大家好，我是好区的好哥，欢迎来到天下文化podcast，我是好区的好哥读本好书的主理人。今天呢，要介绍一本好书啊，这本书叫做《关于人生，我确实知道》，副标题是“欧普拉的生命智慧”。听到欧普拉的名字，大家就非常熟悉了，她主持的《欧普拉秀》也是我们大家都非常熟悉、知名的欧普拉·温弗瑞。

探寻生命的“为什么”

在书的一开始，欧普拉提到她在做《欧普拉秀》的时候，坚持每一集都要明确意图，也就是目的或意义，要了解“为何而做”。很多时候，我们只知道怎么做（How），怎么做（What），却不知道为什么（Why）。这让我想到西蒙·斯涅克（Simon Sinek）所说，人生一个非常重要的关键，就是永远要把 Why 放在 How 和 What 之前。坦白讲，知道了目的、知道了意图，才不会做着做着，才发现自己根本不需要做。所以，这就是为什么《关于人生，我确实知道》——知道什么呢？知道 Why 这件事情，是一个人生非常核心的概念。

这本书本来是欧普拉杂志在撰写的内容，反映了欧普拉人生的核心价值，也可以说是去探寻人生的意义。讲到“意义”这两个字，好哥要重新帮大家回忆起《财富的灵魂》这本书，好哥之前解读过的。它特别说到，我们人生很有趣，常常短期关注的是一些数字的衡量，比如赚多少钱、有多少资产。而长期在乎的，则是生命的意义。所以，真正的意义这件事情，非常重要的关键在于，不要在我们在乎短期追求的过程当中，给忘了、给偏了。这本书好哥可以跟大家分享，并不是说短期衡量不重要，而是当我们在追求的过程当中，能够随时校准、随时去校正，到底短期追求的和长期追求的是不是一致。这个时候，我们才不会顾此失彼。

起源与自我发现

欧普拉说，她在1998年宣传电影《魅影情真》时，接受主持人吉姆·格雷（Jim Gray）的访问。主持人最后问她：“Opla，你告诉我，到底什么是你确实知道的事情？”这个问题看起来简单，却让欧普拉当场愣住了。因为她知道，主持人问她的绝不是跟电影相关的问题，而是人生最后的终极目的与终极意义。欧普拉也很诚实地回答：“我要思考一下，到底在我这辈子走到尽头的时候，究竟什么是我确实知道的事情？”这也就是好哥前面讲《财富的灵魂》时说的，那个长期真正需要的意义。

因此，每一期欧普拉杂志的专案名称就叫做“关于人生，我确实知道”，这成为了她每一次的自我反省，并与他人分享的过程。她特别说到，当我们看完这本书里面所有的课题时，可以看到欧普拉一路挣扎，走过、哭过、逃避过，绕了一圈又回到原点，才开始与自己和解，懂得笑看一切。此刻欧普拉确实知道的是，当她走过这趟旅程之后，将拥有无与伦比的发现——因为我们自己会发现，所有基本上最终的答案就是自己，或是说自己想要的意义。

欧普拉的九个人生智慧

在这本书里面，她规划了9个她觉得生命当中确实知道的9个不一样的意义，包含：喜悦、韧性、廉洁、感恩、潜能、敬畏、洞悉、力量和关怀。好哥，一个一个跟大家分享。

喜悦：在有生之年，过无憾的日子

什么叫做喜悦？她用一个非常简单的一句话跟大家分享，就是：“趁你还活着的时候，去过没有遗憾的日子吧。”她举了一个自己的例子。有一次她访问歌手蒂娜·特纳（Tina Turner），一位非常有名的摇滚歌手。在节目中，蒂娜·特纳邀请欧普拉：“Oprah，要不早一天和我一起在舞台上摇滚？”没想到这个好时机真的来了。在一次蒂娜·特纳的演唱会时，她特别邀请欧普拉上台，一起嗨、一起唱歌、一起跳舞。一开始，欧普拉上台很紧张，拼命记着台下的排练（rehearsal）舞步。没想到，记着记着，她突然告诉自己：“不要再记了，就放开吧！如果你再不放开，你就错过了在舞台上的乐趣。”那一刹那，她便自在地跳了起来。

