可以进一步细分为许多类别。简而言之，反馈越详细，孩子对自身的情绪状态就越敏感。正是因为这种能力，只有成年人才会对“我现在感觉很烦躁”进行反思，并意识到这可能与最近的某种思维方式有关。他们能够识别自己的情绪并有效地思考，而不是被情绪淹没。但当照顾者无法提供关于我们心理状态的反馈时，比如忽视、遗弃或虐待，我们会关闭我们的心智化功能（mentalization function），难以感知真实的感受，而且往往充满了混乱、恐惧和空虚感。
依恋创伤与自我疏离
在有依恋创伤的家庭中，孩子可能会将照顾者视为敌对他们，但孩子无法区分这是因为他们的天性很坏，还是因为照顾者的问题？因此，孩子们会内化这种敌意，这就是自我疏离（alienation of the self）。他们不会感觉到“我心里有另一个人在指责我”，而是直接体验到自己是可怕的、甚至怪物的邪恶。
依恋创伤与自我羞耻
这常常会带来心理学家Peter Fonagy所讨论的那种毁灭性的羞耻感，即自我破坏性羞耻（Ego destructive shame）。这种羞耻和自责是无法忍受的，以至于他不得不将投射到另一个人身上，比如伴侣或朋友，让对方感觉自己被真正厌恶。个体会对自己进行批判和攻击，有时对方确实对这个人有不满，但参与者感受到的那种敌意强度往往不成比例地被放大了，这给他们带来了巨大的压力，甚至达到了想要摧毁对方的地步。然而，当个体投射出迫害者的形象时，投射到特定的人身上，那个特定的人也有自己的边界，对方会相应地做出反应，不会完全按照想象来表现。而当一个人独自一人时，因为周围没有特定的个人存在，他可能会接收到这种投射，所以内心那个迫害性的客体被无限放大，扩散到一切事物中。
走出困境的行动策略
面对这种情况，我们该怎么办？我认为我们需要做的可能不是更多的思考，而是独处。什么才能真正把我们从这个混乱中拉出来，回到地面上？当我们陷入反刍时，我们会感觉身体是空的，只有孤独的大脑留了下来。所以我们可能需要做一些小事来终止这个过程，比如出去散步、做一些简单的运动或家务。这些琐碎的事情将帮助我们练习回归身体和现实。
当然，对于那些深度卷入其中的人来说，依靠自己确实非常困难，因此有必要积极寻求外部支持，比如找到一个可以友好交流的人，或者至少是愿意倾听这些想法的人。真实的人际关系无疑是最好的解决方案，因为迫害性的内在客体是在关系背景下形成的，它只能在新关系中存在，只有在那里才能被纠正。如果找到一段关系太困难，至少我们可以把想法写下来，记录到屏幕上，这样它就有了现实的锚点。当我们定期阅读时，当我们把自己的想法写下来时，我们就将自己与这些想法拉开了距离，从而能够理解自己的内在状态，获得更多的觉察。
总结与后续交流
关于这个话题还有很多内容需要讨论，我们将在下一期视频中继续探讨。如果你有任何困惑或想与我沟通，可以随时通过电子邮件联系我。你可以讨论特定的文章、段落、视频、社会现象，或者你的日记。你可以在事先把相关的文本发给我，我在正式交流之前会先读完它。或者你想和我讨论你的生活经历、困惑和情感，这都是可以接受的。如果你担心隐私，有任何关于安全支付和通信方法的疑问，请尽快告诉我。如果你无法付款或成为会员，也可以联系我，我会提供其他方法。
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