她非常看重追寻自己心中那种“找乐子”的感觉。一看到“找乐子”这三个字，我就开心。她说，人生啊，坦白讲，认真工作，做自己擅长和喜欢的事情，除此之外，还要尽情玩乐，享受人生的喜悦。所以，我们要有意识地去觉察、去创造生命当中“四星级”和“五星级”的体验。大家不要特别在乎什么叫四星级或五星级，你自己感受好就好了。对欧普拉来说，她说光是穿着衣服、神志清醒，脚能踏在地上走路，然后走到浴室去洗澡，做她想要做的事情，这个就是五星级体验，因为有很多人连这么简单的事情都不见得做得到。

她列举了几个五星级体验和喜悦的例子：

1. 带着小狗在林间散步。
2. 读一本好书，甚至像大家现在听一本好书。
3. 为其他人做些好事。 这就是喜悦。当你能够活着的时候，尽情做一些让自己感觉是五星级的体验，就是一个极度的喜悦。她特别提到乐趣，做任何事情，只要有乐趣，它是一种能量的交换——你付出什么，你就会得到什么。这是价值交换。乐趣的等级高低，取决于你如何看待自己、过好这一生。这是第一个，我们讲喜悦。

韧性：在逆境中汲取力量

第二个叫“韧性”（Resilience）。什么叫韧性？韧性是所有的经历、所有的精力累积起来，能够让你能够放下过去，让自己回归完整、越来越强大，这就是韧性。欧普拉特别提到她的出生。她的父母在1953年未婚生下了她，根本没有任何想要结婚的意图，就是一段激情，不小心她妈妈就怀孕了。怀孕后，她妈妈还隐藏了事实。所以，欧普拉的诞生是不被预期的，是一种悔恨，甚至在书中讲是一种“见不得人”和“羞愧”。也因为这样，欧普拉自己否定了自己的价值。

她这辈子确实知道的事情就是：疗愈过去的伤痛，是她最大的挑战。同时，这个挑战也是强化她韧性的一个挑战。先不要讲她的出生是挑战，她说更惨的是她10到14岁这四年时间，遭受性侵。也因为性侵的关系，让她对性关系看得非常混乱，所以她也未婚怀孕，在1968年生下了孩子，没想到几星期后孩子就过世了。这个秘密对她而言是一个非常大的、不为人知的羞愧。没想到后来家族成员竟然把这件事情泄露给八卦报纸。一开始欧普拉想：“完了，全世界都会唾弃我、鄙视我。”

没想到，不只是陌生人，甚至是身边的人，没有一个人说什么，也没有人指责她。她才知道一个非常重要的启示：每一个艰困的时光都透露着光。没想到把秘密说出来之后，反而让她内心囚禁的“觉得自己不好”的心获得了自由，也因此让她更有韧性，更敢将低潮分享给别人，让自己更加强大。

这让我想到摩根·豪斯（Morgan Housel）在《一如既往》（Everything Everywhere All at Once）里面（注：此处可能为口误，原书中未提及此书，也非其笔名），曾经有个标题特别说到：“我们要重新看待人生的失败。”很多时候，我们觉得失败就是失败，但没有想到失败都是一个成长、越来越强大的过程。就像爱迪生（Thomas Edison），别人问他：“你好辛苦啊，好可怜啊，失败6000多次才找到制造灯泡的方法。”爱迪生说：“我哪有失败？我是成功地发现了6000多种不能做成灯泡的材料。”对，我们是成功地发现了各种不一样的方式，能够让我们更加强大。所以，所有的失败只是暂时停止成功，都是我们的经历，而所有的经历都会强化我们的韧性。

廉洁：爱的流动，从“我”开始

第三个，欧普拉特别提到“廉洁”（Integrity）。她用八个字提醒我们什么叫廉洁：“连接是爱的流动，从我开始。”很多人觉得欧普拉口才非常好、非常外向，但听到她刚才的经历就知道，这样的人坦白讲很难从黑暗中一下子走出来。所以，欧普拉不太擅长社交。

她说，她在2004年搬到加州时，还非常害羞。突然有一个陌生女子拦住她，告诉她说：“嗨，欢迎你搬到这个社区，我们都很爱这个地方，希望你会爱上这里。”哇，从来没想到一个陌生人会拦住她。她说，这样的一句话，而且说得这么诚恳，让欧普拉当场感动落泪。因为从来没有想到一个陌生人可以这么热诚地对待她，所以她就有意识地做一个决定：告诉自己，从今天开始，在这座城市里，她要打开大门，认识所有新的朋友。后来，她慢慢地，社区里所有人都认识她了。

因为这样的关系，我们回到主题——连接。欧普拉知道分享是一种连接，分享会让生活更加美好，不仅仅是钱财、物质，包含一句好话，说好话也是一种连接。但他更领悟到，扩展生活圈，让生活的连接持续不断往外扩散时，还能让生活更加甜美。这也是好哥，很多人问我说：“好哥，你为什么喜欢写书、为什么喜欢说书？”实话实说，以前在工作时，你只不过是跟自己的生活圈、工作圈做结合。但是你开始写书、说书、分享文章在社群媒体时，这种连接就打破了时间与空间的限制，你可以认识更多不同的朋友。真正的核心关键是“利他”（altruism），甚至把自己的不好说出去时，让别人能够感受到疗愈。

所以，什么叫连接？我说，连接就是一种“利他”。它也是我们前面讲到的“五星级的喜悦”。所以，当连接完毕之后，我在看待第四个“感恩”时，就很有感触了。

感恩：散播善意，吸引善意

第四个说“感恩”。欧普拉有一句话：“为自己散播更多的善意，同时也吸引更多的善意。”就散播出去，善意就会回来。有没有觉得这和刚才的连接有关联？后来她特别提到，有一个非常好的习惯——写感恩日记，她整整写了10年。她特别列出了1996年10月12日那天，她感谢的东西。大家感受一下，我们很多人都觉得感谢一定要写得非常伟大，不一定。她写了5件事：

1. 在佛罗里达的渔人岛跑步时，一路上微风徐徐吹来，凉爽极了。嗯，好感恩。
2. 在阳光灿烂的沙滩上，吃着冰凉的甜瓜。嗯，好感恩。
3. 和朋友聊天，一起取笑他那位“马铃薯头先生”（Potatò Head）和他的“盲物约会”（blind date）。好，感恩。
4. 吃着雪糕甜筒冰淇淋，甜美到回味无穷。好，感恩。
5. 玛姬·玛雅吉安（Maggie Maya Jean）打电话为我朗读她刚做的诗。哎呀，听完之后，好感恩。

她说，1996年之后，她累积了更多金钱，忙到忘了写感恩日记。但她回想说，哎呀，看到1996年写的日记，那年她也很忙。她说，有时候啊，当我们一心想要登上高峰的艰难的时候，却忽略了，其实这些感恩日记，就是让我们看到原来有山可以爬，就值得感谢凉风、吃冰淇淋，过程就是感谢。所以，常说谢谢和感恩，你才能看见美好。

这让我想起我之前写过一篇文章，什么叫感恩日记？感恩日记不是让不好的事情不见，而是当你感恩的时候，才会让美好的事情被看见。所以，感恩日记是干嘛呢？看见别人的美好，看见自己的美好。看见别人的美好，看见自己美好，你就会感恩别人、感恩自己。当我们承认美好和感恩凌驾于一切困难之上的时候，才会让我们觉得喜悦，也才会让我们更加有韧性。

潜能：打破恐惧的桎梏

感恩之后，好哥要跟大家分享第五个——“潜能”（Potential）。欧普拉说，通常会夺取我们潜能的，都是恐惧。尤其欧普拉在写日记时，也会特别写下提醒自己“我在害怕些什么”。最后她领悟到，尽管看起来很勇敢，但常常内在害怕别人不喜欢自己，或害怕别人拒绝自己，就会让自己不敢行动，一不小心就找不到真正的自己。

欧普拉还特别回忆起三年级时，她的读书报告被老师称赞。通常被赞赏是很棒的事，但她又怕别人觉得她很骄傲，所以也因为这样，她特别把自己吃得很胖。她用了一句话，我看的时候眼泪都快掉下来了：她说，她自己的体重就是对整个世界的道歉，让自己吃得很胖，让别人知道她其实没有那么好，她想要用这种方式告诉大家：“瞧瞧我，我也不觉得我哪里比你好。”

这就是为什么《正念之深》（Mindfulness of the Deep）作者（注：此处可能为转述，原书中未明确提及此作者）曾经提到：“不要让别人的标准定义你是谁，不要让他的标签定义你是谁，你要活出真实的自己。”你就要拥抱喜悦，拥抱感恩。不管是找乐子也好，写感恩日记也好，它的核心概念就是不要让恐惧占据心灵。最好的方式是，不要让恐惧不见，不要让自己不好不见，你要找到自己的好，这件事情才有机会发挥潜能。

敬畏：拥抱自然与生命的奇迹

前面讲到行动和付出。而在这里面，并不是让自己不要恐惧，就不要懂得对外界的敬畏。这就回到了欧普拉讲的“敬畏”（Awe）。她说，我们在摆脱恐惧的同时，也要对整个世界怀有敬畏之心。尤其她说，每一次的呼吸，都是生命的奇迹。很多时候，我们把视为理所当然的事情当成日常。她说，大自然就是一连串的奇迹，我们要怀着敬畏之心。

她说，或许你可以跟我一样，呼吸一会儿，大家试着感受一下。感受每次的呼吸。我们有没有想过，每小时重复720次？你每天超过1700次的呼吸。重点是，它是一个迷走神经，你不需要思考，就会自然而然地呼吸。当你想到这件事情的时候，没有觉得这样的设计非常令人敬畏吗？因为这样的设计，才让我们能够活下去。

所以，每天的日出日落，带着所有的植物和动物，通过呼吸和光合作用彼此交换价值，你不觉得这样的设计非常值得令人敬畏吗？而当你看到这样一种现象，又觉得敬畏的时候，你才会懂得感恩，你才会知道所有的事情从来不是理所当然，从来不是自然而然。大自然值得我们敬畏的所有一切跟存在，这种情况也会让我们在感恩的同时感受到：哇，每一天是多么的喜悦啊。这是敬畏的底层逻辑。

洞悉：忠于自我意图，拒绝限制

说到第七个“洞悉”（Insight）。她说了特别一句话：“从今以后，洞悉……”好哥特别在他旁边写了个“洞察”。有没有想到刘润老师曾经说过，什么叫洞察？洞察是“内观”，观察是“外观”，人的智慧就是一个从观察到洞察的过程。

而欧普拉说，从今以后，什么叫洞悉？她说，她要“忠于自我意图而行动”。忠于就是要忠诚，要非常觉察。任何的行动都要回到自我的意图，也就是前面讲的 Why——我为什么要做这件事情？欧普拉说，她自己一直到了40岁，才学会拒绝。在此之前，她一直忙于满足别人对她的要求，以至于忘了真心要给别人什么东西，这件事情才是重要的。她深陷在讨好别人的毛病当中。我觉得好哥也会有这种情况。所以她后来写下了几句话，放在自己的桌上，好哥念给大家听一下：

• “若非出于真心，我再也不要为任何人做任何事。”
• “若非全心全意的愿意，我再也不要参加会议、打电话、写信或出席任何的活动。”
• “从今以后，我将忠于自己的意图而行动。” 她说，拒绝是为了更美好的自己保留空间。大家感受一下这句话：她拒绝，是为了更美好的自己保留空间。

呃，就像好哥也常常提到纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）。他说，纳瓦尔基本上……尤其在5个多月前，我看到他新的Podcast，他说，目前针对所有关于他自己的邀约，他首先想到的是拒绝，和欧普拉是一样的。他说，因为所有的“愿意”……当在年轻的时候，累积经验很重要。但是当年纪一大之后，他说所有的“愿意”或者是对未来强制的计划，都是对未来当下的一种制约，因为你并不知道，未来的那一天的自己会不会有更好的想要。

所以他提供了两句话，好哥想把这两句话送给大家当礼物：他说，“不要让过去自己的计划成为了未来自己的绑架”，就是不要让自己的计划成为未来的绑架。很多时候，要留有一些余地。计划不是说不重要，但是当计划塞满了话，坦白讲，当有一天你真正想要做一些事情的时候，你就没有这样的余地了。

力量：自由与选择权

第八个，欧普拉特别提到“力量”（Power）。她说，什么叫力量？力量是拥有自由，跟拥有选择权。欧普拉说，她常常因为过度投入工作，根本没有心思好好照顾自己。她说：“我其实满足个人的需要和照顾真实的自己，根本是两回事。”我看到这一段特别有感触，因为好哥当时2012年就是因为身体不好才回来的。

她说：“我为了要过该过的生活，必须把自己心智、身体跟灵性保持连接，身心灵要结合，你才能够有力量发挥你的潜力。”所以这种情况之下，我们要知道怎么样能够知道自己的使命，而不是漫无目的过日子，活在别人的期待里。这就是自由，这就是力量。欧普拉说，就像健康，她特别强调健康。你不能以为说，怎么样对待身体，它永远都会正常运作。不会的，身体需要保养，身体也需要运动，身体也需要吸收营养。

所以她说，如果真正要拥有选择权，又要有力量、拥有自由的话，请务必放慢脚步，为自己安排一些休息时间。后来好哥在旁边写了两句话笔记：“年轻不养生，年老养医生。”因为实际上很重要的关键，欧普拉说的真相是什么？“你早就赢了。”你只要活着，能够健健康康地呼吸，能够产生心中的敬畏，看自己每天可以呼吸1700多次，你就已经赢了。所以，成为更好的你，就从现在开始缓一下，放慢脚步，照顾好自己，你才会有选择权，选择过自己想要的人生，这才是力量。

关怀：滋养自我，惠及他人

最后，她特别把一个关键词，也是这本新书编纂过程中特别加进去的——“关怀”（Compassion）。她提供了一个问题：“你到底想成为什么样的人？”她给自己一个提醒：“你必须用爱和充满爱的念头来滋养自己。”这是为了展现最强大、最完整的自己。因为只有如此，你才能够对别人付出你的爱。

欧普拉说，她有一次陷入官司诉讼，那时候基本上所有人碰到她官司都远离她，基本上都跟她保持距离。结果没想到，在她去诉讼的一场听证会上，收到一个便条纸，上面写着：“撑着点，我会为你祈祷。”就这么一小句话的关怀，给了她极大的力量，让她那段时间每次看到这个小纸条，都觉得有力量去度过难关。后来，她就把这样的关怀常常对自己鼓励，好好关照自己。关照自己干嘛？提醒自己，别人可以对自己关怀，自己也不要忘了对别人关怀。所以后来每当，不管是好朋友也好，或周遭人也好，有需要的时候，她也会写上一张便条纸：“撑着点，我会为你祈祷。”

简单来说，关怀别人，也是关怀自己，这是一个交换的价值。因为你把自己过好了，你才有能力对别人好。

总结

我们回顾一下这9个欧普拉的分享与提醒：喜悦、韧性、廉洁、感恩、潜能、敬畏、洞悉、力量和关怀。或许这本书大家可以多听几次，让自己透过这9个不同的章节，让我们自己过好，帮别人过好，也可以彼此一起共好。OK，我们下本书再见，拜拜。